Meditation für Mitgefühl

Hallo und Willkommen zum Podcast Lebensliebe.

Mein Name ist Martina und heute möchte ich dich einfach nur auf eine kurze Meditation zum Thema Mitgefühl mitnehmen.

Du weißt es vielleicht,

Mitgefühl hat eine ganz ganz große Kraft.

Die Neurowissenschaften haben nachgewiesen,

Welche positiven Effekte Mitgefühl auf uns selbst,

Auf unser Glücksgefühl und auf unsere Zufriedenheit haben kann.

Und darum habe ich mir gedacht,

Lass uns doch heute einfach eine kurze Meditation zum Mitgefühl gemeinsam machen.

Wenn du Lust darauf hast,

Dann lade ich dich jetzt ein,

Eine bequeme Sitzposition zu finden.

Das kann auf einem Sitzkissen sein,

Auf dem Boden,

Einem Stuhl oder der Couch.

Schließe dann deine Augen und beginne ganz bewusst zu spüren,

Wo deine Sitzknochen den Untergrund berühren.

Fühle die Verbindung mit der Erde,

Die dich trägt.

Spüre,

Wo deine Hände die Oberschenkel berühren und fühle die Länge deiner Wirbelsäule.

Atme tief ein und richte dich mit der Ausatmung etwas mehr auf.

Deine Wirbelsäule darf dabei noch ein bisschen länger werden.

Atme noch einmal tief ein und entspanne mit der Ausatmung deinen ganzen Körper.

Atme dann noch einmal tief ein und lange wieder aus.

Ein letztes Mal.

Atme tief ein und lange wieder aus.

Ist es nicht wunderbar,

Wie dich dein Atem jeden Tag trägt?

Er kommt und geht ganz automatisch und ist immer für dich da.

Genauso kannst auch du für dich da sein,

Voller Mitgefühl.

Atme noch einmal tief ein und stell dir mit der Ausatmung dich selbst vor,

Wie du gerade hier sitzt und dir Zeit für dich nimmst.

Atme tief ein und mit der Ausatmung stell dir vor,

Wie du hier sitzt und von einem hellen weißen Licht umgeben bist.

Dieses Licht hüllt dich ein.

Es hüllt dich sanft wie Watte komplett ein und verschafft dir ein Gefühl von gemütlicher Geborgenheit.

Schau auf dich in diesem Licht,

Fühle dabei dein Herz.

Fühle,

Wie du dich selbst aus deinem Herzen heraus voller Mitgefühl anschaust.

Fühle die Wärme,

Die du dir selbst entgegenbringst.

Fühle die Liebe,

Die du dir selbst entgegenbringst.

Fühle das Mitgefühl,

Das du dir selbst entgegenbringst.

Genau jetzt darfst du alles sein,

Was du bist.

Du darfst ganz da sein.

All deine wunderbaren Fähigkeiten,

Deine Gaben und deine schönen Charaktereigenschaften darfst du hier in das Licht bringen.

Schau sie dir voller Mitgefühl und Liebe an.

Schau dir auch deine Schattenseiten an.

Schau sie dir innerhalb des Lichts und mit geöffneten Herzen an.

Lass die Dinge auftauchen,

Die du weniger an dir magst.

Die Zweifel,

Die negativen Eigenschaften,

Die Unsicherheiten,

Die Ängste,

Die Zweifel an deinem Aussehen und deinem Körper.

Schau einfach nur drauf,

Voller Mitgefühl und Liebe.

Alles,

Was ist,

Bist du.

Alles,

Was ist,

Ist gut.

Du bist ganz vieles und das ist gut so.

Du bist du innerhalb dieses Lichts von Mitgefühl und Liebe.

Fühle genau jetzt,

Wie viel Liebe und Mitgefühl du dir selber schenken kannst.

Fühle die Liebe für dich als ganzer Mensch.

Diese wundervolle,

Komplette,

Dich einhüllende,

Mitfühlende Liebe.

Genau das bist du.

Stell dir jetzt für einen Moment vor,

Wie du dieses Mitgefühl und diese Liebe einem Menschen schenkst,

Den du sehr gerne hast.

Lade diesen Menschen in dein Licht ein.

Lass dein Licht dich und diesen Menschen umarmen.

Schicke diesen Menschen dein Mitgefühl und deine Liebe.

Sage ihm von ganzem Herzen,

Du bist alles.

Gute und schlechte Eigenschaften.

Du bist wunderbar.

Ich danke dir,

Dass du bist,

Wer du bist.

Fühle die Verbindung zwischen euch wie eine silberne Schnur aus Liebe und Mitgefühl.

Sie verbindet euch.

Fühle auch,

Wie das Mitgefühl und die Liebe von diesem Menschen zu dir zurückfließt.

Komm dann langsam zurück in dein Licht voller Mitgefühl und Liebe.

Verbinde dich noch einmal ganz mit deinem Herzen.

Spüre seine Kraft,

Dich ganz und komplett anzunehmen,

So wie du bist.

Voller Mitgefühl und voller Liebe.

Du darfst alles sein.

Du bist wundervoll.

Du darfst dich jeden Tag aufs Neue voller Liebe und Mitgefühl annehmen.

Ich danke dir von ganzem Herzen für diese gemeinsame Meditation.

Ich danke dir,

Dass du dein Herz dafür geöffnet hast und wünsche dir einen wunderschönen Tag.

Bis bald,

Deine Martina.