Wandelmeditatie met oog voor schoonheid

Dag mooi mens,

Welkom in het Zelfkennislab.

En eigenlijk kan ik beter zeggen het Zelfkennislab op locatie,

Want we gaan samen naar buiten.

We gaan samen wandelen.

En mijn naam is Fik,

Dat weet je misschien al.

En ik neem je graag mee in een wandeling waarin je stap voor stap bewuster van jezelf wordt.

Dus pak je jas,

Als dat nodig is vandaag,

En trek je schoenen aan en stap met me mee naar buiten toe.

Sluit de deur achter je en wandel in de natuur.

Want eigenlijk,

Ook al woon je in een stad of dorp,

Eigenlijk alles om ons heen is natuur.

Of wat wij ervan gemaakt hebben.

Dus je wandelt gelijk in de frisse lucht,

In de zuurstof,

En je ziet om je heen vast ook al wat groens.

Misschien een boom of zelfs een aantal bomen,

Misschien een struik,

Of al is het klein,

Een beetje gras of een beetje onkruid zelfs.

Wie zegt dat dat niet mooi is?

En daar gaat deze meditatie,

Deze wandelmeditatie over.

Want veel mensen hebben makkelijk kritiek,

Misschien ken je het van jezelf ook,

Ik heb het ook op sommige momenten,

Dat je kritisch kunt kijken naar jezelf,

Naar de ander,

Of naar alles wat er om je heen is,

Wat op televisie is,

Wat er in de krant staat,

Wat er gebeurt in de politiek.

Of zelfs kritisch kijken met argumenten en redenen over wat niet goed zou zijn.

En op het moment dat we in zo'n negatieve spiraal zitten,

Steeds met aandacht voor dat wat niet klopt,

Niet goed is,

Voor dat wat niet juist is of niet correct is,

Nou wordt het allemaal zo wrang,

Zo negatief,

En dat kan een keer functioneel zijn,

We hoeven niet alles om te denken wat negatief is,

Want soms is kritiek echt functioneel,

Zelfs noodzakelijk,

Maar misschien merk jij ook aan jezelf dat het soms de overhand neemt.

En daarom wil ik je graag uitnodigen om te wandelen,

Terwijl we zo verder stappen,

Om de aandacht aan de kritische dingen te laten ontspannen,

En de aandacht aan de mooie dingen om je heen te vergroten en versterken.

Dus dat gaan we doen tijdens deze wandeling.

Maar allereerst wil ik je vragen,

Terwijl je zo voortstapt,

Om je passen te observeren.

Dus onderzoek,

Als je wilt,

Hoe jij beweegt op dit moment,

Wat is jouw tempo,

En ook daar hoeven we geen oordeel aan te geven,

Maar daar kunnen we mild naar kijken.

Observeer je tempo op dit moment,

En kijk of dat snel of rustig is.

Allebei de kanten zijn goed,

Maar ik vraag je puur om te observeren hoe je nu beweegt.

En laat die aandacht maar helemaal naar je voeten gaan.

Hoe stappen jouw voeten voort?

En het inzetten van zelfobservatie kan al informatie brengen.

Kan jou al meer zelfkennis geven,

In dit moment.

Want misschien merk je dat je linkervoet anders beweegt als je rechter.

Onderzoek dat eens,

Of dat zo zou kunnen zijn.

Staan ze allebei recht of scheef bij iedere stap?

Of is bijvoorbeeld de druk van je hiel anders?

Of juist de druk van je voorvoet?

Er zijn mensen die heel bewust hun voeten afwikkelen,

En er zijn mensen die heel plat de voetzolen op de grond zetten.

Hoe is dat voor jou?

En dan onderzoek je of je wat meer de voeten naar binnen hebt gekeerd,

Of je hauling in de voet wat weg is,

Of dat je juist de druk aan de zijkant,

Aan de buitenkant van je voeten hebt.

We kijken als het ware,

Met een nieuwsgierige blik,

Naar hoe die voeten bewegen.

