SOS-Meditation | 2 min Energie schöpfen im Mama-Chaos

Bist du kurz vor dem Durchdrehen?

Du bist mit diesen Gefühlen nicht allein.

Ich helfe dir,

Wieder neue Kraft zu tanken.

Schnapp dir,

Falls greifbar,

Deine Kopfhörer,

Zur Not geht es auch ohne,

Und geh in einen abschließbaren Raum,

Zum Beispiel ins Badezimmer.

Zwei Minuten können die Kleinen auch ohne dich.

Such dir etwas zum Sitzen und richte deine Wirbelsäule auf.

Bist du bereit?

Atme tief ein und zieh deine Schultern zu den Ohren.

Halt den Atem und mach ein Löwengesicht.

Reiß Mund und Augen auf,

Streck die Zunge heraus,

So weit du kannst.

Atme kräftig durch den Mund aus,

Lass dabei deine Schultern fallen,

Zunge wieder rein,

Mund zu,

Gesicht entspannt.

Und gleich nochmal.

Ein durch die Nase,

Schultern hoch,

Augen und Mund weit auf,

Zunge raus.

Aus durch den Mund,

Schultern entspannt,

Zunge rein,

Gesicht entspannt.

Und jetzt lass deinen Atem ruhig fließen und nimm wahr,

Wie du dich fühlst.

Sag dir innerlich,

Es ist okay,

Überfordert zu sein.

Ich muss nicht perfekt sein.

Ich schaffe das.

Lass diese Sätze in dir ankommen.

Es ist okay,

Überfordert zu sein.

Ich muss nicht perfekt sein.

Ich schaffe das.

Atme ein und nimm neue Energie auf.

Atme aus,

Öffne langsam,

Blinzeln deine Augen.

Du schaffst das.