Méditation amour et bienveillance (Metta)

Bienvenue dans cette nouvelle méditation.

Aujourd'hui je souhaite te proposer une méditation à propos de la bienveillance,

De la compassion.

Appelez aussi la méditation Metta qui signifie amour,

Amitié,

Bienveillance illimitée,

Universelle.

Suite à une de mes lectures,

Je me suis inspirée pour cette nouvelle méditation qui j'espère te fera le plus grand bien,

À toi et à tes proches.

Cette méditation favorise l'autocompassion.

Elle peut aider à diminuer le stress et l'anxiété,

Améliorer les liens sociaux par exemple.

Quand on pratique ce type de méditation,

Il est important de se sentir à son aise.

Alors si tu as besoin de bouger,

Fais-le.

C'est inutile de résister à la douleur.

Je t'invite donc à commencer par trouver la posture qui est le plus confortable.

N'hésite pas à placer des coussins.

Une fois que tu seras installé,

Prends conscience de ta verticalité.

Sois présent à ce qui est autour de toi.

Ferme les yeux pour une profonde inspiration,

Une profonde expiration et prends conscience de l'espace qui est autour.

Visualise-toi dans cet espace,

Ainsi que les personnes qui l'habitent,

S'il y en a,

Pour une profonde inspiration,

Une profonde expiration.

Tu es ici et maintenant,

Dans l'instant présent,

Dans ce temps et dans cet espace.

Tu peux te répéter cette phrase.

Je souhaite vraiment être bien.

Sentir,

Ressentir cette émotion,

Ce sentiment d'être vraiment bien,

Là,

Ici,

Maintenant,

Dans ce temps et dans cet espace.

La façon dont tu ressentiras cela,

Peu importe la forme qu'elle a,

N'est qu'une suggestion.

Laisse-la passer.

Ressens-la,

Sans forcément trop t'y accrocher.

Prends une profonde inspiration,

Une profonde expiration et à ce stade,

Tu peux évoquer une personne à laquelle tu souhaites vraiment du bien,

Qu'elle soit vivante ou décédée,

Proche ou loin,

Et ressentir ce que cette évocation éveille et puis se souhaiter également d'être bien.

Prends une profonde inspiration,

Une profonde expiration qui permet à ce sentiment de bienveillance de s'étendre aux personnes qui s'entourent,

Peut-être dans cette pièce,

De l'autre côté des murs,

Personnes proches,

Plus ou moins proches,

Voisinages.

Ce sentiment que tout soit bien,

Que ces personnes soient libres de toute confusion et de toute souffrance et puis se le souhaiter aussi,

D'être bien,

D'être libre.

Prends le temps de générer ce sentiment,

Juste,

Simplement,

C'est déjà beaucoup,

C'est déjà très bien,

De ressentir ce sentiment de paix,

D'harmonie,

De bienveillance et d'amour aux personnes proches,

Vivantes,

Décédées,

D'être conscient de toutes ces personnes qui sont autour,

Leur souhaiter elles aussi d'être bien.

Permettez à cette suggestion de s'étendre au-delà de cette pièce,

Aux êtres,

Personnes,

Animaux,

Plantes qui se trouvent dans les environs,

Les villages environnants.

Peut-être connais-tu des gens qui y vivent,

Ou peux-tu évoquer des animaux que tu connais,

Que tu as l'habitude de croiser ?

Leur souhaiter que tout soit bien permet à ce sentiment de bienveillance de s'étendre à toute la région,

Quelle que soit la façon dont tu la vois,

Dont tu l'aperçois.

Il n'est pas indispensable d'en avoir une image très claire.

Cela inclut des êtres que l'on aime,

D'autres que l'on aime peut-être un peu moins,

Des êtres que l'on connaît,

D'autres que l'on ne connaît pas.

Pulvérisez cet amour,

Cette bienveillance à toutes ces personnes.

Prends une profonde inspiration,

Une profonde expiration,

Et continue à étendre ce sentiment plus loin,

Jusqu'à ce qu'il englobe tout le pays où tu te trouves,

Tout ce qui l'entoure.

