Spannungen lösen, Gedanken beruhigen und gut einschlafen

Schön,

Dass du dir heute Abend hier eine Einschlafmeditation gönnst.

Wir werden uns zuerst mit dem Körper mehr verbinden,

Um Spannungen,

Die noch da sind von deinem Tag,

Lösen zu können und uns immer mehr in einen tiefen,

Entspannten und ruhigen Zustand begeben.

Wir machen diese Übung im Liegen.

Leg dich hin und mach's dir bequem.

Wenn möglich,

Fangen wir mit ein paar Tönen an,

Die deine untere Körperhälfte mit der oberen verbindet.

Atme voll ein und mach ein langes Aaaaaaahhh.

Spür dabei die Vibrationen in deinem Brustkorb.

Gib dem Ton richtig Platz,

Deinem Hals und deinem Mund,

Er darf so direkt wie möglich hinaus.

Wir kommen jetzt zu einem langen Oh-Oh und spüren dabei den Oberbauch.

Währenddem der Ton geschieht,

Mach einen runden,

Offenen Mund.

Und spür die leichte Vibration im Oberbauch.

Kommen wir nun zu einem Ton,

Der auf Zwerchfellhöhe auf der Rückseite ein bisschen mehr Lockerung bringt.

Atme voll ein und mach mit mir zusammen einen langen Huuuuuuh-Ton.

Spür die Vibration in deiner Körpermitte,

Währenddem der Ton geschieht.

Atme nun in den Brustkorb,

So dass er sich in alle sechs Richtungen ausdehnt.

Halt die Luft kurz drinnen und mit der Ausatmung lass jede Spannung los.

Wir wiederholen das jetzt dreimal.

Wir atmen ganz ein,

Bleiben kurz voll mit Luft und ausgedehnt und beim Ausatmen lassen wir jede Spannung im Körper los,

So wie ein Luftballon,

Der die Luft verliert,

Werden wir ganz flach,

Locker und weich.

In dem Moment,

Wenn du voll mit Luft bist und die Luft kurz drinnen hältst,

Spür den Körper in dir drinnen.

Perfekt,

Sehr gut.

Du hast nun eine bessere Körperwahrnehmung und die wollen wir jetzt nutzen,

Um hinein zu spüren,

Ob irgendwo im Körper sich noch eine Spannung aus dem heutigen Tag versteckt hat.

Um genauer zu spüren,

Atme ein wenig voller und spür,

Ob deine Augen entspannt sind,

Wie der Rücken ist,

Der Nacken,

Der Kiefer,

Die Beine und bemerk,

Wo hat sich noch ein wenig Spannung verschanzt in deinem Körper.

Such dir ein bis drei Bereiche aus,

Die noch fest sind und spür,

Wie werden die gehalten.

Ist es ein hineinziehen,

Ein zusammenziehen,

Ein strecken,

Ganz egal.

Spür die Anstrengung,

Die noch da ist.

Und diese Anstrengung wollen wir jetzt gemeinsam loslassen,

Indem wir sie kurz verstärken,

Bewusst machen und mit viel Schwung auslassen,

Sodass dein Körper deutlich entspannter ist als normal.

Nimm die Spannung wahr oder die Spannungen und verstärke sie so,

Wie sie sind,

Ganz leicht.

Und atme noch ein bisschen voller und mach die Spannungen oder die Spannung noch ein wenig mehr.

Verstärke noch ein letztes Mal die Spannung,

Nicht zu viel,

Nicht zu wenig,

Einfach nur,

Dass du sie gut spüren kannst,

Atme richtig voll.

Und mit der nächsten vollen Ausatmung lass alles los,

Verschränke die Hände hinter dem Kopf und bring deine Augen nach links.

Und mit jeder vollen Ausatmung lass deinen Körper schwerer werden und erlaube dir selbst immer mehr innere Ruhe.

Deine Hände sind hinter deinem Kopf verschränkt,

Der Blick ist geschlossen und leicht nach links gerichtet,

Du atmest sanft aber voll ein und aus und nutze jede Ausatmung um noch mehr loszulassen und noch stiller zu werden und entspannter.

Bring nun deinen Blick bei geschlossenen Augen sanft nach rechts und atme weiter sanft aber voll aus und ein und nutze jede Ausatmung um loszulassen.

Beginne jetzt auch mit den Füßen und deinen Zehen winzige Kreise zu machen,

Während deine Hände hinter dem Kopf verschränkt sind und der Blick leicht nach rechts gerichtet ist bei geschlossenen Augen und trotzdem sanft aber voll weiter atmen und wenn möglich nur mit den Zehen und Füßen ganz ganz kleine Kreise in eine Richtung machen,

Dann den Blick wieder nach links bringen und die Kreise auch in die andere Richtung machen mit den Füßen und sanft und voll atmen,

Die Arme wieder nach unten legen,

Den Blick zur Mitte bringen und lass deine Augen richtig defokussiert sein,

Sie sind geschlossen und liegen einfach nur in deinen Augenhöhlen drinnen und sind so passiv wie möglich und legen sich mit Hilfe der Schwerkraft ganz entspannt und locker und defokussiert in deine Augenhöhlen hinein.

Mit jeder Ausatmung lass deinen Körper noch mehr auf deinen Untergrund sinken und noch schwerer werden.

Wenn sich noch Gedanken melden bei dir,

Bemerk kurz,

Wie die Gedanken wieder zu Spannungen führen im Körper,

Bemerk die vielleicht entstandenen Spannungen und lass sie mit der nächsten Ausatmung wieder ganz los.

Denk sie nicht weiter,

Sondern entscheide,

Ob du sie generell weiterziehen lassen magst oder sie in eine kleine Box gibst und morgen in der Früh ausgeruht mit frischem,

Ruhigem Verstand sie zu Ende denkst.

Jetzt ist Schlafenszeit und du hast die Kraft und die Macht,

Gedanken einfach weiterziehen zu lassen oder für morgen aufzuheben.

Gut ausgeschlafen denkst du schneller und effizienter.

Am Schluss wollen wir noch in eine besonders tiefe innere Ruhe eintreten,

Indem wir unsere Wahrnehmung auf die unteren Bereiche unseres Körpers richten.

Wir machen eine Art Bodyscan von oben nach unten während jeder Ausatmung.

Ich atme rein und während ich ausatme,

Spüre ich Kopf,

Brustkorb,

Zwerchfell,

Bauch,

Becken,

Beine,

Füße immer von oben nach unten während der langsamen,

Loslassenden Ausatmung.

Wie eine sanfte Welle deiner Körperwahrnehmung,

Die mit jeder Ausatmung nach unten fließt.

Lass mit jeder Ausatmung deinen Körper noch schwerer werden,

Lass ihn noch mehr von deinem Untergrund getragen werden.

Achte darauf,

Dass dein Kiefer locker ist,

Dein Nacken und dass deine Augen weiterhin defokussiert,

Schwer und entspannt sind.

Ich wünsche dir einen erholsamen Schlaf,

Eine gute Regenerierung und schöne Träume.

Schlaf gut.