Empatía Ecuanime e Imparcial

Empatía imparcial.

Te invito a encontrar una postura cómoda con la espalda erguida,

Sin ser rígida.

Una postura que te ayude a sentirte centrado,

Centrada,

Presente.

Te invito a tomar dos respiraciones profundas,

Inhalando por la nariz y exhalando con un suspiro.

Así dejando salir toda la tensión que pueda haber en estos momentos,

Soltar.

Y ahora te invito a respirar de manera natural y encontrar esas sensaciones de la respiración natural en el cuerpo,

Dirigiendo la atención hacia esa respiración,

Donde más se nota.

Deja que las sensaciones de la respiración recojan tu atención,

Dejándote permiso para desenchufarte del mundo,

De los pensamientos de futuro o pasado.

Incluso soltar cualquier expectativa que puedes estar sosteniendo en la cabeza hacia alguien,

En relación a alguna persona.

Y estando con este cuerpo que respira en este momento.

Y ahora con la mente un poquito más presente,

Más centrada,

Te invito a girar esa atención,

Esa luz de la conciencia hacia sí mismo.

Sumérgete tanto como puedas y descansa en ese espacio de la mente.

Se te ayuda a imaginar que estás subiendo por encima de las nubes y adentrándote en el cielo.

Ese espacio infinito.

Ese espacio de conciencia.

Incluso soltando todo ese contenido para dejar un espacio limpio,

Como si fuera un laboratorio.

Y ahora con la conciencia un poquito más clara,

Más libre.

Y como mucho de nuestra vida se gira en torno a las relaciones sociales,

Cercanas,

Neutras,

Lejanas.

Invita ante ti la imagen de alguien que para ti es muy fácil amar.

Alguien muy cercano.

Puede ser una persona adulta o un niño o niña.

O incluso puede ser una mascota.

Intenta ver su cara y su forma de manera clara.

Todo lo que puedas.

O sentir su esencia con claridad.

Nota sensaciones de calidez o luz que sientes dentro de ti al pensar en esta persona y visualizarla.

Y ahora te invito a compartir esa sensación de calidez o esa luz con esa persona amada.

Imagina que desde ti le llega esa luz y le ves aceptar tu presencia amorosa,

Cálida.

Y ellos te contestan de la misma manera.

Así enviándote su amor y su calidez.

Y así vais enviando y recibiendo ese amor.

Sintiendo esa sensación de presencia y resonancia con cada inhalación y exhalación.

A la vez te invito a mirar tu propio corazón y mente.

Nota cualquier sensación de miedo o apego que puede surgir a raíz de esta persona.

Quizás muy sutil.

Y si puedes reconocer eso y reconocer cómo quizás impide fluir el amor libre.

Y quizás podrías hacer un esfuerzo para aceptar y soltar esos miedos.

Y viendo cómo soltarlo te ayuda a liberar el amor,

Pide a tu persona amada a moverse hacia la izquierda.

Y ante ti invita a una persona neutra.

Alguien que quizás has conocido pero no conoces muy bien.

Y nota cómo el corazón tiende a cerrarse ante esa persona.

Quizás como si fuera una persona insignificante.

O que esa persona no tiene la misma conciencia como tú.

Como si fuera una figura de cartón sin vida.

Y te invito ahora a mirar un poquito más de cerca.

Y abrirte y emplear una mente curiosa para ver que tú y esta persona tenéis mucho en común.

El deseo de la felicidad,

La vulnerabilidad al dolor.

Estáis hechos de los mismos elementos.

Y también tenéis personas amadas los dos.

Así intenta conectarte con la humanidad compartida y abrirte el corazón un poquito para adoptar a esta persona en una familia extendida.

Y así respirar con tu persona conocida.

Inhalando y exhalando esa humanidad compartida.

Quizás notas una sensación de estar un poquito más enraizado o enraizada o expansivo.

Y ahora pídele a esa persona a moverse hacia la derecha en tu mente.

Y ante ti invita una persona un poquito difícil.

Alguien que simplemente te molesta un poco o te cae mal.

Y mira como tu corazón y mente se cierran,

Se protegen.

O quizás notas alguna reactividad ante esta persona o una sensación de irritación.

Y nota cualquier juicio muy crítico que haya o el impulso de luchar o competir con esta persona.

Y por debajo de eso quizás una sensación de separación,

De aislamiento.

Y ahora te pido hacer un esfuerzo un poco especial para mirar de manera más profunda.

Y abrir tu mente curiosa.

Y dejarte ver que esta persona y tú tenéis mucho en común.

Tenéis el mismo deseo de la felicidad y los dos sois vulnerables al dolor.

Estáis hechos de lo mismo y tenéis amadas y también tenéis personas difíciles los dos.

Incluso quizás tú eres una persona difícil para esta persona.

Incluso sosteniendo el estrés o reconociendo el estrés de gestionar vuestras diferencias quizás puedes incluso aceptar a esta persona como ser humano como tú.

Animándote a enfrentar tus diferencias y si puedes intentar resolverlas.

Y conectar con esa parte valiente de ti,

Esa capacidad de interactuar de manera valiente desde la seguridad.

Te ayuda,

Te alivia y te trae mucha confianza.

Y ahora te invito a tomar un paso atrás y reflexionar en todas las relaciones que tienes.

Y como cada uno puede causar estrés,

Considera cómo sería la vida si pudieras soltar ese estrés.

Soltar el apego a la gente amada.

Soltar ese hábito de ignorar la gente desconocida.

Y soltar la lucha contra la gente difícil.

Y ahora deja que la persona difícil y la persona neutra vuelvan a sus casas.

Invita ante ti la persona amada y déjales,

Si quieres,

Fundirse en tu corazón.

Recordando que ese amor que sientes está dentro de ti siempre.

Por mucho que se te complique la vida social.

Y ahora cuando estés preparado o preparada,

Vuelve a la casa.

Y ahora cuando estés preparado o preparada,

Vuelve a encontrar la respiración.

Despacito,

Soltando cualquier imagen.

Encuentra tu cuerpo.

Vuelve a enfocarte en las sensaciones físicas del cuerpo.

En la forma del cuerpo.

Sentir tu peso en el cojín o la silla donde estés.

Y poco a poco abrir los ojos.

Haciendo una intención de practicar la empatía imparcial para todos.

Cuando necesitas traer más equilibrio emocional y resiliencia a cada interacción que enfrentas en el día a día.