Yoga Nidra 61 Punkte Entspannung

Willkommen zu dieser tiefen Entspannungsreise durch die 61 Punkte Entspannung des Himalaya Yoga Nidra.

Ich bin dankbar,

Dass du dir diesen Moment der Ruhe und des Loslassens schenkst.

In dieser Praxis werden wir gemeinsam durch 61 verschiedene Punkte im Körper reisen,

Um eine tiefgehende Entspannung zu erreichen.

Erlaube es dir,

Einfach zu sein,

Während du dich auf diesen heilsamen Weg begehst.

Die 61 Punkte Entspannung,

Auch Shavayatra oder Reise durch den Körper genannt,

Ist eine Übung,

Die die Aufmerksamkeit durch die Energiezentren deines Körpers schickt.

Sie ist eine Erweiterung der 31-Punkte-Übung und erlaubt es dir,

Deinen Körper wahrzunehmen und Blockaden zu lösen.

Bereite dich darauf vor,

Dich vollständig zu entspannen,

Deinen Geist zur Ruhe zu bringen und eine tiefe innere Gelassenheit zu erfahren.

Lass uns beginnen.

Um zu beginnen,

Fände dich in einer angenehmen Rückenlage.

Schau,

Dass du wirklich angenehm liegen kannst.

Wenn du magst,

Leg dir gerne ein Kissen oder eine gerollte Decke unter deine Knie,

Um deinen Rücken zu unterstützen.

Wenn du es dir noch ein wenig bequemer machen kannst,

Dann richte dich so ein,

Dass du Ruhe und Wohlbefinden in deinen Körper und in deinen Geist bringen kannst.

Schließe gerne deine Augen und atme tief ein und aus.

Gib der Schwerkraft nach und lasse deinen Atem immer tiefer werden.

Entspanne deinen Kiefer und lasse alle Anspannung los.

Lasse deinen Atem ruhig und gleichmäßig fließen.

Entspanne deinen Kopf,

Dein Gesicht,

Deinen Nacken,

Deine Schultern.

Entspanne die Oberarme,

Die Unterarme,

Die Handflächen,

Die Finger.

Entspanne deine Fingergelenke,

Deine Handgelenke,

Ellbogen,

Schultern und Hals.

Entspanne deine Brust,

Deine Narbe,

Den Unterbauch,

Die Hüften.

Entspanne deine Oberschenkel,

Die Waden,

Die Füße und die Zehen.

Entspanne deine Zehengelenke,

Die Knöchel,

Die Knie,

Die Hüftgelenke.

Entspanne dein Becken,

Narbe,

Die Brust,

Schultern und Nacken.

Entspanne dein Gesicht und deinen Kopf.

Atme dabei ruhig und gleichmäßig weiter.

Wenn du bereit bist,

Lass uns unsere Reise durch die 61 Punkte beginnen.

Bringe deine Aufmerksamkeit zum Punkt zwischen deinen Augenbrauen.

Du kannst dich hier auf deine Haut konzentrieren oder vielleicht auch bestimmte Empfindungen oder Gefühle wahrnehmen.

Bleibe dort für einen Moment mit deiner Aufmerksamkeit und stelle dir in diesem Bereich einen blauen Stern oder ein Licht vor.

Bleibe hier für einen Moment.

Lenke deine Aufmerksamkeit auf den Halsbereich.

Spüre in diesen Bereich hinein.

Atme ein und verbinde auch ihn mit dem blauen Stern.

Bleibe auch hier für einen Moment.

Bringe nun deine Aufmerksamkeit zu deiner rechten Schulter und bringe den blauen Stern dorthin.

Atme ein und aus.

Lasse den Stern nun weiter nach unten zu deinem Ellbogen wandern.

Atme ein und aus.

Lenke nun deine Aufmerksamkeit zu deinem Handgelenk und atme auch dort mit dem blauen Stern als Fixpunkt ein.

Während du weiter wanderst,

Stelle dir an jedem Punkt diesen blauen Stern vor.

Verbinde dich dabei mit deinem Atem.

Wende weiter zur Spitze des rechten Daumens,

Des Zeigefingers,

Mittelfingers,

Ringfingers,

Des kleinen Fingers.

Zurück zum rechten Handgelenk,

Ellbogen,

Rechte Schulter.

Zurück zum Bereich deines Halses,

Der Bereich zwischen deinen Schlüsselbeinen.

Schicke nun deinen blauen Stern zu deiner linken Schulter,

Den K.

L.

-Bogen,

Linkes Handgelenk,

Spitze des linken Daumens,

Des Zeigefingers,

Mittelfingers,

Ringfingers,

Kleinen Fingers.

Zurück zum linken Handgelenk,

Ellbogen,

Linke Schulter.

Wieder zum Bereich deines Halses,

Der Bereich zwischen deinen Schlüsselbeinen.

Von hier aus verbinde dich mit deinem Herzzentrum,

Dem Anahata Chakra.

Atme ein und aus.

Wende weiter zur Mitte der rechten Brust.

Zurück zum Herzzentrum in der Mitte deiner Brust.

