Dankbarkeitsmeditation - 5 Minuten

Dankbarkeitsmeditation.

Finde einen angenehmen und aufrechten Sitz,

Gern erhöht auf der Kante einer Decke.

Lehne dich etwas nach vorne,

Ziehe das Sitzfleisch raus unter dem Gesäß,

Um dich ganz satt hier zu verankern.

Die Hände gern auf die Knie.

Mit der Einatmung rolle die Schultern hoch zu den Ohren und lasse sie sanft über hinten und unten sinken.

Die Hände sind weich.

Du kannst auch die Handflächen nach oben hin öffnen,

Wenn sich das für dich jetzt stimmig anfühlt.

Die Kopfkrone schrieb nach oben Richtung Himmel.

Wenn du magst,

Schließe deine Augen.

Mit dem Schließen der Augen lenke den Blick mehr nach innen.

Nimm wahr,

Wie du jetzt hier sitzt,

Verankert in der Erde,

Nach oben hin wachsend Richtung Himmel.

Die Wirbelsäule ist aufrecht,

Sodass dein Atem,

Deine Lebensenergie ganz frei und weich durch dich durchfließen kann.

Während du jetzt hier so sitzt,

Fest verankert in der Erde,

Nach oben hin wachsend Richtung Himmel,

So stelle dir vor deinem inneren Auge eine Situation vor aus den letzten 24 Stunden.

Eine Situation,

In der du Dankbarkeit gespürt hast.

In der du dankbar warst.

Wo warst du?

Was hast du gemacht?

Wer war vielleicht bei dir?

Was hat dich bewegt?

Lasse diese Situation nun ganz glasklar vor deinem inneren Auge entstehen.

Und während du dich erinnerst an diese Situation,

So erinnere dich auch.

Wo hast du Dankbarkeit in deinem Körper spüren können?

Wo in deinem Körper konntest du die Dankbarkeit spüren?

Das mag vielleicht gar nicht so einfach sein,

Doch bleibe dran.

Wo konntest du die Dankbarkeit spüren in deinem Körper?

Und genau dort lege nun ganz intuitiv deine Hände ab.

Bringe deine Hände auf die Körperstelle,

Diesen Bereich,

Wo du hast Dankbarkeit spüren können.

Mit das Ablegen der Hände lenke deinen Fokus und deine volle Aufmerksamkeit nun auf diese Region.

Und lenke auch deinen bewusst geführten Atem in diese Region.

Nimm wahr,

Wie du mit der Einatmung diesen Bereich deines Körpers ausdehnen und weiten kannst.

Und wie du mit der Ausatmung noch tiefer landen kannst,

Hier in diesem Bereich,

In deinem Körper,

In dir.

Mit jeder Einatmung expandierst du von dieser Körperstelle die Dankbarkeit in deinem gesamten Körper hinein.

Jede Zelle deines Körpers wird von Dankbarkeit durchströmt.

Mit der Ausatmung zentrierst du alles zu dir,

Zu deinem Kern und singst tiefer in dieses Gefühl der Dankbarkeit hinein.

Mit der Einatmung expandierst du Dankbarkeit von innen nach außen,

Vielleicht auch über die Grenzen deines Körpers hinaus.

Mit der Ausatmung lässt du es sinken,

Landen ganz hier bei dir in deinem Kern.

Noch einen großen Atemzug hier.

Tief ein,

Die Dankbarkeit expandiert von innen nach außen.

Mit der Ausatmung landet alles ganz sicher hier bei dir in deinem Kern.

Lade langsam wieder kleine Bewegungen ein in deinen Körper.

Vielleicht magst du die Schultern rollen,

Dich hin und her wiegen,

Die Augen öffnen und dir bewusst machen,

Dass du dieses Gefühl der Dankbarkeit in deinem Körper spüren und expandieren kannst.

Und dass du dich immer wieder mit diesem Gefühl verbinden kannst.

Danke.