Verbinde Dich Mit Deinen 3 Bewusstheitszentren

Komm in eine bequeme Sitzhaltung und finde zu dir ins Hier und Jetzt über deine Atmung.

Wir atmen auf zwei ein,

Eins,

Zwei,

Auf vier aus,

Zwei,

Drei,

Vier.

Führe diese Atmung in deinem Rhythmus weiter.

Die Ausatmung ist doppelt so lange wie die Einatmung.

Wenn du auf zwei einatmest,

Versuche auf vier auszuatmen.

Wenn du auf drei einatmest,

Versuche auf sechs auszuatmen.

Ich lade dich nun ein,

Die Augen zu schließen,

Wenn du diese nicht bereits geschlossen hast und dich ganz auf die Geräuschkulissen um dich herum zu konzentrieren.

Was hörst du?

Gibt es besonders dominante Geräusche?

Findest du Geräusche,

Die ganz weit weg sind und die du kaum noch hören kannst?

Findest du Geräusche,

Die ganz nahe bei dir sind?

Oder Geräusche,

Die du fast nicht hörst,

Wie vielleicht sogar dein Atem?

Spüre nun in deinen Körper und gehe ganz ins Fühlen rein.

Wo fühlst du etwas besonders stark?

Vielleicht da,

Wo dein Körper den Boden berührt oder wo du auf dem Stuhl,

Wo du sitzt.

Vielleicht sind es körperliche Empfindungen.

Versuche vom dominantesten zum schwierigsten oder leisesten Empfinden zu gehen.

Wo ist das Sanfteste,

Das du in deinem Körper wahrnimmst?

Vielleicht deine Haarsträhne,

Die du im Nacken spürst.

Vielleicht die Kleidung auf deiner Haut.

Vielleicht sogar deinen Herzschlag.

Lenke nun die Aufmerksamkeit auf deinen Sehsinn.

Ich weiß,

Du hast die Augen geschlossen und trotzdem siehst du ein bisschen Licht oder du siehst eben diese Dunkelheit.

Was siehst du mit geschlossenen Augen?

Gibt es Muster?

Gibt es verschiedene Farbnuancen?

Bring all deine Aufmerksamkeit in deinen Sehsinn.

Und nun in deinen Geschmackssinn.

Gibt es einen Geschmack,

Den du ausfindig machen kannst in deinem Mund?

Vielleicht schmeckst du die Zahnpasta.

Vielleicht schmeckst du gar nichts.

Dann ist es so ein neutraler Geschmack.

Vielleicht deinen letzten Kaffee,

Den du getrunken hast.

Und nun achte dich auf den Geruch,

Den Geruchssinn.

Gibt es einen dominanten Geruch in der Luft oder vielleicht einen ganz sanften?

Und ich lade dich nun ein,

All diese Sinne gleichzeitig zu spüren und wahrzunehmen.

Beginne mit dem Geräusch.

Bringe das Fühlen rein,

Wie du im Körper fühlst.

Bringe dann deinen Sehsinn rein,

Was du siehst.

Dann noch dein Geschmackssinn und deinen Geruchssinn.

Kannst du all diese Sinneswahrnehmungen gleichzeitig wahrnehmen?

Kannst du ganz beobachtend überall in jedem Sinn präsent sein?

Komme nun zurück zu deiner Atmung und nimm für dich fünf Atemzüge.

Versuche wie vorher,

Die Ausatmung doppelt so lange wie die Einatmung zu machen.

Wenn du auf zwei einatmest,

Ist die Ausatmung auf vier.

Wenn du auf drei einatmest,

Dann auf sechs.

Nimm noch einen letzten Atemzug.

Wir runden nun diese Bewusstheitsmeditation ab,

Indem wir jetzt noch ins emotionale Bewusstsein reingehen.

Ich lade dich ein,

In dich zu spüren,

Wie es in deiner emotionalen Landschaft aussieht.

Gibt es da Emotionen,

Die in dir drin hängen?

Ist es ganz still und leise?

Gibt es ein besonders starkes Gefühl in dir drin?

Oder gibt es zwei,

Drei schwächere Gefühle in dir drin,

Die irgendwie alle gleichzeitig da sind?

Spürst du die Emotionen des heutigen Tages?

Oder wie gesagt,

Vielleicht ist es auch ganz,

Ganz ruhig und du fühlst dich ausgeglichen und neutral.

Nimm wahr,

Ohne zu bewerten.

Beobachtest und schärfst somit dein emotionales Bewusstsein.

Lenke nun deine Aufmerksamkeit auf dein mentales Bewusstsein.

Öffne dein Gedankenfeld und beobachte,

Welche Gedanken,

Gedankenmuster,

Gedankenfetzen sich da zeigen.

Meist wird es ganz ruhig,

Wenn wir uns auf unsere Gedanken konzentrieren.

Aber vielleicht zieht dich ein Gedanke plötzlich mit und plötzlich merkst du,

Wie du mitgerissen wurdest und in dem Moment dir bewusst werden,

An was du gerade gedacht hast.

So lernst du deine Gedanken,

Deine Gedankenstrukturen besser kennen und bringst Bewusstsein in dieses Gedankenfeld.

Auch hier,

Ohne zu bewerten.

Sei neugierig,

Was sich dir zeigt und was du hier über dich erfährst.

Was beschäftigt dich im Moment?

An was denkst du gerade?

Lenke nun deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper.

Ja,

Wir waren in dieser Meditation schon mal hier.

Doch hat sich etwas verändert?

Wie fühlt sich dein Körper jetzt an?

Wie nimmst du deinen Körper jetzt wahr in diesem Moment?

Gibt es dumpfe Stellen?

Gibt es sehr wache Stellen?

Fühlst du dich müde?

Ist es dir warm oder eher ein bisschen kalt?

Spürst du Spannung oder Entspannung?

Fühlt sich die Kleidung auf deiner Haut angenehm an?

Nimm wahr,

Ohne zu bewerten.

Schaue hin und beobachte und kultiviere so ein körperliches Bewusstsein.

Leg nun eine Hand auf dein Herz,

Eine Hand auf deinen Bauch und nimm hier zum Abschluss drei Atemzüge.

Bedanke dich bei dir selbst für diese Auszeit,

Dass du ein Bewusstsein kultivierst,

Hier in dieser Meditation,

Das dir dann auch im Alltag mehr Bewusstsein schenkt.

Diese Meditation ist eine super Übungsgelegenheit,

Um die Verbindung zu deinem Körper,

All deinen Sinnen und gleichzeitig auch deinem emotionalen und mentalen Bewusstsein zu schärfen und zu spüren,

Wer du heute bist.

Zu spüren,

Wie du dich heute fühlst,

Was dir gut tut und wie es ist,

In deiner Haut,

In deinem Körper zu sein und wer du heute in diesem Moment bist.

Öffne nun langsam wieder deine Augen,

Komme langsam zurück und nimm diese Ruhe,

Dieses Bei-dir-Sein mit in deinen Alltag.