Weiter zur Mitte der linken Brust.

Zurück zum Herzzentrum.

Bleibe hier für einen Moment.

Verbinde dich noch einmal mit deinem blauen Stern.

Spüre das Pulsieren im Zentrum deines Herzens.

Es war der 31.

Punkt.

Wir werden nun unsere Reise durch die 61 Punkte fortsetzen.

Schicke von hier aus deine Aufmerksamkeit,

Den blauen Stern in Richtung deines Nabelzentrums des Solarplexus.

Atme ein und aus.

Weiter zum Zentrum in deinem Unterbauch,

Unterhalb des Nabels.

Lasse nun deinen blauen Stern erst zu deiner rechten Seite wandern zum rechten Hüftgelenk,

Rechtes Knie,

Fußgelenk,

Spitze des großen Zehs,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh,

Kleiner Zeh.

Zurück zum rechten Fußgelenk,

Knie,

Rechte Hüfte,

Zentrum im Unterbauch.

Bringe nun deine Aufmerksamkeit zu deiner linken Seite.

Linkes Hüftgelenk,

Linkes Knie,

Linkes Fußgelenk,

Spitze des großen Zehs,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh,

Kleiner Zeh.

Wander wieder zurück zum linken Fußgelenk,

Knie,

Linke Hüfte,

Zentrum im Unterbauch,

Nabelzentrum,

Herzzentrum,

Kehlzentrum.

Zurück zum Bereich zwischen deinen Augenbrauen.

Bleibe hier noch für einen Moment.

Atme tief und gleichmäßig ein und aus.

Stelle dir dabei vor,

Dass du durch dein Augenbrauenzentrum ein und aus atmest.

Durchnimmst du auch wahr,

Wie der Atem durch die Nasenlöcher einströmt,

Im Augenbrauenzentrum landet und von dort durch die Nasenlöcher wieder ausströmt.

Dann bewege deine Aufmerksamkeit noch einmal im Bereich deiner Kehle,

Im Bereich zwischen deinen Schlüsselbeinen.

Atme hier ein und aus und du kannst dir hier an dieser Stelle einen Mond visualisieren.

Ein sanftes Kommen und Gehen des Atems.

Das Gefühl,

Dass dein Körper ganz von selbst atmet.

Ein sanftes Pulsieren,

Einvibrieren.

Dann nimm jetzt wieder den Raum in deinem Herzzentrum wahr.

Spüre das Ausdehnen,

Das Entspannen.

Nimm wahr,

Wie dein Körper ganz von selbst atmet.

Dein Körper atmet ganz von selbst,

Sanft und mühelos.

Dann erlaube es dir hier,

Dich hier für einen Moment auszuruhen.

Alle Absichten gehen zu lassen.

Lasse alle Absichten gehen hin zum Gefühl,

Einfach nur zu sein.

Du brauchst nichts zu tun.

Du brauchst nichts zu wissen oder zu bekommen oder zu wollen.

Einfach nur sein.

Mache dich frei von Identität,

Von Zeit und Raum.

Nimm wahr,

Was bleibt.

Lasse dich selbst zurückfallen in den Raum deines Seins.

Deinen Kopf frei zu machen von Bildern,

Gedanken,

Gefühlen,

Geschichten.

Gehe komplett in diesem Raum deines Seins auf.

In eine tiefe,

Tiefe Entspannung.

Dann nimm dir noch ein paar Augenblicke Zeit,

Um zu beobachten,

Wie sich dein Körper nun anfühlt.

Spüre nach,

Um vollkommen in diese Erfahrung einzutauchen.

Dann beginne nun langsam wieder zurückzukehren ins Hier und Jetzt.

Nimm deinen Atem wahr.

Dein Körper wahr.

Dein Raum wahr,

In dem du dich befindest.

Die Empfindungen deines Körpers wahr.

Wenn du magst,

Kannst du gerne etwas Bewegung in deinen Körper bringen.

Die Finger,

Die Zehen bewegen.

Die strecken und lang machen.

Auch wenn du bereit bist,

So langsam deine Augen wieder öffnen,

Vielleicht mehrmals öffnen und schließen.

Nimm dir einfach so einen Moment Zeit,

Um sanft in die Gegenwart zurückzukehren.

Erlaube es deinem Atem,

Sich zu vertiefen,

Während du langsam spürst,

Wie du wieder ganz bewusst in deinem Körper ankommst.

Vielleicht bemerkst du auch eine veränderte Qualität der Entspannung oder ein Gefühl von Leichtigkeit in dir.

Ob du bereits eine tiefe Ruhe gefunden hast oder noch weiter auf diesem Weg bist,

All das ist in Ordnung.

Die Wirkungen dieser Praxis können sich langsam entfalten.

Ich danke dir dafür,

Dass du dir diese Zeit der inneren Heilung mit mir genommen hast.

Nimm diese Entspannung und Gelassenheit mit in deinen Alltag.

Mein Name ist Martina und es war mir eine Ehre,

Dich auf dieser Reise durch die 61 Punkte Entspannung des Himalaya-Yoga-Nidra zu begleiten.

Namaste.