Alsof we dit voor het eerst doen,

Onze voeten observeren,

En van hun beweging genieten.

En misschien merk je dat je met je fysieke ogen om je heen kijkt,

Omdat je natuurlijk nergens tegenaan wilt lopen of vallen,

En dat je met je aandacht,

Met je innerlijk oog,

Bij je voeten bent.

En het mooie van dat innerlijk oog,

Is dat je met je innerlijke waarnemen kijkt.

En die is objectief,

Nieuwsgierig.

Dat deel van jouw hersenen kijkt vanuit verwondering naar jouw beweging,

Alsof iedere stap die je zet de eerste is in jouw leven,

In jouw dag.

Met de verwondering van een kind kijk jij naar jouw stappen,

Naar hoe jouw voeten bewegen op deze aarde.

En het kan zijn dat doordat je je aandacht bij je voeten hebt,

Dat je voelt dat je meer contact krijgt met de aarde,

Met de grond onder je voeten,

En meer contact voelt met je lichaam.

Met jouw lijf op dit moment.

Want onze voeten zijn belangrijk,

Die dragen ons,

Dag in,

Dag uit,

Die brengen ons ergens.

En daar kunnen we ons dankbaar voor voelen.

Met blije blik naar kijken.

En mogelijk merk je,

Terwijl ik dit zeg,

Dat er een glimlach verschijnt op je lippen,

En dat je je blij gaat voelen over wat jouw voeten voor jou betekenen.

Dat je blij bent over wat jouw voeten voor jou doen.

En terwijl we zo rondstappen,

Ons bewust van onze voeten,

Wortelen we eigenlijk de aarde in,

Al bewegend.

Misschien ken je de oefeningen van het gronden en wortelen,

Terwijl je stilzit,

De voeten op de aarde plaatst.

En hier grond je je,

Terwijl je loopt,

Omdat je aandacht heel sterk in je voeten is,

Op dit moment.

En zo wandelen we verder en leggen we met deze gronding de basis voor deze wandelmeditatie.

En dan wil ik je uitnodigen om je aandacht naar boven te brengen,

Naar je onderbenen,

Naar je kuiten en je scheenbenen,

Terwijl je niet het contact met je voeten verliest.

Dus je verbindt de voeten met je onderbenen.

En misschien worden ze daar levendiger van.

Voel je aanwezigheid.

Focus op de beweging van jouw onderbenen.

En breng je innerlijke waarnemen dan nog verder omhoog,

Naar je knieën.

Voel hoe de knieën samenwerken met je onderbenen en je voeten.

En stap lekker door.

En misschien breng je met deze aandacht voor je knieën meer aanwezigheid daar.

Het kan zelfs zo zijn dat je soepeler beweegt,

Flexibeler en ronder.

Maar vul het vooral niet in,

Maar observeer de beweging van jouw knieën.

En dan breng je de aandacht verder omhoog,

Naar je bovenbenen.

Zonder daarbij het contact te verliezen met je knieën,

Je onderbenen en je voeten.

En observeer hoe jouw bovenbenen op dit moment voortstappen.

Observeer hoe jouw benen als eenheid bewegen.

En onderzoek of er verschil is tussen de beweging van het linkerbeen en van het rechterbeen.

Keer dieper en dieper naar binnen,

Naar jouw beide benen.

Onderzoek wat daar gebeurt.

Misschien wil je zelfs onderzoeken wat die benen willen,

Waar ze naartoe willen gaan,

Welke richting ze op willen.

Of bijvoorbeeld hoe krachtig of sensitief ze willen bewegen.

Wat past voor jou in dit moment?

Wat past voor jouw benen in dit moment?

En zo stap je door en breng je je aandacht omhoog,

Naar je heupgebied,

Je bekken.

En onderzoek je aandachtig hoe dat beweegt.

Hoe dat zich voortbeweegt.

En hoe het bekken,

Jouw heupen,

In contact staan met je benen en voeten.

En dan kijk je of je wat meer naar links beweegt met je heupen of wat meer naar rechts,

Dat dat in evenwicht is.

