Schnell Einschlafen - Traumreise am Strand

Hallo und herzlich Willkommen zu einer neuen Meditation von Mind My Mind.

Mein Name ist Vivian und ich freue mich sehr,

Dass du hier bist.

Für die heutige Meditation,

Die eigentlich eine Traumreise ist,

Kannst du dich auf jeden Fall schon mal hinlegen,

Ganz bequem in dein Bett,

Kannst dich zudecken,

Es dir gemütlich machen.

Am besten liegst du auf dem Rücken,

Das hilft dir für die kommende Visualisierung ganz gut.

Wenn es aus irgendeinem Grund nicht so bequem für dich ist,

Dann ist es aber kein Problem.

Leg dich am besten so hin,

Wie du dich gerade wohlfühlst und entspannen kannst.

Lasse dir Zeit,

Strecke dich noch einmal aus und lege dann deine Hände links und rechts neben dem Oberkörper ab oder sammle beide deine Hände auf deinem Bauch.

Super,

Dann geht es los.

Wir wollen auch mental auf dieser Matratze ankommen und dafür darfst du gerne deine Augen schließen,

Noch die letzten paar Bewegungen machen,

Bis du dann deinen Körper bittest,

Für die nächsten paar Minuten ganz still zu bleiben.

Um dir zu helfen,

Wirklich mental abzuschalten,

Runterzufahren,

Beginne hier mit einem ganz tiefen und bewussten Atemzug durch die Nase ein und dann lang und vollständig wieder aus durch den Mund oder die Nase,

Wie du möchtest.

Atme tief ein,

Noch einmal hier und lass los,

Werde schwerer,

Atme aus und noch einmal tief und so lang,

Wie es geht ein,

Ein,

Ein,

Ein,

Ein,

Ein,

Ein,

Ein,

Halte hier kurz für vier,

Drei,

Zwei,

Eins,

Atme aus,

Lass los,

Werde leer,

Werde schwer,

Dann darf dein Atem wieder ganz natürlich fließen und du kommst mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Körper und insbesondere den Körperstellen,

Die gerade auf der Matratze aufliegen.

Beginne an deinen Füßen,

Deinen Beinen,

Deinem Gesäß und deinem gesamten Oberkörper vom Steißbein bis hoch zu den Schulterblättern,

Zum Nacken,

Spüre deine Schultern,

Deine Arme und auch deine Hände,

Wie sie auf deinem Bauch oder links und rechts neben dir abgelegt sind.

Spüre auch,

Wie dein Kopf schwer und entspannt auf dem Kissenplatz hat und beginne hier in deinem Gesicht ganz aktiv einmal die Muskulatur zu entspannen.

Bedeutet,

Stell dir vor,

Du könntest deine Stirn ein wenig glätten,

Deine Mundwinkel entspannen,

Die Zunge vom Gaumen lösen und ganz aktiv den Kiefer zu entspannen.

Wandere weiter mit deiner Aufmerksamkeit und stell dir hier,

Wenn du magst,

Gerne eine Wärme vor an diesem Ort zu deinen Schultern,

Schulterblättern.

Du kannst dir auch vorstellen,

Dass hier jemand dir eine kleine Massage gibt mit ganz warmen und weichen Händen und wie dir das Entspannung bringt.

Die Wärme wandert weiter hinunter zu deinen Armen,

Über deine Oberarme,

Die Ellenbogen hinweg,

Zu deinen Unterarmen,

Handgelenken,

Handaußen und Innenflächen und schließlich deine Finger.

Und dann ein wenig schneller wandert die Wärme zurück zu deinem Oberkörper,

Zu deinen Schultern und wandert dann deinen gesamten Rücken hinab,

Bis sie unten an deinem Gesäß und an deinem Steißbein angekommen ist,

Wo sie dann an den Beinen Außenseiten weiter wandert,

Links und rechts,

Bis auf die Oberschenkel und dann runter über deine Knie,

Deine Waden und Schienbeine und schließlich deine Füße.

Und dann nimm mal wahr,

Wie du dich jetzt gerade hier auf der Matratze fühlst,

Wie Entspannung einkehren darf und wie schön dieser Moment ist,

In dem du nichts anderes tun musst,

Als hier zu liegen.

