O Sopro do Agora

Breve prática,

O sopro do agora.

Encontre uma posição que permita o seu corpo estar ao mesmo tempo relaxado e alerta.

Pode ser sentado ou deitado.

Deixe os olhos suavemente ou repouse o olhar em um ponto fixo à sua frente.

Sinta o peso do seu corpo onde ele toca o chão ou a cadeira.

Note a gravidade agindo agora.

Ancorado você neste espaço,

Não há nada a fazer neste momento além de estar aqui.

Leve a sua atenção para a respiração,

Sem tentar modificá-la ainda.

Apenas observe o ar entrando e saindo.

Sinta o movimento sutil do abdômen,

A expansão das costelas,

O leve frescor nas narinas.

A respiração é a sua âncora.

Sempre que o pensamento voar para o futuro ou para o passado,

Use o ar como o fio condutor que traz você de volta.

Vamos começar a guiar a nossa respiração.

Vamos inspirar pelo nariz e expirar pela boca,

Como se estivéssemos soprando por um canudo.

Inspire profundamente pelo nariz,

Contando mentalmente até 4,

Sentindo o abdômen inflar.

1,

2,

3,

4.

Retenha o ar por apenas 2 segundos,

Sentindo a plenitude do peito.

1,

2.

Expire longamente pela boca,

Soltando o ar de forma controlada até esvaziar completamente.

Continue nesse fluxo.

A inspiração traz energia e presença.

A expiração convida à soltura e ao relaxamento profundo.

Sinta que cada vez que você soltar o ar,

Você libera tensões desnecessárias,

Pesos que não precisa carregar agora.

Agora,

Abandone a contagem.

Deixe a respiração voltar ao seu ritmo natural,

Mas mantenha a atenção plena nela.

Observe o pequeno espaço de silêncio que existe entre a inspiração e a expiração.

É um ponto de quietude absoluta.

Mergulhe nesse espaço.

Você não é o fôlego,

Você é a consciência que observa o fôlego.

Aos poucos,

Comece a expandir a sua percepção para além da respiração.

Sinta novamente o contato da pele com a roupa,

O som do ambiente ao seu redor.

Mantenha essa sensação de clareza e calma interna.

O estado de presença que você cultivou com o seu sopro não termina aqui.

Ela é a base que leva você para todas as suas ações do dia.

Quando se sentir pronto,

Comece a movimentar as extremidades do corpo,

Os dedos das mãos,

Os dedos dos pés e,

No seu próprio ritmo,

Abra os olhos.