Hartcoherentie meditatie

De oefening die we zo gaan doen is een hartcoherentie oefening.

Hartcoherentie is eigenlijk een benaming voor samenhangend hartritme patroon.

Er is sprake van een hoge hartcoherentie als jouw hartritme mooi samenvalt met jouw ademhaling.

En bij een lage hartcoherentie valt jouw hartritme niet goed samen met de ademhaling.

Bijvoorbeeld stress zorgt ervoor dat je een lage hartcoherentie hebt.

Middelen om je hartcoherentie omhoog te krijgen is onder andere aandacht voor je ademhaling.

Aandacht brengen naar je hartgebied.

Of jezelf ook voorstellen positieve gevoelens,

Gedachten.

En op deze manier ook ervoor te kunnen zorgen dat dus de ademhaling en je hartritme goed samenvallen.

We zullen zo in de volgende meditatie oefening deze drie stappen ook gaan doorlopen.

Je kunt ervoor kiezen om deze meditatie zittend of liggend te doen.

Belangrijk is wel dat je ademhaling goed kan doorlopen,

Goed kan doorstromen.

Dus als je ligt,

Zorg er dan ook voor dat je helemaal horizontaal ligt.

Met wellicht een klein kussen onder je hoofd.

Maar dat je dus niet te hoog gaat liggen.

En als je zit,

Zorg dan ook dat je goed rechtop zit.

En daarvoor kun je ook je schouders nog wat omhoog brengen en naar achter doorrollen.

En dan merk je ook dat je je borstgebied mooi opent.

En als je zover bent en de goede houding hebt gevonden,

Dan mag je ook je ogen sluiten.

En als je het prettiger vindt om je ogen toch open te houden,

Dan kun je ze gelokend open houden.

En dan kijk je ongeveer een meter voor je op de grond.

En dan als je zo zit of ligt,

Dan ben je ook even bewust van hoe je er op dit moment bij zit.

Wat kun je waarnemen in je lichaam?

Wat is voor nu de fysieke gesteldheid van je lichaam?

Misschien kun je ergens wat spanning waarnemen.

Of juist ontspanning.

Voel je ergens wat ongemak.

En wat het ook is,

Het is oké.

Je hoeft er ook niets aan te veranderen.

Je bent je er alleen bewust van.

En hetzelfde geldt ook even voor je mentale staat van zijn.

Welke gevoelens,

Emoties zijn er op dit moment op de voorgrond?

Ook hier hoef je weer niets te veranderen.

Je er alleen even bewust van te zijn.

Je er bewust van te zijn hoe je er nu hier op dit moment bij zit of ligt.

En dan mag je als je zover bent,

De aandacht naar de ademhaling brengen.

Je hoeft er nog even niets aan te veranderen.

Je alleen bewust te zijn van hoe de ademhaling op dit moment loopt.

Misschien kun je ook opmerken of de ademhaling wat dieper is.

Misschien juist wat hoger,

Wat vlakker.

Misschien merk je ook het verschil tussen de inademing en de uitademing.

Je hoeft even niets anders te doen dan het observeren van de ademhaling.

Deze inademing en deze uitademing.

Zo met nieuwsgierigheid onderzoeken.

En dan mag je als je zover bent,

Wel iets gaan veranderen aan de ademhaling.

Dan ga je eens kijken of je wat dieper kunt gaan ademhalen.

Dus wat dieper dan normaal.

En dan de inademing en de uitademing.

We laten verlopen in een regelmatig patroon.

Je kunt eens gaan kijken welke telling daarvoor het beste bij jou past.

Je zou eens kunnen beginnen met vier tellen in en vier tellen uit.

Of misschien wil je al vijf tellen in en vijf tellen uit.

En doe dit totdat je ademhaling rustig wordt.

Alsof deze ademhaling ook echt vanzelf gaat.

Dus een diepere inademing.

En ook weer een diepere uitademing.

Iedereen heeft ook weer een eigen optimale ademhaling.

Dus verken dit ook wat met nieuwsgierigheid.

Bij een hogere hartcoherentie kan meer je ook letterlijk je zenuwstelsel.

En dan voel je je ook kalmer worden.

Dus kijk ook even bij welke ademhaling voel jij je kalmer worden.

Misschien betekent dat voor jou zelfs zes tellen in en zes tellen uit.

Een regelmatig en dieper patroon.

Misschien is het zelfs ook behulpzaam om nog een aantal tellen als een pauze in te lassen tussen de inademing en uitademing.

Alleen als je hartklachten hebt of je bent zwanger,

Dan kun je dit niet doen.

Dus dan zorg je alleen voor de inademing en de uitademing.

En dan hou je je adem tussendoor niet vast.

En anders zou je eens kunnen proberen vier tellen in,

Twee tellen vast en vier tellen uit.

Of vijf tellen in,

Twee tellen vast en vijf tellen uit.

Misschien voelt het voor jou zelfs prettiger als je wat langer uitademt dan dat je inademt.

Even een ontdekkingstocht naar de voor jou optimale ademhaling.

En blijf zo ook doorademen.

Deze voor jou optimale telling.

En als dat voor jou gevoel ook goed loopt,

Dan leg je ook je hand op je hart.

En dan breng je de aandacht naar je hartgebied.

Misschien kun je het zelfs voelen kloppen.

Hij heeft wat liefdevolle aandacht naar je hart.

Misschien kun je zelfs ook al voelen dat het gebied wat warmer wordt,

Door daar zo je hand neer te leggen en je aandacht naartoe te brengen.

Als je verder nog niets kunt opmerken,

Dan is dat ook oké.

En als je zo met je aandacht bij je hart brengt,

Dan kun je dat gebied ook in een mooie groene kleur zetten.

Groen is ook de kleur van het hartchakra.

Dus kijk even wat jij zelf een mooie groene kleur vindt.

En dan stel je dat gebied in die mooie groene kleur voor.

En blijf zo rustig doorademen.

De voor jou optimale telling.

En blijf zo rustig doorademen.

Met je aandacht bij je hart.

En dan denk terug aan een moment dat je je erg prettig voelde,

Dat je gelukkig was,

Dat je liefde kon voelen.

En probeer dat moment zo helder mogelijk voor de geest te brengen.

Als je dat moment opnieuw kunt beleven.

De omgeving.

Hoe zag de omgeving er toen uit?

Was het thuis?

Misschien op vakantie?

Of ergens in de natuur?

Was je alleen?

Of was je met iemand anders?

Met een mens of misschien met een dier?

En sta ook stil bij dit positieve gevoel,

Dat je zo kunt ervaren.

En geef jezelf ook echt toestemming om het zo te kunnen voelen.

Zo helder voor de geest te kunnen halen.

En dan mag je dadelijk,

Als je ook zover bent,

De aandacht weer even terugbrengen naar het lichaam.

En goed voelen hoe je zit of ligt.

En hoe de verschillende lichaamsdelen contact maken met de grond.

Met het matras.

Dan kun je zo langzaam je handen en je voeten wat bewegen.

Dan doe je ook even wat jij nodig hebt om deze meditatie zo af te ronden.