Centramiento y Respiración Consciente Conectada

En esta meditación vas a poder alinear tus tres centros cognitivo emocional e instintivo,

Conectar con tu cuerpo y disfrutar del momento presente.

Comienza tomando una postura cómoda sentada sobre una silla con los pies bien apoyados al suelo.

Mantén la espalda erguida y las manos sobre tu regazo.

Toma una respiración profunda por la nariz y suelta por la boca.

A medida que vas soltando la exhalación siente cómo se comienza a relajar tu cuerpo.

Permite que el peso de tu cuerpo se asiente sobre la silla,

Sobre el suelo y continúa inhalando por la nariz y exhalando por la boca.

Comienza a notar cómo la exhalación te ayuda a soltar la mandíbula,

A relajar los ojos,

La cabeza.

Comienza a sentir tus hombros cada vez más relajados y a medida que vas exhalando siente cómo tu columna se asienta sobre tu cadera.

Continúa soltando,

Entregándote a la fuerza de gravedad.

Siente cómo tu cadera se ensancha cada vez más,

Ocupa cada vez más espacio,

Permitiendo que tus piernas se relajen aún más.

Tus muslos,

Tus rodillas,

Tus gemelos,

Tus tobillos,

Tus pies.

Todo tu cuerpo está relajado.

Continúa inhalando por la nariz y soltando por la boca,

Dejando que la respiración limpie tu cuerpo,

Limpie tus pulmones y poco a poco permítete respirar únicamente por la nariz de forma natural.

Junta los labios y deja que fluya la respiración.

Y en la próxima inhalación te invito a que lleves el foco hacia tu nariz.

Continúa inhalando y exhalando,

Llevando la tensión hacia la punta de tu nariz,

Notando cómo entra el aire y luego vuelve a salir.

Mira si puedes identificar una diferencia en la temperatura del aire que entra y del aire que sale.

Continúa respirando,

Inhalando y exhalando.

Siente cómo se oxigena tu cabeza,

Cómo se oxigena tu rostro,

Dándole vida a todo tu centro cognitivo.

Continúa respirando,

Inhala profundamente y de nuevo suelta.

Continúa respirando,

Inhalando y exhalando por la nariz y lentamente vamos a llevar el foco hacia el centro del pecho.

Lleva tu atención hacia el centro de tu pecho.

Si necesitas identificarlo,

Puedes tocarte el centro del pecho con el dedo índice y corazón y luego soltar y sostener la atención en este centro de tu cuerpo.

Continúa respirando,

Inhalando y exhalando,

Sintiendo cómo el aire expande tu pecho al entrar y al salir se relaja.

Y cuando inhalas la cavidad de tu pecho se abre,

Se expande y al exhalar vuelve a su sitio.

Continúa respirando y a medida que vas respirando con el foco en este centro de tu cuerpo observa cómo se oxigenan también las otras partes que están alrededor,

Tus clavículas,

Tus hombros,

Incluso la parte de las escápulas,

Tu cervical.

Si continúas respirando enfocándote en este centro vas a notar que también se oxigenan tus brazos.

Toma una respiración profunda por la nariz y suelta.

De nuevo vamos a recuperar la respiración inhalando por la nariz y exhalando por la nariz y lentamente vamos a bajar el foco hacia el bajo vientre.

Cuando inhalas sientes cómo sale el ombligo,

Se relaja el abdomen y cuando exhalas sientes que entra el ombligo para expulsar el aire hacia afuera.

Continuamos en este movimiento inhalando relaja el abdomen y al exhalar entra el ombligo.

Aquí te invito a que de nuevo amplíes el foco alrededor de tu cintura,

En tu espalda baja,

Incluso hacia tu cadera y nota las sensaciones de tu cuerpo al estar en este centro,

El centro instintivo.

Inhala profundo y continúa respirando inhalando y exhalando y ahora vamos a respirar profundamente notando cómo el aire entra por la nariz,

Pasa por el centro del pecho,

Relaja el abdomen y al exhalar entra el ombligo,

El aire sale expulsado por el pecho hacia la nariz y de nuevo inhalo por la nariz,

Pasa por el pecho y se relaja el bajo vientre el aire se devuelve desde abajo hacia arriba y de esta manera alineamos los tres centros de nuestro cuerpo.

Continúa respirando las veces que quieras para continuar en esta alineación y cuando estés preparada respira profundo por la nariz y lentamente abre los ojos mirando hacia abajo primero y volvemos de nuevo a nuestro espacio físico