Of dat je verder nog iets opvalt.

Aan jouw bekkengebied.

En dan breng je je aandacht verder omhoog.

In deze aandachttraining kijk je naar je buik,

Zonder oordeel,

Maar vanuit meeltijd observeer je subtiele bewegingen in jouw buik.

Terwijl je wandelt,

Onderzoek je de beweging rondom jouw buik.

Hoe gaat dat eigenlijk?

Kijk ernaar met frisse blik.

En vervolgens breng je je aandacht naar je onderrug en observeer je daar de beweging.

Is het soepel of nog wat stram.

Zeg ik zonder oordeel,

Want het is zoals het is,

Dus het oordeel laten we gaan.

Maar je kijkt wat daar gebeurt in je onderrug,

Hoe dat voelt op dit moment.

Zacht of hard.

Strak of rond.

Vierkant of misschien zelfs wel driehoekig.

Observeer wat er gebeurt.

En dan brengen we je zelfobservatie omhoog naar je bovenrug en schoudergebied.

En dan kijk je hoe het daar nu mee gaat.

Nieuwsgierig naar hoe ze bewegen,

Jouw schouders en jouw bovenrug.

En mogelijk kun je kijken of je daar nog wat meer kunt laten zakken,

Kunt laten ontspannen.

Terwijl je aan het wandelen bent.

Aandacht is in je schouders en in je bovenrug,

Maar je blijft verbonden met je onderrug,

Je buik en je benen.

Voel die totaliteit,

Die eenheidsbeweging.

En dan breng je je aandacht naar je borstgebied en kijk je of dat ook subtiel meebeweegt.

Met de beweging van je voeten,

Je benen,

Je buik en rug.

Blijf jezelf van binnenuit observeren,

Mild en zonder oordeel.

En dan kijk je naar je beide bovenarmen,

Hoe gaat het daar?

Hoe bewegen ze ten opzichte van elkaar?

Hoe bewegen de bovenarmen ten opzichte van je romp?

En kun je contact leggen vanuit die bovenarmen met je romp en je benen.

Onderzoek dat eens.

En dan ga je met je aandacht naar je ellebogen en onderarmen en dan observeer je daar de houding,

De beweging.

Is er verschil tussen links en rechts?

Is er verschil tussen de ene en de andere keer dat de armen zwaaien terwijl jij loopt?

En ook een verschil is niet goed en fout,

Maar je observeert.

Is het los of is het wat stijver?

Is het warm of koud?

Voelt het open of wat strakker?

Kijk naar jouw ellebogen en onderarmen.

En dan breng je de aandacht bij je beide handen en observeer je hoe jouw handen door de lucht zwaaien.

Mogelijk zelfs in verbinding met die lucht.

Alsof die handen en de energie in de lucht contact kunnen leggen.

En als dat te ver voor je gaat,

Laat je dat lekker los,

Maar observeer je handen.

Aandachtig.

Kijk naar je handen van binnenuit.

En voel hoe die handen samen bewegen met de armen.

De schouders,

Rug,

Borst,

Buik en benen.

Observeer hoe jouw handen eigenlijk via deze weg verbonden zijn met je voeten.

En dan gaan we naar onze nek en hoofd.

Kijk eens of jouw nek en hoofd bewegen.

En hoe subtiel dat is.

En als ze bewegen,

Hoe gaat dat dan?

Hoe ziet dat er voor jouw gevoel uit?

Of hoe voelt dat?

Jouw hoofd.

En zorg dat als je aandacht in je hoofd is,

Je verbinding houdt met de rest van je lichaam.

Sommige mensen hebben snel het gevoel dat ze een wandelend hoofd zijn.

En wij willen dat hoofd in verbinding brengen met de voeten,

Met de handen en alles wat daartussen is.

Observeer hoe je hoofd en nek bewegen in de eenheid van die lichaamsbeweging.

In de totaliteitsbeweging van jouw lichaam.

