Méditation #11: Amour et Compassion

Bonjour et bienvenue dans cette nouvelle méditation.

Je vous invite à trouver la posture assise que vous aimez,

Que vous aimez aujourd'hui,

Telle que vous vous sentez aujourd'hui.

Prenez le temps d'arriver dans cette posture assise.

À présent,

Le bassin bien installé,

Directement sur le sol ou peut-être sur un accessoire,

Je vous invite à fermer les yeux.

À fermer les yeux et à réaliser qu'avec ce simple geste,

Déjà,

Vous arrivez dans un espace qui n'appartient qu'à vous.

Dans un espace où vous allez pouvoir être tel que vous êtes aujourd'hui.

Et déjà les deux épaules peuvent se détendre un peu plus,

Comme un poids qu'on enlève.

Les deux épaules se relâchent.

Nous allons à présent prendre trois respirations.

Trois belles et grandes respirations ensemble.

Commencez par vider tout l'air qui est encore dans vos poumons.

Expirez par la bouche,

Par le nez.

Videz tout l'air qui est encore dans vos poumons.

Maintenez à vide.

Puis par les deux narines à présent,

Inspirez le plein.

Jusqu'au sommet du crâne et ouvrez la bouche.

Expirez.

On y retourne par les deux narines.

Inspirez du bas du ventre jusqu'au sommet du crâne.

Ouvrez les lèvres et relâchez.

Une dernière fois avec rétention.

Longue inspiration par les deux narines.

Puis retenez à plein pour 3,

2,

1.

Par la bouche,

Expirez.

Expirez encore un peu et savourez la prochaine respiration à votre rythme.

Et maintenant,

Maintenant vous êtes encore plus présent avec vous-même.

Et aujourd'hui,

Comment vous sentez-vous en toute sincérité,

En toute honnêteté envers vous-même?

Comment vous sentez-vous?

Et ramenez à présent les deux mains sur le cœur,

Les deux paumes des mains directement en contact avec la poitrine.

Et à nouveau,

Je vous repose cette question.

Comment vous sentez-vous?

Il n'y a aucun jugement ici,

Juste un espace en vous pour accueillir ce qui est dans l'instant.

Ressentez sous vos mains les légers mouvements de la poitrine.

Alors que vous respirez de seconde en seconde,

Le souffle s'adoucit.

Le souffle devient plus tendre,

N'est-ce pas,

Comme au ralenti.

Sous vos deux mains,

La poitrine qui monte et qui redescend,

Qui monte et qui redescend.

Alors que vos yeux sont fermés,

Imaginez,

Imaginez devant vous une personne que vous aimez,

Spontanément.

Qui voyez-vous?

Imaginez cette personne en face de vous.

Imaginez la couleur de ses cheveux,

La couleur de ses vêtements,

La texture de ses vêtements.

Imaginez son visage et ses yeux lorsqu'elle vous regarde.

Que se passe-t-il en vous lorsque cette personne vous regarde?

Imaginez un sourire qui naît sur ses lèvres,

Un sourire qui n'appartient qu'à elle et que vous connaissez bien,

N'est-ce pas?

Et imaginez alors,

Imaginez que cette personne peut comprendre,

Peut vraiment comprendre ce que vous ressentez aujourd'hui.

Imaginez surtout qu'elle vous entend et qu'elle vous voit,

Telle que vous êtes aujourd'hui.

Et vous voyez dans son regard qu'il n'y a que de l'amour,

Que de la compassion.

Elle vous regarde et tout dans son regard vous dit,

Qu'elle vous accueille et qu'elle vous entend.

Imaginez alors que cette personne tient une bougie au creux de ses mains,

Juste devant vous.

Peut-être que vos mains,

À vous,

Sont redescendues sur vos jambes ou qu'elles sont encore sur le coeur.

Et vous êtes ici,

Face à face,

Et cette bougie entre vous deux.

Imaginez que cette personne que vous aimez regarde alors la flamme de la bougie.

Et vous savez au fond de vous que cette flamme brille pour vous,

Que cette flamme est nourrie de la bienveillance et de la compassion de cette personne envers vous et que peu à peu de respiration en respiration,

Peu à peu,

C'est vous-même qui nourrissez cette flamme aussi.

Imaginez votre compassion,

Votre bienveillance qui vient nourrir la chaleur de cette flamme qui brille entre vous deux.

Et alors que les paupières de la personne en face de vous se referment également,

Vous ressentez à présent dans votre coeur la flamme de cette bougie qui brûle encore.

Imaginez dans votre coeur cette bougie chaleureuse,

Bienveillante,

Qui propage amour et compassion.

Imaginez que vous ressentez cet amour et cette compassion briller dans votre coeur,

Comme un halo de douceur qui brille dans votre coeur.

Imaginez que la personne devant vous repart,

Repart car elle sait,

Elle sait que la flamme de la bougie reste en vous,

Quoi qu'il arrive et vous le savez aussi à présent.

Je vous invite à remettre ou à garder encore quelques instants les deux mains sur le coeur et à apporter toute votre attention sur votre respiration qui nourrit cette compassion grandissante en vous.

Quel que soit ce que vous ressentez aujourd'hui,

Vous avez déjà tant accompli,

Tant parcouru,

Vous pouvez aujourd'hui vous remercier pour tout ce chemin parcouru.

Respirez ici dans le coeur quelques instants encore,

Pour quelques dernières secondes et prenez le temps,

Prenez le temps de laisser tout votre corps,

Tout votre coeur recevoir cette merveilleuse et nourrissante compassion.

Gardez les yeux fermés autant de temps que nécessaire et dites-vous merci pour tout.