Meditation Zur Erdung

Diese Übung kannst du im Sitzen und genauso gut im Stehen machen.

Wichtig ist beim Sitzen,

Dass beide Füße auf dem Boden stehen.

Gehe mit deiner Wahrnehmung hinunter zu den Füßen und spüre zunächst einmal deine Füße.

Sind sie kalt oder warm?

Hast du überhaupt ein Gefühl darin?

Und wenn nicht,

Dann einmal so richtig die Zehen bewegen.

Und du kannst auch die Füße mit den Händen kneten.

Fest mit dem Daumen in die Fußsohle drücken.

Beide Füße einmal richtig durchkneten.

Dann stelle deine Füße wieder hin und nehme den Unterschied wahr zu vorher.

Wie ist es jetzt?

Was ist jetzt anders?

Mit der Wahrnehmung einmal noch ein wenig tiefer wandern bis hin zu den Fußsohlen.

Kannst du spüren,

Dass du auf festem Boden stehst?

Wo spürst du die Verbindung am ehesten?

Vorne,

Seitlich,

Hinten,

Rechts genauso wie links?

Oder fühlt es sich irgendwie wolkig an,

Schwankend,

Schwammig oder als ob du schwebst?

Wenn es sich irgendwie unsicher auf dem Boden anfühlt,

Dann kannst du dich in deiner Vorstellung mit den Händen an etwas festhalten,

Das dir mehr Sicherheit gibt.

Ein Geländer oder vielleicht auch tatsächlich die Lehnen deines Sessels.

Und noch einmal ganz fest die Beine in den Boden drücken.

Die Zehen in den Boden krallen und spüren,

Wie ist es jetzt?

Und wenn du ein wenig den Boden spürst,

Wer nimmt da mit wem Kontakt auf?

Nimmst du Kontakt mit dem Boden auf?

So als ob du vielleicht hinein sinkst in den Boden wie in den Schlamm der Nordsee oder hinein wächst wie Wurzeln,

Die sich fest in der Erde verankern?

Manche fühlen sich auch wie mit einem Magneten angezogen von der Erde.

Oder nimmt vielleicht die Erde Kontakt zu dir auf?

Das kann ein Kribbeln sein bis in die Waden hinein oder auch ein Gefühl von Wärme.

Vielleicht geht die Verbindung auch in beide Richtungen.

Wie ist es mit Mutter Erde verbunden zu sein,

Festen Boden unter den Füßen zu haben?

Spüre diesem Gefühl ein wenig nach.

Dann öffne langsam die Augen und schau dich um.

Spüre die Verbindung mit der Erde,

Den festen Boden unter den Füßen und schaue in die Welt hinaus.

Wie sieht die Welt jetzt für dich aus?

Was ist anders als eben noch vor der Übung?

Nimm die Unterschiede wahr und bleibe noch ein wenig bei der Ruhe,

Die immer dann kommt,

Wenn du gut geerdet bist.

Nimm dir noch einige Minuten Zeit und dann danke dir selbst für den Moment,

Den du dir im Alltag gegeben hast.