Atención a los Pensamientos

Esta es una práctica de meditación de atención a los pensamientos,

Elige tu postura que sea lo más cómoda posible de preferencia sentado,

Sentada en una silla o bien en el suelo,

Cierra tus ojos y te invito a que elijas prestar atención a tu respiración,

Simplemente date cuenta de tu inhalar,

De tu exhalar,

Presta atención al constante fluir de tu respiración,

El objetivo no es que controles tu respiración,

Simplemente que la sientas,

Inhalando,

Exhalando,

Momento a momento,

Cada vez que tu mente se distraiga con algún pensamiento,

Idea o fantasía,

Solo reconocelo y con calma vuelve de nuevo a tu respiración,

Si te ayuda puedes enfocarte en las sensaciones que genera tu respiración en tu cuerpo,

Esa sensación del aire entrando y saliendo tal vez en tu nariz,

En tu labio superior,

Garganta o como tu abdomen y tu pecho se expanden y se contraen,

Donde tú puedas sentir tu respiración lleva ahí tu atención,

Date cuenta del constante fluir de tu respiración,

De cómo cada sensación que se genera en tu cuerpo es distinta,

El objetivo es entrenar a tu mente a estar en un objeto,

A prestar atención a algo en específico,

Pero todo lo demás está ocurriendo y tú eres consciente de eso,

Otras sensaciones en tu cuerpo,

Tal vez estados físicos o emocionales,

Tal vez demasiados pensamientos o incluso ruidos o estímulos externos a tu alrededor,

No intentamos rechazar o evitar nada de eso,

Reconocelo,

Acéptalo y poco a poco vuelve de nuevo a prestar atención a tu respiración,

Poco a poco te invito a que cambies tu objeto de atención y te des cuenta de los estímulos que hay a tu alrededor,

Simplemente reconoce sonidos,

Aromas,

La temperatura del lugar,

Las sensaciones que se están generando en ti en este momento por tu entorno,

Presta atención a lo que está ocurriendo a tu alrededor,

Esta exploración te invito a que la hagas con total aceptación,

Cediendo por completo el control,

Dándote cuenta de cómo los estímulos aparecen,

Permanecen por cierto tiempo y después cambian o desaparecen,

Reconoce la impermanencia y el constante cambio de los estímulos a tu alrededor y acéptalo,

Déjate llevar y simplemente haz conciencia de lo que está ocurriendo en este momento,

Reconoces cómo estos estímulos forman parte de tu experiencia,

Aceptas,

Reconoces aquellos que son agradables y aquellos que son desagradables,

Los aceptas y los dejas ir de igual manera,

Sin aferrarte,

Sin rechazar,

Simplemente la clave es la conciencia,

Darte cuenta de lo que está ocurriendo,

Volver continuamente las veces que sean necesarias a este momento,

Ahora te invito a que vuelvas de nuevo a centrar tu atención hacia ti,

A tu interior,

Específicamente a tu campo mental,

Vas a dedicar unos minutos a explorar aquello que está ocurriendo en tu mente,

Reconoce pensamientos,

Ideas,

Juicios,

Tal vez imágenes,

Simplemente dirige tu conciencia a tu mente,

Qué está ocurriendo en tu campo mental,

En esta práctica tus pensamientos son tu objeto de atención,

No son distracciones,

No son cosas o elementos que debas evitar o rechazar,

Así como tu objeto de atención fue tu respiración y los estímulos a tu alrededor,

En este momento dedica,

Dedica unos minutos,

Simplemente a hacer conciencia de tu mente,

De todos aquellos alimentos que existen en este momento en tu campo mental,

En este momento tu objeto de atención son tus pensamientos,

No son distracciones,

No intentes rechazar o evitar,

Simplemente date cuenta de qué está ocurriendo,

Qué está surgiendo en tu mente,

Reconocelo,

Acéptalo y déjalo que pase,

Si te ayuda puedes numerar cada pensamiento que surja o bien etiquetarlo,

Ponerle una etiqueta y dejarlo pasar,

Ponerle un número y dejarlo pasar o simplemente hacer conciencia de cada pensamiento o ideal que surja,

Tu conciencia y atención en tus pensamientos,

Si de pronto te sientes abrumada por los pensamientos,

Por el caos que pueda haber en tu mente,

Date la oportunidad de regresar a la calma de tu respiración,

De estabilizar tu atención y cuando estés lista vuelves de nuevo tu conciencia a tus pensamientos,

Con calma,

Con paciencia,

Recuerda nada que lograr,

Nada que obtener,

Simplemente darte cuenta de los elementos que hay en tu mente en este momento,

Así como tu respiración,

Las sensaciones en tu cuerpo y los estímulos externos,

Tus pensamientos también están en constante cambio y son impermanentes,

Date cuenta de cómo tus estados mentales están cambiando,

Están fluyendo,

Ninguno de tus pensamientos te define,

Son simplemente elementos en el campo de tu conciencia,

Intenta reconocerlo de esta forma,

Dándote cuenta de que un pensamiento y una idea simplemente surge,

Tú lo reconoces sin aferrarte,

Sin rechazarlo y lo dejas pasar,

Intenta entrenarte en esta habilidad de no dejarte atrapar por las historias de la mente,

Por el drama continuo y simplemente hacer conciencia de cómo funciona la mente y fluir con ella,

Reconoce cómo se encuentra tu mente en este momento,

Pregúntate si hubo algún cambio,

Algún efecto de esta práctica en ti,

Date la oportunidad de volver de nuevo a tu respiración,

A tu postura,

Reconoce el esfuerzo,

Tu entrega a este entrenamiento,

A esta práctica,

Si así lo deseas puedes realizar algunas respiraciones profundas para regresar por completo a este momento,

A este espacio,

Cuando estés lista,

Listo comienza a mover tu cuerpo y abre tus ojos