Zorluklarla Çalışmak

Bu pratikte, yaşamın içinde kaçınılmaz olarak karşılaştığımız zorluklara, sıkıntı veren duygulara veya yoğun deneyimlere şefkat ve açıklıkla yaklaşmayı araştırıyoruz. ⠀ Bu çalışma, dikkatimizin zor bir duyguya, düşünceye veya bedensel hisse yönelmesine nazikçe izin vererek başlar. ⠀ 1 ile 10 arasında yaklaşık 2–3 şiddetinde hafif bir zorluğu seçmeniz önerilir. Örneğin sevdiğiniz bir kıyafete yemek dökülmesi, bir tanıdığınızın günaydın dememesi ya da küçük bir hayal kırıklığı gibi gündelik, yönetilebilir bir durum olabilir. Amacımız, dikkatimizi fazla zorlamadan ve güvenli sınırlar içinde kalarak, bu deneyimle nazikçe temas kurmak. ⠀ Eğer deneyim yoğunlaşırsa veya zorlayıcı bir hal alırsa, istediğiniz zaman bir mola verebilir, pozisyon değiştirebilir, gözlerinizi açabilir veya pratiğe ara verebilir ve istediğiniz zaman pratiğe geri dönebilirsiniz. *'Anda Salı' oturumu sırasında canlı kaydedilmiştir.