Yoga Nidra für die Nacht

Yoga Nidra für den Abend.

Entspannt in die Nacht.

Das ist eine Yoga Nidra Session,

Die du am Abend oder sogar kurz vor dem Schlafengehen praktizieren kannst.

Du kannst diese Yoga Nidra Übung auch so machen,

Dass du bereits in deinem Bett liegst und während der Übung vielleicht bereits in den Schlaf übergleiten kannst.

Finde deinen Platz.

Schau,

Dass du ungestört bist,

Zur Ruhe kommen kannst und vielleicht auch direkt in den Schlaf übergleiten kannst.

Finde deine Position in der Shavasana-Haltung.

Füße hüftbreit,

Brustspitzen fallen nach außen.

Die Arme sind neben dem Körper abgelegt,

Weit genug,

Damit die Schultern sich entspannen können.

Deine Handflächen sind nach oben gedreht und die Finger leicht eingerollt.

Zieh das Kinn etwas Richtung Brust,

Dass der Nacken mit Länge abgelegt ist.

Du kannst dich bereits zudecken,

Dir noch ein Kissen unter die Knie legen oder unter den Kopf.

Vielleicht sogar ein leichtes Augenkissen verwenden,

Um noch tiefere Entspannung im Gesicht herzustellen.

Schließe deine Augen und nimm deinen gesamten Körper wahr.

Nimm wahr,

Wo im Körper du noch Anspannung loslassen kannst.

Lass den Körper ganz weich und ganz schwer werden.

Lasse alle Anspannung los.

Zieh deine Aufmerksamkeit ab von dem Tag,

Der hinter dir liegt,

Von all deinen Erlebnissen,

Von allem,

Was dich beschäftigt hat den Tag durch.

Und bring deine Aufmerksamkeit in den jetzigen Moment zu den Empfindungen in deinem Körper.

Und dann hin zu deinem Atem.

Spür,

Ob der Atem sich frei in deinem Körper ausbreiten und bewegen kann.

Nimm das Ausdehnen und das Zusammenziehen des Atems wahr.

Nimm wahr,

Wie Bauch und Brust sich heben und senken.

Spüre den sanften Luftstrom,

Der in deine Nase durch die Nasenlöcher über die Luftröhre bis in die Lungen ein und auf dem gleichen Weg wieder ausströmt.

Mit jedem Ausatemzug lass mehr und mehr Spannung los.

Mit jedem Ausatemzug lässt du Spannung los und den Körper schwerer werden.

Mache dir bewusst,

Dass du jetzt Yoga Nidra übst.

Folge aufmerksam der Übung,

Meinen Worten,

Solange wie es für dich möglich ist.

Diesmal ist es erlaubt.

Einzuschlafen,

Wenn du das möchtest,

Wenn du bereits im Bett liegst und wenn heute nichts anderes mehr auf dich wartet,

Finde hier über die Übung in den Schlaf.

Ansonsten bleibe präsent und konzentriert.

Bis zum Ende der Übung folge meinen Worten.

Wiederhole für dich hier jetzt dreimal in deinem Inneren dein Sankalpa.

Es kann ein Sankalpa sein wie Ich schlafe tief und erholsam.

Ich bin entspannt.

Oder ich lasse meinen Tag los.

Wenn du ein persönliches Sankalpa hast,

Dann wiederhole dieses dreimal.

Wir beginnen mit Yoga Nidra und der Körperreise.

Folge aufmerksam meinen Worten.

Nimm die Körperteile wahr,

Die ich anspreche und wiederhole diese in deinem Inneren.

Folge meinen Worten.

Bring deine Aufmerksamkeit in deine rechte Körperseite.

Zum rechten Arm zur rechten Hand.

Rechter Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleiner Finger.

Alle fünf Finger.

Handfläche,

Handrücken,

Handgelenk.

Unterarm,

Ellenbogen,

Oberarm.

Der ganze rechte Arm,

Die ganze rechte Hand.