Observeer je hele lichaam,

Jouw beweging en jouw wens om te bewegen.

Misschien wil je het wat zachter doen,

Of wat sneller,

Wat trager,

Of wat steviger.

Voel in dit moment wat jouw lichaam wil.

En volg die wens.

Geef toe aan die wens.

En terwijl we zo een wandelende bodyscan hebben gedaan samen,

Stappen we voort.

Bewegen we ons over deze aarde.

En ik wil je uitnodigen om in contact te blijven met je lichaam terwijl we een volgende stap gaan zetten in deze meditatieve oefening.

Want als je om je heen kijkt,

Dan breng je je blik naar één object.

En terwijl je doorstapt,

Kijk je naar dat object.

Dus dat object is wat verder weg,

En jij kijkt naar die auto,

Of die boom,

Of dat huis,

Of die hond,

Of die mens.

En je kijkt naar dat object.

En dan wil ik je vragen om te onderzoeken wat mooi is aan dit object.

Wat vind jij aantrekkelijk aan wat je ziet?

Misschien vallen eerst de negatieve dingen op,

De dingen die je niet mooi vindt.

Het kan ook zijn dat je kritiek opvoelt komen,

En dan laat je dat gaan.

Dan blaas je dat uit met je adem.

Laat die kritiek los.

Laat die negatieve gedachten los.

Kijk naar dit object,

Naar de mooie kanten ervan.

En misschien merk je dat terwijl je dit doet,

Dat die mooie kanten ervan,

Observeren,

Dat je die op laat vallen,

Dat je dat met mildheid doet.

Ik zou bijna zeggen met liefde voor dit object.

En het kan zo zijn dat vanuit die mildheid dat je een zachtheid merkt in jezelf.

Een rust.

Alles is goed zoals het is.

Je blijft kijken naar dit object en zoekt naar mooie kanten,

Mooie lijnen,

Mooie kleuren,

Mooie vormen.

Of zelfs kan het zo zijn dat dit object een geluid maakt en dat je dat aantrekkelijk vindt.

Blijf de schoonheid vinden in dit object.

Het kan zo zijn dat je,

Terwijl je blijft observeren en je eigen lichaam ook nog steeds voelt,

Dat je de schoonheid ziet en je daardoor blijer voelt.

Dat er een glimlach op je lippen verschijnt.

Dat je hart een sprongetje maakt.

Omdat je die mooie kanten van dit object ziet.

Deze boom,

Deze hond of deze mens.

En dat je daarvan kunt genieten.

En als die glimlach er nog niet is,

Dan kun je ook even je glimlach expres vormen.

We zeggen dan fake it till you make it.

Soms helpt het om een glimlach te plaatsen op je lippen.

En om in je lichaam te onderzoeken wat dat doet.

En het kan ook helpen om een hand op je hart te leggen.

Een verbinding te maken,

Letterlijk met jouw hart.

En tussen jouw hart en dit object.

Mogelijk word je daar nog blijer van.

Dit kan jou goed doen en ontspannen.

Maar ook het object wordt daar blij van,

Krijgt rust.

Want hoe zou onze wereld eruit zien als wij alles en iedereen kunnen bekijken vanuit deze schoonheid?

Als je eraan toe bent,

Dan mag je dit object loslaten,

De aandacht voor dit object loslaten.

Mogelijk heb je dat al lang gedaan.

En dan ga je naar een ander object kijken.

En niet alleen kijken,

Maar waarnemen met al je zintuigen.

Alsof je dit object voor het eerst opmerkt.

En vanuit de verwondering van een kind,

Observeren we dit nieuwe aspect in jouw leven.

En onderzoeken we de mooie kanten daarvan.

En wat doet dat met jou?

Al die mooie lijnen,

Kleuren,

Vormen en geluiden misschien?

Wat brengt jou dat?

Wat merk je in je lichaam,

In dit moment?

En zo ga je verder,

Stap je verder over de wereld,

Terwijl je aandacht in je lichaam aanwezig is.

In je hart ook aanwezig is.

