Yoga Nidra bei Ängsten

Willkommen zu Yoga Nidra.

Bitte lege dich bequem hin.

Schau,

Dass du dich wirklich in einer angenehmen Position befindest.

Lege dich so zurecht,

Dass du dich vollkommen unterstützt und getragen fühlst,

Um in einen tiefen Zustand von Ruhe und Selbsterforschung zu gehen.

Und wenn du es dir noch so fünf bis zehn Prozent bequemer machen könntest,

Dann richte dich so ein,

Dass du Ruhe und Wohlbefinden in deinen Körper und in deinen Geist bringen kannst.

Mache es deinem Körper so angenehm wie möglich,

Dass er sich vom Boden getragen fühlt.

Lasse deine Sinne offen für die Umwelt,

Für Geräusche und Klänge um dich herum,

Den Hauch von Luft auf deiner Haut und die Empfindungen,

Die du spürst,

An den Stellen,

Mit denen dein Körper den Boden berührt.

Fühle dich vollkommen sicher und getragen von der Erde.

Schließe deine Augen und atme tief ein und aus.

Gib der Schwerkraft nach und lasse deinen Atem immer tiefer werden.

Entspanne deinen Kiefer und lasse alle Anspannung los.

In diesem Moment ist alles gut,

So wie es ist.

Nichts anderes ist wichtig in diesem Moment.

Alles ist in Ordnung.

Du brauchst nirgendwo hinzugehen.

Du brauchst nichts zu tun.

Einfach hier zu sein,

Um deinen Körper zu spüren und zuzuhören.

Fühle deinen natürlichen Atem.

Der Atem fließt durch deinen Körper.

Lasse deinen Körper schwer werden.

Fühle,

Wie dein Körper schwer wird und in die Erde sinkt.

Lasse deinen Körper schwer und sinkend los.

Stelle dir nun vor deinem inneren Auge einen schönen Ort aus deinen Erinnerungen vor.

Einen Ort,

Den du schon einmal besucht hast und der dir einen unvergesslichen Moment von Freude und Ruhe beschert hat.

Ein ganz besonderer Ort,

An dem du dich sicher und geborgen fühlst.

Vielleicht ein Raum oder ein Ort in der Natur oder das Gefühl des tiefen Friedens.

Was auch immer dein innerer Ort ist,

Stelle ihn dir mit all deinen Sinnen vor.

Nimm Geräusche wahr,

Gerüche,

Geschmäcker,

Farben und Formen,

Die da sind.

Nimm Gefühle von Sicherheit,

Von Leichtigkeit und Wohlbefinden wahr,

Während du deinen inneren Ort entstehen lässt.

Und während du das tust,

Beobachte,

Wo du in deinem Körper Wärme und Entspannung spürst.

In dem Wissen,

Dass du jederzeit wieder an diesen inneren Ort der Geborgenheit zurückkehren kannst.

In deiner Yoga-Nidra-Praxis oder im täglichen Leben,

Wann immer du dich sicher,

Ruhig und wohl fühlen möchtest.

Gehe jetzt tief in dein Innerstes,

Tief ins Innere hinein,

Um die tiefste Sehnsucht deines Herzens zu entdecken.

Erschaffe deine Absicht,

Deine Intention,

Dein Sankalpa für die heutige Praxis und frage dich selbst,

Was ist mein größter Herzenswunsch,

Jetzt in diesem Moment.

Erlaube es nun deinem Bewusstsein,

Auf eine Reise der Sinneswahrnehmung durch deinen Körper zu gehen.

Begrüße alle Empfindungen,

So wie sie sind.

Erlaube es der Energie,

Frei durch deinen Körper zu fließen.

Intensive Emotionen wie Angst können den Energiefluss im Körper blockieren.

Durch das Kreisen des Bewusstseins können wir die Energie des Chi oder des Prana wieder in Balance bringen.

So kannst du die natürliche Fähigkeit deines Körpers,

Sich selbst zu heilen,

Unterstützen.