Rechte Schulter,

Rechte Seite der Brust,

Taille,

Rechtes Hüftgelenk.

Rechter Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel.

Rechter Fußknöchel,

Verse,

Fußsohle,

Fußrücken.

Rechter großer Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh,

Kleiner Zeh.

Alle fünf Zehen.

Der ganze rechte Fuß,

Das ganze rechte Bein,

Die ganze rechte Körperseite.

Die ganze rechte Körperseite.

Die ganze rechte Körperseite.

Bring deine Aufmerksamkeit zur linken Seite deines Körpers.

Zum linken Arm zur linken Hand.

Linker Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleiner Finger.

Alle fünf Finger.

Handfläche,

Handrücken,

Handgelenk.

Unterarm,

Ellenbogen,

Oberarm.

Der ganze linke Arm,

Die ganze linke Hand.

Linke Schulter,

Linke Seite der Brust,

Linke Taille,

Linkes Hüftgelenk.

Linker Oberschenkel,

Knie und Unterschenkel.

Linkes Fußgelenk,

Ferse,

Fußsohle,

Fußrücken.

Linker großer Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh,

Kleiner Zeh.

Alle fünf Zehen.

Der ganze linke Fuß,

Das ganze linke Bein,

Die ganze linke Körperseite.

Die ganze linke Körperseite.

Die ganze linke Körperseite.

Nimm die linke und die rechte Körperseite gleichzeitig wahr.

Nimm beide Seiten gleichzeitig wahr.

Bring die Aufmerksamkeit zu deiner Körperrückseite.

Die ganze Wirbelsäule,

Die ganze Wirbelsäule,

Der gesamte Rücken.

Bring die ganze Wirbelsäule,

Die ganze Wirbelsäule,

Der gesamte Rücken.

Bring deine Aufmerksamkeit zur Körpervorderseite.

Unterbauch,

Bauchnabel,

Oberbauch.

Rechte Seite der Brust,

Linke Seite der Brust,

Die ganze Brust,

Der ganze Bauch.

Rechtes Schlüsselbein,

Linkes Schlüsselbein,

Gehlkopf,

Unterkiefer,

Oberkiefer,

Unterlippe,

Oberlippe,

Rechte Wange,

Linke Wange,

Rechtes Ohr,

Linkes Ohr,

Rechter Nasenflügel,

Linker Nasenflügel,

Nasenspitze,

Rechtes Auge,

Linkes Auge,

Rechtes Augenlid,

Linkes Augenlid,

Rechte Augenbraue,

Linke Augenbraue,

Der Punkt zwischen den Augenbrauen,

Rechte Schläfe,

Linke Schläfe,

Stirn,

Kopfkrone,

Der ganze Kopf,

Das ganze Gesicht,

Der ganze Körper,

Der ganze Körper,

Der ganze Körper.

Nimm deinen Atem wahr.

Spür,

Wie der Atem durch die Nase ein- und ausströmt.

Nimm die Bewegung des Atems wahr.

Folge dem Weg des Atems über die Nase,

Über den Rachen,

Die Luftröhre,

In die Lunge bis in den Bauch.

Folge dem Weg der Luft aus deinem Körper wieder hinaus.

Verobachte ein paar dieser Abläufe.

Der Atem,

Der einströmt,

Der Atem,

Der über denselben Weg wieder hinausströmt.

Lass den Atem los.

Wiederhole für dich noch einmal dreimal dein Sankalpa.

Ich schlafe tief und erholsam.

Ich bin entspannt.

Ich lasse meinen vergangenen Tag los.

Oder auch hier nochmal dein ganz persönliches Sankalpa.

Stelle nicht mehr allzu viel Wachheit her an diesem Abend.

Oder du gleitest wirklich direkt über in den Schlaf.

Danke,

Dass wir gemeinsam geübt haben.

Danke für dein Vertrauen.

Gute Nacht.

Deine Ronja