Spanish Inner Refuge Meditation with Alejandro Chaoul

Vamos a empezar entonces por estar conectados con nuestro cuerpo.

Si estamos en una silla,

Nos sentamos cómodamente con los pies en la tierra,

En el piso,

O quizás levemente cruzados.

Si estamos en un cojín o cruzamos las piernas o en una postura cómoda y sentimos que podemos erguir la espalda,

Si es necesario podemos estirar los brazos un poco solo para ayudarnos a sentir que la espalda está recta y respiramos hasta nuestro ombligo y bajamos los brazos lentamente manteniendo la espalda recta,

Hombros relajados invitando cada respiración a ayudarnos a estar más presentes en este momento.

Traemos las manos hacia el centro,

Izquierda sobre derecha,

Relajadas con los hombros relajados,

Los codos abiertos sintiendo nuestro cuerpo y en cada respiración conectándonos con la quietud que nos da nuestro cuerpo.

A través de esta práctica nos vamos a conectar con nuestra quietud,

Nuestro silencio y nuestra apertura a lo que llamamos las tres puertas a nuestro ser interior.

Te invito entonces a cerrar los ojos si los tienes abiertos y a sentir cada respiración trayéndola más profunda como llegando hacia el abdomen y vuelta a la nariz.

Deja que la mente guíe tu respiración de esta manera trayéndola hasta tu abdomen y vuelta a la nariz y que si la mente se distrae la vuelves a traer lentamente a tu respiración.

Tu respiración es el ancla de la mente.

En cualquier momento que tu mente se distraiga ya sea por un sonido o un pensamiento lentamente vuelve a tu respiración.

Enfócate en tu respiración con ese fluir de la respiración hacia tu abdomen y vuelta a la nariz a tu propio ritmo.

Recuerda que puedes tener los ojos cerrados o si los prefieres abiertos mirando hacia la punta de tu nariz y hacia el piso en una mirada pacífica,

Como te sea cómodo.

Con cada respiración nos conectamos más internamente con el apoyo de la quietud de nuestro cuerpo que nos ayuda a quietar la mente,

A estar más presentes aquí y ahora.

Puedes empezar a sentir esa quietud desde los pies a la cabeza.

No una quietud rígida sino una quietud que alberga a estar más presentes.

Una quietud de nuestro ser que puede ser la puerta a una sensación de apertura y conexión.

Respírate profundamente dejando la posibilidad de entrar a tu ser a través de esta apertura.

Esta sensación de apertura es el empezar a entrar a conectarnos con nuestro ser interior manteniendo la respiración fluida hacia el abdomen y vuelta a la nariz.

También podemos prestar atención al silencio,

Al silencio externo.

Que aunque haya sonidos,

En vez de dejar que nuestra mente se distraiga en los sonidos,

Podemos prestar atención al silencio.

Puede ser una puerta a nuestra paz interior.

Conectándonos con el silencio interno,

Silencio entre pensamientos o el silencio que abraza todos los pensamientos.

Y sentir en ese silencio como puede ser una puerta para esa apertura interna.

Y al reconocer esa apertura es como una sensación de conciencia despierta.

Como el sol que ilumina al amanecer suavemente,

Sin discriminar que ilumina aquí y no allá,

Sino presente.

El silencio es una puerta hacia esa conciencia despierta,

A nuestro estar presente,

A nuestro ser interior.

Sigue respirando y sintiendo esta sensación de apertura,

De presencia,

Conciencia despierta.

Podemos también sentir una sensación de esa apertura interna,

Apertura de la mente que no tiene tantas distracciones.

Quizás una sensación de apertura como mente,

Corazón,

Que nos ayuda a conectarnos internamente con nuestra calidez.

Así como el sol ilumina y está presente,

Emana esa calidez,

Al nosotros estar presentes podemos conectarnos con nuestra calidez interna,

Nuestra sensación de amor,

De compasión,

De alegría,

De paz interior,

De cuanimidad.

Todas nuestras cualidades que podemos sentir y dejar emanar desde nuestro corazón,

Desde la mente corazón.

Esas cualidades que nos nutren pudiéndolas sentir en cada célula de nuestro cuerpo,

Sintiendo más vitalidad,

Sintiendo esa alegría,

Ese amor,

Esa compasión.

La cualidad que estemos cultivando,

Que la sentimos,

No sólo nutriéndonos a nosotros sino expandiéndose de nuestro corazón hacia todos los seres,

Ya que al abrir nuestras tres puertas,

A través de la quietud,

El silencio y la apertura,

Nos conectamos con nosotros mismos y compartimos esto con los demás para poder integrarlo en nuestra vida sintiéndonos más abiertos,

Más alertas y con más calidez.