Beginne mit deinem Mund,

Fühle deinen Mund,

Fühle das Empfinden in deinem Mund,

Spüre deinen Kiefer,

Deine Lippen,

Deine Oberlippe,

Deine Unterlippe,

Bemerke wo sich die Lippen berühren,

Fühle das Innere deines Mundes,

Den Gaumen,

Die Zunge,

Die Zähne,

Spüre die linke innere Wange,

Die rechte innere Wange,

Spüre jetzt alle Teile zusammen als Ganzes,

Fühle deinen Mund als Empfindung,

Als Energie,

Als strahlende Energie,

Fühle deine Nase,

Bemerke deine Nasenlöcher,

Das linke Nasenloch,

Das rechte Nasenloch,

Beide Nasenlöcher,

Nimm deinen Atem wahr und folge dem Fluss deines Atems,

Werde dir deiner Ohren bewusst,

Deines rechten Ohrs,

Des linken Ohrs,

Beide Ohren gleichzeitig,

Spüre die Falten und Wölbungen deiner Ohren,

Die Rückseite deiner Ohren,

Der Ohrläppchen,

Der Gehörgänge und folge den Gehörgängen bis ins Innenohr hinein,

Nimm wahr wie deine Ohren Geräusche empfangen und zuhören,

Fühle wie deine Ohren hören,

Spüre deine Augen,

Das linke Auge,

Das rechte Auge,

Beide Augen zusammen,

Spüre die Augenlider,

Spüre jede Wimper,

Beobachte,

Wo sich die Augenlider berühren,

Nimm deine Augen wahr,

Spüre die Augen jetzt als Energie,

Als strahlende Energie,

Bringe dein Bewusstsein zu deinem Scheitel,

Deiner Stirn und zu deinem Gesicht,

Spüre deinen ganzen Kopf,

Fühle deinen Hals,

Deinen Nacken,

Deine Kehle,

Achte auf deine rechte Handfläche,

Den Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleinerfinger,

Spüre deine ganze rechte Hand voller Energie,

Fühle das Handgelenk,

Den Unterarm,

Den Ellbogen,

Den Oberarm,

Die ganze Schulter,

Nimm die Vertiefung an der Unterseite deines Halses wahr,

Achte auf deine linke Handfläche,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleinerfinger,

Spüre deine ganze linke Hand lebendig und voller Empfindung,

Fühle dein linkes Handgelenk,

Den Unterarm,

Den Ellbogen,

Den Oberarm,

Die ganze Schulter,

Bemerke die Vertiefung an der Unterseite deines Halses,

Nimm den oberen Brustraum wahr,

Den oberen Rücken,

Die Schulterblätter,

Fühle dein Herzzentrum,

Beobachte deinen Bauch,

Die Rippen auf dem Rücken,

Den Solarplexus,

Fühle deinen Bauch,

Das Nabelzentrum,

Das Becken,

Die Hüften,

Spüre deine rechte Hüfte,

Den Oberschenkel,

Das Knie,

Den Unterschenkel,

Die Wade,

Knöchel,

Fuß,

Zehen,

Die Fußsohle,

Den ganzen Fuß,

Fühle wieder das Becken,

Die linke Hüfte,

Den Oberschenkel,

Das Knie,

Den Unterschenkel,

Den Knöchel,

Den Fuß,

Die Zehen,

Die Fußsohle,

Den ganzen Fuß,

Nimm beide Füße wahr,

Spüre deine Wurzel zwischen deinen Sitzknochen,

Dein Nabelzentrum,

Den Solarplexus,

Das Herzzentrum,

Das Halszentrum,

Den Mund,

Dein drittes Auge zwischen deinen Augenbrauen,

Die Krone deines Kopfes,

Spüre wie dein Rücken auf der Erde liegt,

Erlebe den ganzen Rücken als Empfindung,

Die durch Energie lebendig wird,

Fühle jetzt die Körpervorderseite,

Lebendig,

Pulsierend,

Voller Energie,

Gieße nun dein Bewusstsein wie eine Flüssigkeit in die rechte Seite deines Körpers und fühle die rechte Seite,