Genieße dieses warme und wohlige Gefühl,

Das Gefühl der Sicherheit der Matratze unter dir,

Das Gefühl der Wärme und Sicherheit der Decke über dir und die Sicherheit,

Die der Raum dir gibt,

In dem du gerade liegst.

Und vielleicht hast du dieses Gefühl von Wärme,

Sicherheit und Frieden an dem folgenden Ort.

Denke an den schönsten Strandabschnitt,

An dem du jemals gewesen bist oder den du jemals,

Vielleicht auch nur auf deinem Video oder im Bild gesehen hast.

Stell dir vor,

Du liegst genau an diesem Strand.

Es ist warm,

Die Sonne scheint,

Der Sand unter dir ist weich,

Feinkörnig und weich und warm und er passt sich genau deinem Körper an.

Jetzt,

Wo du das merkst,

Kannst du noch ein bisschen mehr loslassen und dich in den Sand fallen lassen.

Über dir ist der strahlend blaue Himmel und das Einzige,

Was du jetzt gerade hören kannst,

Ist das Rauschen des Meeres.

Auf seiner Haut spürst du die leichte Brise,

Die auch ebenfalls angenehm warm ist.

Du schaust auf den Horizont und du siehst diese unendliche Weite,

Das ruhige Meer,

Was so viel Frieden und Gelassenheit ausstrahlt,

Dass du gar nicht anders kannst,

Als genau das auch zu fühlen.

Lasse das Gefühl des Friedens durch deinen gesamten Körper einmal durchgehen.

Wie fühlt sich Frieden eigentlich an?

Auch irgendwie warm,

Oder?

Frieden bedeutet übrigens nicht gleich Glück oder fröhlich sein,

Freude.

Frieden ist mehr als das.

Frieden ist ein unglaublich wertvoller Ausgangszustand,

Den wir oft gar nicht bemerken,

Weil wir alle anderen Emotionen so viel wichtiger finden.

Aber jetzt,

Wo du hier liegst,

Verstehst du,

Frieden ist einfach genau das,

Was du brauchst.

Und du atmest diese ganz klare und vielleicht auch leicht feuchte Luft ein,

Durch die Nase,

Tief bis in den Bauch.

Und dann lässt du los und atmest aus,

Lang und vollständig.

Noch einmal die klare frische Luft atmest du ein und dann lässt du los und atmest aus.

Noch einmal ganz tief und bewusst durch die Nase ein und lang und vollständig wieder aus.

Und dann nimm jetzt wahr,

Wie dein Atem ganz natürlich und in deinem eigenen Tempo fließt und wie du wahrnehmen kannst,

Dass deine Bauchdecke sich zu jeder Einatmung hebt und zur Ausatmung senkt.

Und sollten da noch Gedanken sein,

Dann stell dir vor,

Dass da Wolken auf dem blauen Himmel erscheinen.

Kleine weiße Schäfchenwolken.

Und das sind deine Gedanken.

Und die fliegen von rechts nach links.

Und du kannst sie sehen und du kannst sie wahrnehmen.

Du kannst sie auch anerkennen.

Und wenn du willst,

Dann kannst du sie auch interpretieren.

Aber irgendwann sind sie wieder fortgeflogen.

Das heißt auch,

Dass sie gerade nicht so wichtig sind.

Vertraue darauf,

Dass du diese Gedanken jetzt nicht brauchst und dass sie wie Wolken am Himmel von dann ziehen dürfen.

Und für die letzte Übung der heutigen Entspannung,

Richte noch einmal deine volle Aufmerksamkeit auf deine Atmung.

Spüre wie dein Atem kalt einströmt,

Wie sich deine Bauchdecke hebt und sich dann zur Ausatmung wieder senkt und die Luft warm aus deinen Nasenlöchern ausströmt.

Richte deine volle Aufmerksamkeit jetzt auf deine Atmung.

Ein und aus.

Ein und wieder aus.

Und dann wiederhole den folgenden Satz zu jeder Einatmung.

Alles ist gut und beende bei der Ausatmung so wie es ist.

Alles ist gut so wie es ist.

Alles ist gut so wie es ist.

Alles ist gut so wie es ist.