Prends conscience de ce que cette suggestion apporte dans ton cœur.

Toutes ces choses sont simplement comme elles sont.

Souhaite que tout soit bien,

Pour toi comme pour les autres.

Tu peux te réciter que tout soit bien,

Que je sois bien,

Que tout soit bien,

Que je sois bien.

Tu me sens en paix,

Tout le monde se sent en paix.

Continue à étendre cet amour bienveillant à tout le continent,

À tous les pays qui entourent la Méditerranée,

Si c'est là où tu te trouves,

À tous les êtres,

Grands ou petits.

Permets encore d'étendre cela à tout l'hémisphère.

Prends une profonde inspiration,

Une profonde expiration,

Et reviens un instant à toi,

Pour te souhaiter d'être bien,

D'être libre de toute confusion.

Que tous les autres êtres soient bien,

Que tous les autres êtres sur toute cette planète soient bien,

Tous les êtres,

Grands ou petits,

Et au-delà,

Perception du système solaire,

Des galaxies et de l'univers,

Des êtres grands ou petits,

Visibles ou invisibles,

Ceux que l'on croit aimer,

Ceux que l'on ne croit ne pas aimer,

À travers tout le temps et l'espace,

Ceux qui sont nés et ceux qui vont naître,

Que tous les êtres soient en paix.

Imagine cette immense cité qui t'abrite,

Tout cet univers,

Cette énergie,

Grande ou petite,

Visible ou invisible.

Si des idées ou des pensées te traversent,

Sois-en simplement conscient et laisse-les,

Sans trop t'y attacher,

Sans trop mettre de mots dessus.

Être ici,

Maintenant,

Dans l'espace,

Dans le temps,

Autour de cette grandeur,

De cette force qui t'entoure.

Et reviens doucement à ce moment et à ce lieu qui se passe ici,

Dans cette pièce,

Là où tu te trouves.

Être toujours conscient de ce que tu viens de vivre,

De continuer à te souhaiter.

Cette phrase,

Que je sois bien,

Que les autres soient bien,

Sans exception,

Sans limite.

Prends une profonde inspiration,

Une profonde expiration,

Garde ta verticalité.

N'hésite pas à légèrement pousser ta poitrine vers l'avant,

Les omoplates légèrement,

Qui se rapprochent à l'arrière du dos.

Dans ta prochaine inspiration,

Tu vas écarter les bras,

Prendre un bon bol d'air frais,

Sentir la vie qui circule entre tes bras.

Prends ce bon bol d'air frais,

Cette liberté,

Goûte à cette énergie,

Garde les yeux fermés,

Reste dans ton intériorité.

Sur ta prochaine inspiration,

Tu montras les bras,

Cette fois-ci,

Vers le plafond,

Vers le ciel.

Et sur une prochaine expiration,

Laisse délicatement tes bras revenir le long de ta poitrine,

Pour placer les mains en prière.

N'hésite pas à y poser une intention,

Une petite prière,

Ou quoi que ce soit,

Pour continuer à nourrir cet amour bienveillant pour toi et pour les autres,

Cette connexion,

Ce lien avec le vivant.

Et quand tu seras appris ou prête,

Tu pourras tranquillement ouvrir les yeux et retrouver ce lieu à partir de laquelle tu es parti,

Voyager,

Ouvrir le champ des possibles,

Rien qu'en étant ici,

Assis sur ce coussin,

Tu as ouvert le champ des possibles,

Juste de par ta conscience,

L'énergie de ton cœur.

Si tu n'as pas forcément subi tout ce que j'ai dit pendant la méditation guidée,

C'est ton droit,

Et d'écouter simplement le son qui vient toucher tes oreilles.

Ce n'est que le son d'une voix,

Comme le tic-tac d'une horloge,

Ou le souffle du vent.

Tu as pu quand même méditer sur ce contact auditif,

Tu as quand même pris ce temps pour toi,

Pour te calmer,

T'apaiser.

Alors je te remercie pour ton écoute,

J'espère que cette méditation t'aura fait du bien,

Et je te dis à bientôt.

Merci.