1. Entiende la gestión emocional

Audiocurso 1 Entiende la regulación emocional y el papel de la autocompasión y la aceptación en ella.

Hola,

Te doy la bienvenida a este audiocurso de rescate emocional.

Antes de sumergirnos en las herramientas prácticas que aprenderemos,

Quería dedicar unos minutos para reflexionar sobre qué significa realmente la autorregulación emocional y por qué es tan importante,

Especialmente en nuestra vida diaria.

Alguna vez has sentido la sensación de estar desbordado emocionalmente.

A lo mejor has sentido un montón de ansiedad,

Tristeza,

Frustración,

Enfado.

En estos momentos es demasiado fácil sentirse atrapado,

Como si una ola enorme nos arrastrara sin darnos tiempo para respirar o encontrar incluso estabilidad.

La regulación emocional es precisamente esa capacidad de tendernos una mano a nosotros mismos en esos momentos,

Para encontrar una pausa,

Un refugio y volver a reconectar con nosotros mismos y nuestro centro.

Es importante entender que no se trata de suprimir las emociones y ni siquiera de arreglarlas,

Porque las emociones realmente no son problemas que debamos resolver.

Más bien,

Son mensajeras,

Son señales que nos indican lo que está ocurriendo dentro de nosotros.

La regulación emocional implica aprender a darles espacio,

A escucharlas y a acompañarlas con amabilidad,

En lugar de luchar contra ellas o dejarnos arrastrar.

En este audiocurso trabajaremos tres pilares fundamentales para ello,

La autocompasión,

La aceptación de las emociones y la autoregulación emocional.

Estos tres pilares no son sólo herramientas prácticas,

Sino que también nos van a ayudar a crear una relación más sana con nosotros mismos y con lo que sentimos.

Primero,

Quiero hablarte un poquito sobre la autocompasión,

Un concepto clave de este proceso.

Christine Neff es una investigadora pionera en este campo y la define como tratarnos con la misma bondad que trataríamos a un amigo querido que está pasando por un mal momento.

Ahora,

Te invito a que hagas un ejercicio de honestidad.

¿Cuántas veces somos mucho más duros con nosotros mismos de lo que jamás seríamos con nadie?

Practicar la autocompasión no significa darnos excusas o victimizarnos,

Sino aprender a cuidarnos desde un lugar de respeto y comprensión,

Especialmente cuando lo estamos pasando mal.

El segundo pilar del que te quiero hablar es la aceptación de nuestras emociones.

Sé que puede ser complicado,

Puede sonar difícil e incluso imposible,

Porque la primera reacción que tenemos ante emociones incómodas suele ser rechazarlas o resistirlas.

Por ejemplo,

Cuando sentimos tristeza,

Es súper normal querer distraernos,

O cuando sentimos enfado,

Es súper normal intentarnos reprimir,

Porque no queremos parecer malos o incluso débiles.

Pero las emociones no son buenas ni malas,

Simplemente son,

Y aceptarlas significa darles el espacio que necesitan para fluir,

Entenderlas y permitirnos sentirlas sin miedo.

Porque como todo,

Las emociones también pasan,

Pero solo si las dejamos estar.

Por último te quiero hablar de la autorregulación emocional,

Que es la capacidad de reconectar con nuestro cuerpo y nuestra esencia para calmarnos desde dentro.

Es súper importante para esto ser auténticos con lo que sentimos y reaprender prácticas que nos conecten con el presente,

Como la respiración,

El movimiento consciente,

La conexión con nuestro cuerpo… Todo esto nos ayuda a crear un refugio interno cuando el mundo exterior se vuelve demasiado.

El propósito de este audiocurso es ofrecerte herramientas que puedas usar en esos momentos en los que sientes que las emociones te superan.

Herramientas que no solo te ayuden a calmarte,

Sino que también te permitan reconectar contigo desde un lugar de amabilidad,

Respeto y autenticidad.

Porque de nada sirve calmarte si lo haces a malas contigo.

La realidad es que no necesitamos ser perfectos ni tener todas las respuestas,

Simplemente necesitamos darnos el permiso de sostenernos a nosotros mismos con amor y paciencia.

Mi invitación de hoy para ti es que te tomes este tiempo como un acto de cuidado personal,

Que dejes de lado cualquier expectativa o presión por hacerlo bien o perfecto.

Porque estás aquí realmente porque te importa tu bienestar,

Y eso ya es un paso enorme,

Esto indica que ya lo estás haciendo bien.

Y recuerda,

Tu cuerpo y tus emociones son tus aliados,

No son tus enemigos.

Escúchalos,

Cuídalos,

Y encontrarás siempre el camino de regreso a ti mismo.

Con esta intención te quería dar la bienvenida.

Estoy súper agradecida de que estés aquí y espero que encuentres en este espacio las herramientas y el apoyo que necesitas.

Ahora sí,

Vamos al siguiente paso,

En donde empezaremos a explorar estas prácticas con más profundidad.