Maar in verbinding staat met de schoonheid.

In de natuur,

Of in de cultuur.

In dat wat de mensen gemaakt hebben van de natuur.

En zoek naar die schoonheid.

Beetje bij beetje.

Laat je kritiek los als je een scheve tak aan een boom ziet,

Of een lekke band aan een auto.

Maar verwonder je slechts.

Laat het oordeel los over iets wat er misschien vies of kapot uitziet.

Laat alle restjes negativiteit los,

En schenk daar op dit moment geen aandacht aan.

Ik nodig je uit om aandacht te geven aan al het positieve.

Aan het mooie om je heen.

Verbind je met het optimistische.

En met de schoonheid in jouw waarneming.

Het kan zijn dat je al toe bent om contact te maken met een volgend object.

En doe dat dan vooral.

Volg jouw eigen wens in deze.

En kijk naar de schoonheid in alle dingen.

En misschien wil je zelfs even stilstaan af en toe.

Om een struik of een bloem wat gedetailleerde waar te kunnen nemen.

Om de nuances meer te observeren.

Kijk of jouw voeten dat toelaat.

Of jouw lichaam even wil vertragen.

Of niet,

En dan is het ook helemaal goed.

Tijdens deze oefening is niets fout of goed.

Het is alleen de vraag om jezelf te blijven observeren.

Je gedachtes los te laten.

Je hoofd leeg te laten.

Maar in je lijf aanwezig te zijn.

Terwijl je de schoonheid om je heen bekijkt en onderzoekt.

Dus het mooie is dat je twee dingen tegelijk doet.

Zelf observatie.

Je voelt je lichaam bewegen.

Tintelen.

Je voelt de temperatuur.

Je voelt vibratie in je lichaam.

De levensenergie stromen.

En tegelijkertijd maak je contact met wat buiten is.

Met de schoonheid in alles.

En stel je voor dat er als een blij mens rondstapt.

Of even stil staat om de details te onderzoeken.

En dat die vreugde in je hart groter en groter groeit.

Omdat die aandacht voor schoonheid maakt.

Dat we meer schoonheid kunnen zien.

En kunnen ervaren.

Dat al het mooie wat er is ineens onze aandacht trekt.

En daardoor kan groeien.

De aandacht voor schoonheid.

Jouw blik voor het mooie in je leven.

En dat zinkt helemaal in je lichaam.

Je vult als het ware jouw lichaam.

Terwijl je deze wandelmeditatie doet.

Met die schoonheid.

Met de mooie kanten.

Met de positieve kanten.

Van alles wat je ziet.

En waarneemt.

En zo stap je door.

En blijf je om je heen kijken.

Naar de mooie kanten.

Van alle objecten.

Terwijl je onderzoekt wat dat jou brengt.

Wat dat met jouw humeur doet.

Wat dat eventueel aan jouw stemming verandert.

Die mooie dingen zien.

En tot je laten komen.

En terwijl je dan zo doorstapt.

Gaan we energetisch nog een stap zetten.

En ik hoop van harte dat je daar klaar voor bent.

Want terwijl we de schoonheid zien in de dingen om ons heen.

Kunnen we onze aandacht ook verleggen naar binnen toe.

Naar onszelf.

Naar de schoonheid in ons.

Want wij zijn onderdeel van de natuur waarin jij voortstapt.

Jij bent onderdeel van het grote geheel.

Van de eenheid.

En de heelheid.

Het kan zijn dat je wat weerstand voelt.

En dan wil ik je vragen die weerstand te ontspannen.

Die kritische blik los te laten.

De eventuele negatie te ontspannen.

De eventuele negatieve gedachten te laten gaan.

En jezelf te accepteren zoals je bent.

Zoals je op dit moment voortstapt op deze aarde.

Zoals je op dit moment voortstapt door jouw leven.

Doe jij het goed.

Doe je het prima.

Je bent goed genoeg.

Zoals je bent.

En als ik dat tegen jou zeg.

