Pausa y sientete vivo - Pranayama y meditacion

Hola,

¿cómo están?

En este vídeo vamos a hacer una relajación profunda y un ejercicio de respiración para ayudarte a hacer una pausa en este momento del año.

Así que cuando estés lista,

Busca una posición cómoda,

Sentada.

Hay una versión más larga de este vídeo donde puedes acostar y lo puedes hacer antes de dormir o en cualquier momento del día,

Pero acostada.

Y en este vamos a hacer un ejercicio de respiración,

Así que te pido que busque una posición muy cómoda.

Ojalá tu espalda esté apoyada contra un respaldo de una silla y cuando estés lista vamos a comenzar cerrando los ojos.

Vamos a descansar las manos sobre los muslos y a comenzar a elongar la columna hacia el cielo.

Relajar los hombros hacia abajo y conectarnos con nuestra respiración.

Sentir nuestro cuerpo vivo.

Darnos este momento para notar lo maravilloso de nuestro cuerpo,

Que sin que tengamos que dar ninguna orden,

Cumple todas estas funciones que nos permiten estar vivos.

Incluso sin dar ninguna orden,

Podemos respirar.

Comenzamos a notar esta respiración automática,

La calidad y la cantidad de esta respiración,

Qué tan profunda es.

Se siente suave o forzado.

Y luego cuando estés lista vamos a comenzar a hacer un ejercicio de respiración.

Vamos a separar el cuerpo en tres partes.

La primera parte es desde el abdominal hasta las costillas bajas,

La segunda parte desde las costillas bajas hasta el pecho,

La mitad del pecho y la tercera parte,

La parte superior del pecho.

Entonces vamos a imaginar que creamos una V desde la pelvis donde nos estamos sentando hacia las axilas.

Esa V que está acá,

Vamos a partir la respiración desde abajo,

Desde el vértice,

Subiendo hacia el pecho.

Entonces tomo aire primero,

Vamos a hacer tres paradas.

Tomo aire primero abajo en el abdominal,

Pauso,

Tomo aire arriba en las costillas,

Pauso,

Después arriba en el pecho,

Pauso y voto largo.

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Tomo aire primero abajo,

Pauso,

No tiene que ser tan grande.

Segundo lugar,

Costillas bajas,

Pauso y pecho,

Pauso,

Voto.

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Vamos a seguir este ritmo.

Inhalo,

Primera parte,

Pauso.

Inhalo,

Costillas bajas,

Pauso.

Inhalo,

Pecho,

Pauso.

6,

5,

Voto.

4,

3,

2,

1.

Inhalo profundo y voto.

Inhalo y voto.

En la siguiente inhalo de nuevo,

Vientre,

Pausa.

Costillas bajas,

Pauso.

Pecho,

Pauso y voto.

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Inhalo vientre,

Costillas bajas,

Pecho y voto.

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Dos respiraciones normales grandes,

Inhalo.

Lo que mi cuerpo necesite,

Exhalo.

Nuevamente inhalo,

Exhalo.

Hacemos una ronda más.

Dos inhalaciones controladas,

Dos normales,

A tu propio ritmo.

Sigo respirando normalmente cuando termino,

Notando mi cuerpo y mi mente.

Vamos a valorar esta pausa,

Esta claridad mental que nos trae al respirar conscientemente y la reconexión que pasa cuando paramos.

Te invito a tomar una pausa constantemente cada día de diferentes maneras para notar,

Sentir que estamos vivos.

Tomamos aire profundo inhalando por la nariz y voto largo por la boca.

Y cuando estés lista,

Abrimos los ojos.

Muchas gracias por estar en este vídeo.

Como dije,

Te invito a que hagas estas pausas constantemente en tu día a día.

Son muy importantes para tener claridad,

Darnos un poco de cariñito a nosotras mismas y especialmente en este momento del año que de repente las cosas se empiezan a poner más ocupadas y el ritmo de vida muy rápido,

Parar siempre es super buena idea.

Así que las invito al siguiente vídeo.

Nos vemos pronto.