Ruhe & Frieden im Kopf – Gedanken und Stress loslassen

Hallo,

Mein Name ist Annika und ich freue mich sehr,

Dass Du hier bist.

Mit dieser Meditation kannst Du Deinem aktiven Kopf eine erholsame Pause schenken,

Dich von stressigen Gedanken und innerer Unruhe lösen und in ein wunderbares Gefühl von Frieden und Gelassenheit eintauchen.

Suche Dir hierfür einen Ort,

An dem Du ab jetzt ungestört sein wirst.

Setze oder lege Dich so hin,

Dass Du Deinen Körper gut entspannen kannst,

Aber dennoch wach und aufmerksam bleibst.

Lasse Deine Schultern locker nach unten hängen,

Weit weg von den Ohren.

Lege Deine Arme und Hände ganz entspannt ab,

Dort,

Wo sie natürlicherweise aufkommen.

Entferne Deinen Kiefer und dann schließe Deine Augen,

Komme langsam bei Dir an.

Genieße es,

Dich jetzt einfach mal nur um Dich selbst zu kümmern,

Ohne schlechtes Gewissen,

Ohne jeglichen Druck oder eventuelle Erwartungen an Dich selbst und fokussiere Dich auf das,

Was in diesem Moment wirklich von Bedeutung ist.

Fokussiere Dich auf Dein Sein im Hier und Jetzt.

Atme bewusst langsam und achtsam durch die Nase ein und aus.

Spüre den frischen,

Kühlen Luftstrom,

Der beim Einatmen nach oben bis in Deinen Kopf fließt,

Dich mit Neuem versorgt und beim Ausatmen alles Alte mit sich nimmt und beim nächsten Einatmen bleibe einmal genau hier oben in Deinem Kopf.

Werde zum Beobachter Deiner gedanklichen Ebene.

Stelle Dir vor,

Dass Deine Gedanken wie Wellen in einem Ozean kommen und wieder gehen.

Vielleicht befinden sich in Deinem Kopf gerade sehr viele sich abwechselnde Gedankenwellen,

Die Deinen Ozean sehr unruhig machen.

Oder vielleicht befindet sich dort eine ganz besonders große und kraftvolle Gedankenwelle,

Die sehr viel Aufmerksamkeit möchte.

Wie sieht Dein Gedanken-Ozean in diesem Moment aus?

Ist er aktiv oder schon ruhiger?

Nimm alles wahr,

Was jetzt in Dir präsent ist und nun lasse Deinen Atem und Deine Gedanken eins werden.

Lasse sie miteinander verschmelzen und stelle Dir vor,

Wie Deine Wellen im Kopf mit jedem Ausatmen ein kleines bisschen ruhiger und glatter werden.

Entscheide hierfür selbst,

Ob Du durch die Nase oder durch den Mund ausatmen möchtest.

Wähle die Variante,

Die sich für Dich am kraftvollsten anfühlt.

Und während Du entspannt weiter atmest,

Werde ich nun langsam von 1 bis 10 zählen.

Lausche weiter meiner Stimme und tauche tief,

Tief ins Fühlen ein.

1.

Dein Atem schenkt Dir Leichtigkeit.

2.

Du nimmst frische Energie in Dich auf und atmest alte Energie aus.

3.

Du darfst Dir erlauben,

Vollkommen loszulassen.

4.

Deine Gedankenwellen beruhigen sich mehr und mehr.

5.

Deine Stirn,

Deine Schläfen und Deine Augen sind ruhig und entspannt.

6.

Dein Kopf wird immer kühler und klarer.

7.

Du tauchst in eine immer tiefere Entspannung ein.

8.

Hier und jetzt bist Du genau am richtigen Ort.

9.

Du bist erfüllt und umgeben von Frieden.

10.

Deine Gedankenwellen haben sich beruhigt,

Die Wasseroberfläche ist spiegelglatt.

Sage zu Dir.

Ich bin in meiner Balance.

Jeder Atemzug entspannt mich mehr.

Ich bin vollkommen gelassen.

Mein Körper und mein Geist sind ruhig.

Ich bin genug und ich tue genug.

Ich sorge gut für mich.

Ich bin mit mir im Einklang.

Ich nehme meinen inneren Frieden überall mit hin.

Nun bleibe noch für einen Moment genau hier.

Genieße die Ruhe.

Spüre nach und nimm wahr,

Wie Du Dich fühlst.

Ob sich etwas verändert hat.

Und dann komme ganz langsam wieder zurück.

Spüre die Verbindungspunkte zu Deiner Unterlage.

Spüre,

Wo Deine Hände und Füße aufliegen.

Und beginne ganz in Ruhe Deinen Körper zu bewegen.

Erst ganz kleine Bewegungen,

Vielleicht kaum sichtbar.

Und dann lasse die Bewegungen ganz langsam etwas größer werden.

So wie es sich für Dich in diesem Moment stimmig anfühlt.

Fokussiere Dich auf jede einzelne Bewegung.

Wenn Du magst,

Recke und strecke Dich ganz genüsslich.

Folge den Impulsen Deines Körpers.

Schenke Dir neue,

Frische Energie.

Dann öffne langsam Deine Augen.

Sieh Dich um.

Komme wieder an.

Ich danke Dir für Dein Vertrauen und wünsche Dir von Herzen nur das Beste.

Namaste Deine Annika