Meditación, Liberando la mente de los pensamientos

Bienvenido a esta meditación.

Llevaremos a cabo una meditación seguimiento de la respiración y en este periodo y durante la práctica te invito a que puedas tratar de liberar tu mente de cualquier pensamiento.

A veces en nuestra meditación llegan pensamientos recurrentes,

Llegan recuerdos o deseos de que nuestra experiencia futura sea diferente.

Esto no está mal en sí,

Lo que sucede es que algunas veces este tipo de pensamientos tienen un impacto emocional en nosotros sumiéndonos a veces en estados de enojo,

De tristeza,

De ansiedad.

Aprender a tener espacios mentales en donde experimentemos una mente en calma,

Una mente con tranquilidad,

Puede ser una experiencia bastante saludable.

La manera en la que podemos liberar nuestra mente de este tipo de pensamientos es durante nuestra práctica si llega algún pensamiento,

Imaginar nuestra mente como un gran cielo azul,

Un cielo azul limpio y cristalino,

En el cual cualquier pensamiento,

Como una pequeña nube,

Surca el espacio sin mancillar ese gran cielo azul.

Así es nuestra mente,

Deja que los pensamientos surjan,

Continúen su camino,

Se desvanezcan y experimenta tu mente amplia,

Expandida,

Experimenta tu mente libre,

Comienza a prepararte acomodándote en tu postura de meditación y a tu propio tiempo ve cerrando tus ojos,

Comienza por sentir la sensación de estabilidad,

La sensación del peso de tu cuerpo,

Siente los puntos de contacto de tu cuerpo con la superficie o el suelo y siente como en cada exhalación tu cuerpo se asienta sobre esos puntos encontrando estabilidad,

Siente la sensación de tener tus rodillas dobladas,

La sensación de la tela en contacto con tu piel,

Siente la sensación de tener tu espalda derecha sin estar tensa,

Tus hombros relajados y ligeramente hacia atrás,

Permitiendo que tu pecho se expanda,

Tus manos sobre tus rodillas o tu regazo,

Siente la suavidad con la que éstas descansan,

Relaja tu mandíbula,

Relaja tu rostro,

Dibuja una sutil sonrisa y al escuchar la campana nos preparamos para nuestra meditación.

Meditación seguimiento de la respiración,

En esta primera etapa conectamos con el proceso de respirar sintiendo la sensación del aire fresco en las orillas de nuestras bosas nasales,

Sintiendo la sensación del aire al dirigirse hacia nuestros pulmones y regresar al exterior,

Permite que el flujo de tu respiración sea natural,

Inhala,

Exhala,

Siente el movimiento suave y amable de tu pecho cuando se expande y se contrae,

De tu abdomen cuando se infla y se desinfla,

En esta primera etapa para ayudarle a tu mente a mantener su concentración,

Ubica el momento en el que está terminando la exhalación y da un pequeño número,

Inhala,

Exhala,

1,

Inhala,

Exhala,

2,

Así hasta llegar al número 10 y regresa nuevamente,

Tu mente como un gran cielo azul,

Si llegara un pensamiento,

Este es una nube pequeña y pasajera,

Mantén tu mente en tu meditación,

En esta segunda etapa continúa con la tensión en tu respiración,

Ahora observando el momento en el que comienza la inhalación y dando un pequeño número,

Un número que ayude a mantener tu mente curiosa,

Atenta,

Tu mente en calma,

Da un pequeño número,

1,

Inhala,

Exhala,

2,

Inhala,

Exhala,

Así hasta llegar al número 10 y regresa nuevamente,

Tu mente como un gran cielo azul,

Mantente en tu meditación,

En esta tercera etapa suelta el apoyo de los números y conecta con tu respiración,

Sintiendo la sensación del aire fresco en las orillas de tus bosas nasales,

Sintiendo la sensación del aire al dirigirse a tus pulmones y regresar al exterior,

Siente el movimiento suave y amable de tu pecho cuando se expande y se contrae,

De tu abdomen cuando se infla y se desinfla,

Con tu mente calmada y tu cuerpo tranquilo,

Mantente en tu meditación,

En esta última etapa experimenta tu mente como un gran cielo azul,

Un cielo azul que se encuentra arriba,

Abajo y alrededor,

Tu mente amplia y conecta con la sensación agradable del aire fresco en las orillas de tus bosas nasales,

Con tu mente tranquila,

Atenta,

Mantente en tu meditación,

Disfruta de este momento,

Disfruta de tu mente clara,

De tu mente en calma,

Al escuchar la campana y agradeciéndote el esfuerzo personal en esta meditación y a tu propio tiempo,

Da por terminada esta meditación.

Gracias por acompañarnos en esta meditación.