Reconecta con tu respiracion - Mujeres

Y comienza a sentir tu cuerpo,

Haz un pequeño escaneo de la cabeza a los pies,

Simplemente sintiendo,

Siente que estás viva.

Luego comienza a profundizar tu inhalación y la exhalación,

Eso te va a ayudar a realmente sentir tu cuerpo,

Respirando,

Trata de seguir el movimiento de tu pecho al respirar o quizás como entre y sale el aire por la nariz.

Y hoy día vamos a hacer una respiración de razón 5-6-7,

Vamos a inhalar por 5,

Mantener por 6 y luego botar por 7 segundos o 7 cuentas.

Ahora si en algún momento sientes que esos números son muy largos y te sientes ansiosa,

Baja los números a 4-5-6 o 3-4-5 para partir.

Entonces vamos a comenzar juntas,

Sincronicemos nuestra respiración,

Inhalando por la nariz y luego bajo todo profundo por la boca,

Tomo aire,

Inhalo,

Exhalo,

Una respiración más,

Inhalo.

Ahora en la siguiente inhalación,

Despacio,

Sin apurar,

Tomamos aire juntos,

Inhalo,

2-3-4-5,

2-1,

Tomo aire,

Inhalo,

2-3-4-5,

Mantengo,

2-3-4-5-6,

Boto,

7-6-5-4-3-2-1,

Inhalo.

Si necesitas cambiar el ritmo,

Ya sea yendo más despacio o más rápido,

También puedes hacerlo.

Vamos a hacer 3 rondas más.

Cuando termines este último ciclo,

Vuelve a tu respiración normal y observa qué pasa con tu mente y tu respiración.

Observa esa claridad en tu mente luego de respirar.

Esa paz interior,

Ese espacio.

Trae tus manos al pecho,

Sienta tu corazón,

Tu pecho moverse al respirar.

Toma aire profundo,

Inhala,

Exhala,

Bota.

Inhala.

Inhalo,

Tomo aire,

Me lleno de aire,

Me expando,

Crezco.

Exhalo,

Relajo,

Boto lo malo,

Lo negativo,

Lo que no me sirve.

Tomo aire,

Inhalo,

Profundo,

Me expando,

Crezco,

Me lleno,

Luz.

Exhalo,

Boto lo negativo,

Lo malo,

Relajo,

Me rindo.

Última respiración,

Inhalo profundo.

Exhalo largo.

Cuando estés lista,

Trae las manos al frente de tu pecho,

Manos juntas,

Pulgares hacia el corazón,

Dedos pequeños hacia el mundo.

Una pequeña referencia de tu cabeza hacia tus manos.

Para agradecer por tu cuerpo,

Por tu mente,

Por estar.

Agradecerte a ti misma por hacerte el tiempo de hacer este pequeño ejercicio.

Y luego decimos namasté hacia nosotras mismas y hacia otros.

Hacemos una referencia,

Namasté.