Meditación de atención plena

Hola,

Siéntate cómodo o cómoda,

Con la espalda erguida pero relajada,

Cierra tus ojos un momento y respira profundamente,

Tres o cinco veces,

Sintiendo como el aire entra y sale de tu cuerpo,

Abre los ojos suavemente y observa un objeto frente a ti,

El que tengas delante puede ser un árbol,

Un mueble,

Una taza,

Una prenda de ropa,

Una mano,

Incluso una pared,

Cualquier cosa que tengas cerca y comienza por notar los colores y los matices,

Comienza observando los tonos,

Las sombras,

La luz que lo ilumina,

Toma un momento para ver cada detalle,

Incluso aquellos que normalmente no notarías,

Lleva tu atención a la forma y a la estructura del objeto,

Es redondeado,

Es cuadrado,

Es liso,

Es rugoso,

Observa cómo ocupa el espacio,

Cómo se relaciona con el entorno,

Percibe cualquier pequeño movimiento o cambio,

Puede ser una sombra que se desplaza,

La luz cambia o incluso cómo tu respiración hace que tu cuerpo se mueva ligeramente alterando el enfoque,

Mira ese objeto,

Lleva ahora tu respiración al ritmo de tu observación,

Cada vez que inhales llena de curiosidad y frescura tu cuerpo sin negar de mirar ese objeto,

Con cada exhalación tu cuerpo se relaja y se centra,

Simplemente mira el objeto,

Si tu mente se distrae suavemente regresas al objeto,

Esto hace que te ancles en el momento presente,

Siempre puedes volver al objeto,

Volver a verlo,

Acuérdate,

Su forma,

Su textura,

Sus colores,

Su luz,

Observa cómo el objeto se mantiene estable y sereno,

Permite que tú también encuentres esa estabilidad y esa calma a través de toda la atención,

Data cualquier sensación en tu cuerpo mientras sigues observando,

Cualquier emoción o pensamiento que surja,

Sin juzgar,

Identifícalo y deja que se vaya,

Vuelve a mirar el objeto,

Aprecie el objeto tal y como es y comienza a darte cuenta que ahora mismo,

En este momento,

Tu única tarea es ver,

Observar y estar presente,

Nada más,

Tu cuerpo,

Tu mente pueden descansar aquí,

Recuerda siempre puedes volver al objeto,

Regresando a este momento,

Puedes quedar aquí todo el tiempo que quieras,

El tiempo que necesites,

El tiempo que consideres,

Este es un regalo al que puedes acceder en cualquier instante,

Simplemente observando lo que tengas alrededor,

Cuando estés listo o lista,

Cierra los ojos,

Respira profundamente unas cuantas veces y abre los ojos suavemente,

Llevando contigo esa sensación de calma,

De paz,

De presencia y sobre todo sabiendo que este ejercicio puede ayudarte siempre que lo necesites,

Disfruta.