Dejando Ir el Enojo Para Encontrar la Calma

Hola,

Bienvenido a mi canal.

Es momento de tomar un descanso y relajarnos para poder observar el enojo o la rabia de una forma saludable.

Estar enojado o tener rabia es una emoción completamente natural y no hay nada de malo en sentirla,

Somos humanos,

Pero sí tenemos el poder de decidir cómo lidiar con esta emoción cuando la experimentamos.

Controlar la rabia no significa aguardarla,

No significa suprimirla.

El control de la rabia es poder ver formas diferentes de responder cuando la estemos sintiendo.

Todo lo que tienes que hacer ahora es tomar un momento para relajarte.

Después de esta corta relajación puedes proceder con tu día y responder de la forma que quieras,

Pero relájate por un momento y vas a ver cómo te va a ayudar a que sea de la forma que vayas a responder,

Puedas hacerlo con calma en vez desde la emoción.

Adopta una posición cómoda,

Sentado,

Puede ser en el suelo o en una silla.

Cierra los ojos y permítete observar.

Contempla cómo se siente tu cuerpo en estos momentos,

Sin juzgar,

Sin reaccionar,

Y toma una inhalación profunda por la nariz y vas a sostenerla y despacio exhala por la boca.

Continuamos por la nariz,

Inhalando,

Sosténla,

Exhala.

Inhala,

Sosténla y exhala y permite que tus hombros se relajen.

Continúa respirando de forma natural empezando a entrar en sintonía con la práctica y por los próximos minutos,

Fíjate si puedes mantener la respiración así,

Lenta,

Suave,

Profunda,

Permitiendo que el cerebro mande señales de relajación a todo el cuerpo.

Lleva la atención de nuevo a cómo te estás sintiendo,

Nota las sensaciones físicas,

En qué parte del cuerpo estás sintiendo más el enojo,

La rabia.

Algunas personas la sienten más en los hombros,

Otros aprietan la quijada,

Los puños.

La rabia se puede experimentar como un sentimiento en el estómago,

En el cuello o en otros puntos.

Muchos de estos síntomas son incómodos y algunos de ellos pueden soltarse ahora mismo.

Tú puedes escoger,

Tú puedes decidir si te quedas con ellos o sueltas.

Si decides soltar,

Permite que cada exhalación sea un espacio para relajar la atención.

Comienza con tus manos,

Brazos,

Vamos a empuñar las manos,

Fuerte,

Haz mucha fuerza,

Fuerza,

Fuerza y ahora suelta,

Relaja tus manos,

Tus dedos,

Tus brazos y nota la diferencia entre la atención y la relajación.

Ahora mira si puedes crear un espacio de relajación en tus hombros.

Imagina por un momento que estoy allí contigo y que pongo mis manos sobre tus hombros.

Puedes crearme un poco de espacio allí.

Concéntrate ahora en tu cara,

En tu quijada.

Vamos a llevar todos los músculos del rostro al centro,

Como una pasita.

Vamos a hacer fuerza,

Atención a todos,

Todos,

Todos los músculos,

Llévalos al centro,

Tensión,

Atención,

Atención y suelta.

Permite que tu rostro y quijada se relajen.

Asegúrate que los dientes de arriba no están en contacto con los de abajo.

Recorre tu cuerpo ahora y fíjate si hay alguna tensión innecesaria.

Vas a llevar el ombligo hacia la columna,

Tensión,

Atención a tu abdomen,

Tensión,

Atención ahí,

Suelta,

Relaja los músculos abdominales,

Tensión a los glúteos,

Haz fuerza con ellos,

Fuerza,

Fuerza,

Fuerza ahí,

Relájalos.

Fíjate cómo se siente tu mente en estos momentos.

Ahora tu corazón.

Muy bien,

Estás controlando esta emoción negativa ahora mismo,

Solo por el hecho que no has reaccionado,

No has pausado la meditación,

Has escogido relajarte y controlar esa emoción de una forma saludable.

Para aumentar un poco el control de la emoción,

Vamos a repetir mentalmente las siguientes afirmaciones para que puedas crear un pensamiento realista,

Racional,

También conocido como autocontrol.

Primera afirmación.

Reconozco que siento rabia ahora mismo y acepto la forma como me siento.

Reconozco que siento rabia ahora mismo y acepto la forma como me siento.

Tengo el poder de controlar la forma de responder.

Tengo el poder de controlar la forma de responder.

Puedo permitirme sentir rabia,

Pero paro y respiro antes de tomar una acción.

Puedo permitirme sentir rabia,

Pero paro y respiro antes de tomar una acción.

Exhalo y me permito dejar ir la emoción.

Exhalo y me permito dejar ir la emoción.

Esta emoción es temporal.

Esta emoción es temporal.

Fíjate de nuevo cómo te estás sintiendo,

Cómo percibes tu cuerpo.

Relaja un poco más los hombros,

La frente,

El cuello,

El abdomen.

Emocionalmente,

Cómo te sientes.

Fíjate cómo ellas van y vienen.

La rabia viene y va,

Y va,

Y como todo en la vida es temporal.

Es posible que esta emoción ya haya salido de tu cuerpo.

Si no,

Es posible que debas expresarla.

Pero recuerda que tienes el poder de escoger cómo quieres hacerlo.

Una buena forma puede ser escribiendo en tu diario o en una hoja.

O de pronto hacer un poco de ejercicio o hablar con alguien en quien confíes y que pueda darte un consejo.

Concluiremos con un poco de respiración.

Vamos a sincronizarnos,

Entonces exhala.

Inhalas 1,

2,

3,

4.

Retén 1,

2.

Exhalas 4,

3,

2,

1.

Retén 1,

2.

Inhalas 1,

2,

3,

4.

Retén 2,

1.

Exhalas 4,

3,

2,

1.

Retén 1,

2.

Inhalas 1,

2,

3,

4.

Retén.

Exhalas 4,

3,

2,

1.

Retén.

Inhalas 1,

2,

3,

4.

Retén.

Exhalas 4,

3,

2,

1.

Retén.

Recupera tu respiración.

Voy a contar de 1 a 10.

Cuando llegue a 8,

Despacio abre los ojos.

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8,

9,

10.