Adem ruimte, korte, krachtige meditatie

De ademruimte De ademruimte is een korte meditatie die uit drie delen bestaat.

In het eerste deel ga je de balans opmaken van de ervaringen van dit moment.

Ga even zitten.

En als je al zit,

Ga dan even ver zitten.

En voel hoe je zit vlak rust op de stoel.

Je voeten zijn op de grond.

En geef even aandacht aan je hele lichaam.

Hoe is het op dit moment met je lichaam?

En je hoeft niets te veranderen.

Merk gewoon alleen even op hoe het nu is.

En ga ook na hoe het is in de sfeer van de gedachte.

En ook welk gevoel of welke stemming er op de voorgrond is.

Neem nota van je ervaring,

Ook als deze misschien niet aangenaam is.

Je hoeft niets te veranderen,

Opmerken is genoeg.

En in het tweede deel van de oefening breng je de aandacht heel gericht op de beweging van de adem.

Kies een plek in het lichaam waar jij de adem goed kunt voelen.

En laat je aandacht daar rusten.

Gefocust en geconcentreerd voel je de beweging van de adem.

Blijf met je aandacht dicht bij de adem.

En dan in het derde deel van de oefening laat je langzaam de aandacht weer wat uitbreiden.

Naast de beweging van de adem voel je ook de rest van je lichaam,

De houding waarin je zit,

De aanraking met de stoel,

De uitdrukking op je gezicht.

En wees je ook gewaar van de ruimte om je heen,

De geluiden.

De aandacht wordt steeds wat ruimer.

En dan open je rustig je ogen.

Neem de tijd.

Ervaar hoe de wereld nu op je overkomt.

Wellicht voel je iets van afstand en zelfs een gevoel van rust.

Je blik is verbreed.

Gebruik dit gevoel van ruimte om bewust te kiezen hoe je je dagprogramma wilt voortzetten.

Maak daarna aandachtig de overgang naar het hervatten van je activiteiten.