Dan is dat een uitnodiging om het te laten landen in je lichaam.

Om deze complimenten te laten zinken.

Zodat je lijf het voelt.

Jouw hart het voelt.

Maar het is nog mooier als jij dit tegen jezelf kunt zeggen.

Voel je lijf terwijl je voortstapt.

En dank je benen dat dit mogelijk is.

Dank je buik.

Je rug.

Je borst.

Wat ze voor je doen.

Dank je hoofd.

Voor wat jouw hoofd jou brengt.

Het is goed zoals het is.

En dank je armen.

Jouw armen.

Jouw hoofd.

Jouw romp.

En jouw benen.

Dank je lieve lijf.

En laat die blijdschap opkomen.

Die tevredenheid.

Misschien merk je dat die glimlach alweer terugkomt.

Of er nog steeds is.

Laat die glimlach lekker groeien.

En geniet van jezelf.

Jij bent oké.

En misschien is het zelfs prettig om te benoemen wat er oké is aan jou.

Welke kanten aan jou vind jij mooi?

Bij welke vormen van jezelf voel jij je tevreden?

En opnieuw laten we daarbij de aandacht voor het negatieve los.

Die kritische blik laten we gaan.

Die mag uitrusten.

We brengen samen dat negatieve los.

We brengen de aandacht naar de mooie kanten van ons lichaam.

Van onze geest.

Van onze kwaliteiten.

En nog dieper van binnen van onszelf.

Wat is mooi aan jou?

Welke complimenten geven andere mensen aan jou?

Kun je dat aannemen?

Mag je die complimenten aanvaarden?

Ze zijn voor jou.

Ze horen bij jou.

En misschien kun je zelfs complimenten geven aan jouzelf.

Aan hoe je denkt.

Aan hoe je doet.

En aan hoe je voelt.

Blijf in verbinding met je lichaam.

En in contact met de schoenen.

En in contact met de schoonheid in jou.

Alles wat jij deze wereld brengt.

Wat je mag geven.

En dan gaan we langzaam maar zeker naar een afronding toe van deze wandelmeditatie Deze oefening om schoonheid te laten groeien.

Aandacht geven aan het mooie buiten en binnen jou.

In en om je heen.

En mogelijk voel jij ook de rust en de ruimte in jezelf.

De verbinding met jezelf.

En ik hoop dat je daar de hele dag nog lekker van kunt nagenieten.

Blij om kunt zijn.

En misschien ben je nog niet uitgewandeld.

Dan wandel je nog lekker even door.

Met de aandacht aan schoonheid gevend.

Terwijl je in verbinding blijft met je eigen lichaam.

Vanuit verwondering mild blijven kijken naar alles en iedereen.

Ook naar jezelf.

En als je dan uiteindelijk thuis aankomt je jas uit hebt gedaan en je schoenen in de gang hebt gezet dan wil ik je vragen om in de spiegel te kijken voor een laatste stap in deze meditatie.

In de spiegel te kijken naar jouw mooie kanten.

Naar de schoonheid in en om jou.

Het kunnen grote en kleine dingen zijn maar geef het aandacht.

Accepteer het en waardeer het.

Waardeer jezelf om wie jij bent.

Om wat jij onze wereld brengt.

Als onderdeel van de eenheid en de heelheid.

En met het in het spiegel kijken en jezelf waarderen de mooie kanten zien knieboog je naar jezelf glimlach je naar jezelf en daarmee komen we aan het einde van deze meditatie en ik ben heel benieuwd hoe het voor je was hoe je het ervaren hebt en hoe vaak je de mooie dingen waak kon nemen en de schoonheid in je omgeving en in jezelf zag.

Want zo kan de compassie in deze wereld groeien de waardering over en weer dat gun ik jou dat gun ik mij dat gun ik ons allemaal dus ik hoor graag hoe het voor je was en daarmee sluit ik deze meditatie af en ik wens je een ontspannen dag toe vanuit waardering voor jezelf tot ziens in het Zelfkennislab heb het mooi vandaag