Så välkomna till den här meditationen.
Så vi kommer att göra en metabarberna och först landa i kroppen och sedan en sorts tånglän-version där vi andas in och möter svårigheter både våra egna och andras.
Och sedan andas vi ut lättnad,
Kärlek och hjälpsamma känslor.
Så vi börjar med att bara sitta tillrätta så känn att du sitter bekvämt,
Balanserat.
Med stöd för händerna i knät och ben och fötter.
Om du sitter på stol eller med korslagda ben.
Låt dig först bara landa och släppa taget.
Några minuter.
Gör ingenting.
Bara känn kontakten med kroppen.
Kontakten med andningen i kroppen.
Låt din medvetenhet bli öppen och varm,
Receptiv.
Lägg märke till att huvudet balanserar på nacken.
Så att nacken kan slappna av så gott det går.
Mjukna.
Och låt andningen föra dig tillbaks.
Gång på gång.
In i kontakt med dig själv.
Lägg märke till var du känner andningen som mest i kroppen.
Kanske i bröstkorg,
Mage eller axlar.
Så vila din uppmärksamhet i det här området.
Känn andningen flöda in och ut.
Inandning och utandning.
Lägg märke till om du spänner dig någonstans i kroppen.
Kanske i benen eller höfterna.
Och bara andas med de förnimmelserna.
Låt dem mjukna av sig själv genom andningen.
Och medveten om vad som händer i sinnet,
Dina tankar,
Inre bilder.
Samtidigt som du känner andningen flöda.
Och även bli medveten om ditt hjärta.
Ditt känslomässiga hjärta,
Bröstkorg.
Någonstans i ditt centrum.
Och se om du kan vila din uppmärksamhet i hjärtat.
Samtidigt som du andas,
Känna kroppen.
Och ta in hur du mår.
Om du känner dig lugn eller orolig.
Om du känner i kontakt med dig själv.
Eller om det pågår mycket.
Om det är lite mer otydligt.
Och bara lugnt vila i hjärtat.
Känn andningen.
När du andas så här,
Se om det kan finnas varma,
Omtänksamma känslor i hjärtat.
Naturlig omtanke för dig själv och andra.
Allt som lever delar det här att vi andas.
Vi andas samma luft.
Som sveper och blåser över världen.
Och känna att du har kontakt med marken,
Med golvet,
Med jorden.
Samtidigt som du kan reflektera att alla andas.
Vänner,
Nära andas.
Och går eller sitter eller står på jorden eller ligger.
Och alla människor vi inte känner andas också.
Alla som går hemma,
Kanske arbetar.
Alla som arbetar i viktiga funktioner just nu.
En del vi känner,
De flesta vi inte känner.
Och även människor vi inte tycker om eller finner svåra andas också.
Så vi andas med hela världen.
Med människor,
Djur,
Natur.
Inte nog med att vi har sällskap med andra människor.
Vi har också sällskap med buddha och bodhisatt för år.
Människor långtkomna på vägen mot uppvaknande.
Och buddhorna och bodhisatterna har endast kärlek och medkänsla för världen.
Och de har också visdom.
De fixerar inte människor eller sig själva.
De är helt öppna.
Klart medvetna och medkännande.
Med en annan.
Det kan vara att det finns en viss buddha eller bodhisatt som ligger dig nära.
Då kan du tänka på honom eller henne.
Eller den.
När du andas tar du in deras väsen,
Deras medkänsla,
Visdom.
Sitt med den.
Kanske låter den komma till dig i form av ljus.
Och värme.
En subtil energi.
Och en buddha eller bodhisatt var skyggad inte för lidande i världen.
Den möter dig.
Ser dig.
Tar in dig och strålar ut kärlek och mätta och lindring.
Och du kan tänka att du själv andas in.
Tar in den smärta eller lidande du vet finns.
Kanske hos någon du känner eller känner till.
Och andas ut ljus och lindring.
Ljus och lindring.
Kärlek.
Mätta.
Och vi andas och buddharna och bodhisatterna andas med oss.
I en del av deras aktivitet,
Deras hjärta.
Så bara låt dig möta.
Vänd dig mot den lidande du vet finns i världen.
Och så andas du in.
Andas ut.
Och lägg märke till om det finns motstånd eller att du spänner dig mot detta lidande.
Vilket lätt händer.
I så fall behandlas du och låter dig mjukna.
Erkänna ditt eget lidande.
Din egen smärta också.
Din egna begränsningar.
Eller hinder.
Så i en buddhasögon är ingenting fixerat.
Det betingat och förändras.
Uppstår.
Varar en tid.
Löses upp.
Förändras.
Så vi sitter så en stund och andas i närvarande av buddhor och bodhisattor.
Eller någon specifik.
Och du kan vända dig till olika människor du vill ge uppmärksamhet.
Olika områden i världen.
Sjukhus eller vissa länder som har det väldigt svårt.
Sjuka och gamla.
Och om du märker små spänningar.
Du håller i kroppen.
Någonstans.
Andas du bara dit.
Det värmer.
Och låter det lösas upp.
Mjukna.
Och det finns inte bara smärta och lidande i världen.
Det finns också glädje.
Även av de mörkaste stunderna.
Och tacksamhet.
Så vi sitter en stund och andas med allt som finns och kan finnas inom dig.
Och allt som finns i världen.
Hos andra.
Och sedan sitter vi bara en stund och släpper taget om all strävan.
All ansträngning.
Vilar blott i din upplevelse.
I kontakt med världen.
I kontakt med rummet du sitter i.
Och sedan i din egen takt kan du öppna ögonen.
Röra på kroppen.
Och avsluta meditationen.
Avsluta meditationen.
Tack för att du kom hit och mediterade med mig idag.
