Tiefe Bauchatmung für Entspannung und Regeneration

Hallo,

Wie schön,

Dass du heute da bist.

Ich möchte heute gerne eine Atemtechnik mit dir üben,

Die dir vor allen Dingen Ruhe,

Entspannung,

Regeneration und Klarheit bringt.

Du kannst sie auch vor dem Schlafen gehen machen,

Wenn du Probleme hast mit dem Einschlafen.

Sie wird deine Schlafqualität gegebenenfalls verbessern.

Für unsere Atemübung lege oder setze dich entspannt hin,

Entspanne deine Schultern.

Vielleicht magst du dich noch einmal strecken und recken,

Dich rekeln,

Schultern kreisen.

Tu einfach noch einmal das,

Was dir jetzt gerade im Moment gut tut und finde dich dann in einer bequemen Position ein,

In der du einige Minuten verweilen kannst.

Lege dann eine oder beide Hände auf deinen Bauch.

Wenn du beide Hände nimmst,

Leg eine deiner Hände oberhalb des Bauchnabels,

Direkt unterhalb des Zwerchfells ab und die andere Hand unterhalb des Bauchnabels auf deinen Unterleib.

Lasse deine Hände dort erstmal ruhen und beginne mit langen,

Tiefen Atemzügen bis in den Bauch.

Dein Bauch sollte sich hier bei jeder Einatmung deutlich anheben,

Bei jeder Ausatmung absenken.

Wenn es dir hilft,

Kannst du dir auch vorstellen,

Dass du in deine Hände atmest.

Versuche aber nicht so viel Druck auszuüben,

Sondern wirklich ganz sanft den Bauch bei der Einatmung gegen deine Hände zu drücken und ihn bei der Ausatmung wieder in seine neutrale Position zurückzubringen und den Nabel ganz sanft Richtung Wirbelsäule sinken zu lassen.

Tief ein bis in den Bauch,

Tief aus.

Atme so in deinem ganz eigenen Tempo weiter.

Wenn Gedanken kommen,

Dann lass sie ziehen.

Halte dich nicht mit ihnen auf oder halte dich nicht an ihnen fest.

Lass sie vorbeiziehen wie kleine Wolken und ich lasse dich jetzt für ein paar Minuten in deinem Atemrhythmus weiteratmen und hole dich dann,

Wenn es soweit ist,

Ganz sanft wieder zurück.

Atme noch dreimal ganz tief in deinen Bauch ein und aus.

Koste jeden Atemzug aus.

Spüre noch mal ganz deutlich,

Wie dein Bauch leicht gegen die Hände drückt und wie deine Hände wieder sinken mit der Ausatmung.

Genieße das noch mal,

Diese tiefe Atmung.

Dann lege deine Hände sanft auf deinen Knien ab oder lege sie neben dir auf den Boden,

Wenn du liegst.

Lasse den Atem jetzt frei fließen.

Beeinfluss ihn nicht mehr und spüre nach,

Was diese Atmung,

Dieses tiefe in den Bauchatmen jetzt gerade mit dir gemacht hat,

Sowohl auf körperlicher,

Aber auch auf emotionaler und mentaler Ebene.

Nimm dir hier einen Moment,

Da ganz bewusst rein zu spüren und wenn du soweit bist,

Dann beginne mit kleinen Bewegungen,

In den Zehen,

Fingern.

Lasse die Bewegungen langsam größer werden.

Recke dich noch mal,

Strecke dich und komm dann ganz langsam wieder hier im Raum an.

Öffne deine Augen,

Wenn du sie geschlossen hattest.

Dann kannst du jetzt in deinen Tag zurückkehren oder in den Schlaf übergehen und die tiefe Bauchatmung kann dich jederzeit unterstützen,

Wenn du Stress,

Anspannung oder Rastlosigkeit spürst.

Du kannst sie jeden Tag üben,

Im besten Fall mindestens zehn Minuten und ich wünsche dir jetzt noch eine wundervolle Zeit und freue mich,

Dich beim nächsten Mal wiederzuhören.

Bis dahin,

Alles Liebe,

Deine Ulrike.