Gieße dein Bewusstsein in die linke Seite,

Fühle die linke Seite,

Fühle dich in der Mitte,

Spüre nun deinen Körper als Ganzes,

Als komplette Einheit,

Spüre das Gefühl im ganzen Körper,

Spüre nun wie dein Körper wie von selbst atmet,

Einfach fühlen ohne nachzudenken,

Nimm einfach wahr wie dein Atem kommt und geht,

Durch die Nasenlöcher,

Die Kehle,

Das sanfte Heben und das Senken von Brust und Bauch,

Begrüße die Empfindung,

Dass dein Körper wie von selbst atmet und während du spürst,

Wie dein Bauch sich hebt und senkt,

Wenn der Atem natürlich ein- und ausströmt,

Dann beginne von 1 bis 10 zu zählen,

1 einatmen,

Dein Bauch hebt sich und dehnt sich aus,

1 ausatmen,

Der Bauch löst und entspannt sich,

2 einatmen,

Der Bauch hebt sich und dehnt sich aus,

2 ausatmen,

Der Bauch löst und entspannt sich,

Zähle nun in deinem eigenen Atemrhythmus weiter,

Und du spürst bei jeder Zahl,

Wenn du ausatmest,

Wie dein Körper sich noch mehr und mehr entspannt,

Beende nun das Zählen und bleibe bei den Empfindungen,

Die du spürst,

Während dein Körper wie von selbst atmet,

Ohne nachzudenken,

Einfach spüren,

Beobachte,

Wie sich all diese Empfindungen,

Aber auch die Gedanken,

Emotionen und Bilder ständig verändern,

Einkommen und gehen,

Und dann bringe nun deine Aufmerksamkeit auf die Gefühle und Empfindungen,

Die in deinem ganzen Körper vorhanden sind,

Wie Wärme oder Kälte,

Schwere oder Leichtigkeit,

Anspannung oder Entspannung,

Und erlaube es ihnen,

Sich in deinem ganzen Körper auszubreiten,

Und wenn keine Gefühle vorhanden sind,

Dann begrüße einfach das,

Was da ist,

Und wenn es sich für dich gut anfühlt,

Dann finde das Gegenteil von diesem Gefühl,

Von dieser Empfindung.

Wenn du Wärme spürst,

Finde Kühle,

Bei Schwere finde Leichtigkeit,

Bei Anspannung finde Entspannung.

Begrüße das Gegenteil von dem Gefühl,

Das du in deinem Körper fühlst,

Und dann nimm nun beide gegensätzlichen Empfindungen gleichzeitig wahr,

Ohne nachzudenken,

Einfach zu fühlen,

Wie sich das auf Körper und Geist auswirkt,

Und erlaube es beiden,

Gleichzeitig da zu sein,

Und dich gleichzeitig sicher und geborgen zu fühlen.

Und nun bringe deine Aufmerksamkeit zu Gefühlen von Gelassenheit,

Von Ruhe und Entspannung.

Gelassenheit,

Ruhe und Entspannung breiten sich in deinem ganzen Körper aus.

In jeder Zelle deines Körpers.

Begrüße dieses Gefühl von Gelassenheit,

Ruhe und Entspannung,

Und dann lasse nun alle Absichten gehen,

Hin zum Gefühl,

Einfach zu sein,

Nur zu sein.

Du brauchst nichts zu tun,

Du brauchst nichts zu wissen,

Oder zu bekommen,

Oder zu wollen.

Einfach nur sein.

Mache dich frei von Identität,

Von Zeit und Raum.

Nimm wahr,

Was bleibt,

Und dann lass dich nun selbst zurückfallen in den Raum deines Seins.

Deinen Kopf freizumachen von Bildern,

Von Gedanken,

Gefühlen,

Geschichten.

Gehe komplett in diesem Raum deines Seins auf,

In eine tiefe,

Tiefe Entspannung.

Komme nun langsam wieder ins Hier und Jetzt zurück.

Nimm dir Zeit beim Übergang in deinen Wachzustand.

Wenn es sich für dich stimmig anfühlt,

Dann öffne und schließe deine Augen mehrmals.

Komme in den Zustand deines Wachbewusstseins zurück.

Aufmerksam,

Wach.

Werde dir deines Atems bewusst,

Deines natürlichen Atems,

Der in und aus deinen Nasenlöchern fließt.

Atme tief ein und atme vollständig aus.

Werde dir deines Körpers bewusst.

Lasse deinen Geist auf deine Umgebung aufmerksam werden.

Werde dir der Geräusche bewusst,

Die du hörst.

Und dann beginne langsam,

Deine Finger und deine Zehen zu bewegen,

Nur winzige Bewegungen.

Und wenn du Lust hast,

Dich zu dehnen,

Dann kannst du dich vielleicht regen und strecken,

Deine Arme über deinen Kopf nehmen.

Dann streck dich durch deine Hände und deine Füße aus und fühle,

Wie sich dein ganzer Körper verlängert.

Und wenn du bereit bist,

Dann öffne langsam wieder deine Augen.

Du bist nun wieder vollständig zurück im Hier und Jetzt.