Pausa Consciente

Olá,

O meu nome é Ângela.

Estou aqui para te convidar a fazer uma pausa.

Uma pausa para ir ao encontro de ti neste instante.

Ir ao encontro do teu corpo,

Daquilo que sentes,

Da vida que acontece neste momento.

Convido-te a notar a tua postura neste momento e,

Se possível,

Sentir-se os teus pés bem assentes no chão.

Pode estar sentada,

De pé.

Escolha a postura que for mais confortável para ti e sente como os teus pés estão apoiados no chão.

Nota as sensações que estão presentes no teu corpo agora.

Nota a tua respiração,

Sem a quereres alterar.

Simplesmente observar o ar entrar,

O ar a sair e,

Se vierem pensamentos,

Está tudo bem.

De cada vez que notares um pensamento,

Regressa a respiração com a tua atenção consciente e,

Se existir algum desconforto,

Sentires alguma ansiedade,

Alguma emoção que não te seja gostava,

Podes parar de fazer a meditação,

Podes respirar para essa sensação,

Podes colocar a mão no teu peito e dar-te o apoio e o carinho que precisas,

Neste momento,

Para gerir e descarregar essa emoção.

As pausas conscientes ajudam-te a reconhecer as flutuações que ocorrem em ti ao longo do dia e as flutuações de sensações,

De emoções são fazem parte de ser humano.

Acolher com carinho e permitir que o corpo regressa ao equilíbrio é uma arte.

Quando sentires que estás pronta,

Abre os olhos,

Os tinhas fechados e regressa ao teu dia com mais consciência de ti,

Aqui e agora.