Rallenta e lascia andare la giornata

Benvenuta alla tua meditazione,

Ti invito a trovare una posizione comoda,

Magari anche da sdraiata se ne hai la possibilità.

Questa è un'ottima meditazione da fare alla fine della giornata per lasciar andare o in qualsiasi momento tu abbia bisogno di fare un piccolo reset,

Una pausa.

Allora chiudi gli occhi e quando sei pronto incomincia a fare un respiro profondo,

Espira dalla bocca,

Ancora due volte al tuo ritmo,

Inspira profondamente,

Espira dalla bocca,

Lascia andare.

Ancora una volta un inspiro profondo,

Espira,

Lascia andare dalla bocca,

Lungo espiro,

E ora comincia a portare l'attenzione al centro della tua fronte,

Rilassa i muscoli del viso,

Le spalle,

Rilassa la pancia,

Porta l'attenzione al centro della tua testa,

Dà l'attenzione verso l'interno,

Immagina che dal centro della tua testa parta un punto di luce,

Magari immagina di che colore è questo punto di luce,

La tua luce.

Punto di luce all'occhio destro,

L'occhio destro è rilassato.

Punto di luce all'occhio sinistro,

L'occhio sinistro è rilassato.

Osserva entrambi gli occhi,

Le sensazioni degli occhi.

Punto di luce alla guancia destra,

La guancia è rilassata.

Punto di luce alla guancia sinistra,

La guancia sinistra è rilassata,

E ora senti entrambe le guance.

Punto di luce all'orecchio destro,

L'orecchio destro è rilassato.

Punto di luce all'orecchio sinistro,

L'orecchio sinistro è rilassato.

Osserva le sensazioni di entrambe le orecchie.

Punto di luce nella tua bocca,

La lingua è rilassata e staccata dal palato.

Punto di luce dietro la testa,

La tua testa e i lati sono rilassati.

Punto di luce alla gola,

Lascia andare parole non dette,

Sentimenti,

Emozioni.

La tua gola è rilassata.

Punto di luce alla spalla destra,

La spalla destra e il braccio destro sono rilassati.

Punto di luce alla spalla sinistra,

La spalla sinistra e il tuo braccio sono rilassati.

Osserva le sensazioni di entrambe le braccia.

Punto di luce nel centro del tuo petto,

Il tuo petto è rilassato.

Punto di luce verso l'ombelico,

La tua pancia è rilassata.

Punto di luce verso l'anca destra,

La tua anca e la gamba destra sono rilassati.

Punto di luce all'anca sinistra,

La tua anca e la gamba sinistra sono rilassate.

Osserva le sensazioni di entrambe le gambe.

Il tuo corpo è completamente rilassato.

Fai qualche respiro profondo.

Osserva se ci sono le sensazioni nel tuo corpo e ritorna al respiro.

Gentilmente ritorna al tuo corpo.

Muovi le dita e le mani,

I piedi.

Riporta consapevolezza al tuo corpo.

Che come dopo un lungo sonno ristoratore si risveglia.

Fai un respiro profondo.

Espira e lascia andare dalla bocca.

Rimani per qualche momento ancora ad osservare.

E quando sei pronto,

Lentamente puoi riprendere gli occhi e tornare nella tua stanza.

Grazie e alla prossima.