20 mn de méditation en Français pour se relaxer

Bienvenue.

Cette méditation de 20 minutes est conçue pour vous aider à vous détendre,

À relâcher les tensions et à apporter la paix à votre corps et à votre esprit.

Trouvez un endroit confortable où vous pouvez vous asseoir ou vous allonger sans distraction.

Trouvez une position assise confortable où allongez-vous sur le dos.

Fermez doucement les yeux.

Commencez par prendre une profonde inspiration par le nez en remplissant vos poumons complètement.

Expirez lentement par la bouche.

Laissez votre corps se détendre à chaque respiration.

Prenez quelques instants pour remarquer comment vous vous sentez en ce moment.

Sans jugement.

Reconnaissez toute tension ou stress.

Observez-les simplement.

Laissez votre respiration être votre ancrage.

Maintenant,

Portez votre attention à votre corps.

Commencez par scanner de la tête au pied en remarquant doucement toutes les sensations que vous ressentez.

Commencez par le sommet de votre tête.

À chaque inspiration,

Imaginez une vague de relaxation qui descend sur votre corps.

À chaque expiration,

Laissez toute tension se dissiper.

Déplacez votre attention doucement sur votre visage,

Votre mâchoire et votre cou.

Relâchez ces zones à chaque respiration.

Laissez partir toute tension dans vos épaules,

Vos bras et vos mains.

Sentez-les devenir lourdes et détendues.

Déplacez votre attention sur votre poitrine,

Votre ventre et le bas de votre dos.

Prenez une profonde inspiration et à chaque expiration détendez-vous davantage.

Maintenant,

Concentrez-vous sur vos jambes,

Vos cuisses,

Vos genoux,

Vos mollets et vos pieds.

Laissez toute tension se dissiper.

Sentez votre corps entier se détendre profondément à chaque respiration que vous prenez.

Concentrez-vous sur votre respiration.

Commencez à prendre des respirations lentes et profondes.

Inspirez profondément par le nez pendant un compte de quatre.

Retenez un instant puis expirez par la bouche pendant un compte de six.

À chaque inspiration,

Imaginez votre corps se remplir de paix et à chaque expiration laissez toute tension ou pensée se dissiper.

Continuez ce rythme de respiration pendant quelques instants permettant à votre esprit de se poser dans le calme de votre souffle.

Maintenant,

Imaginez que vous êtes dans un endroit magnifique et serein.

Cet endroit est peut-être une plage,

Une forêt paisible ou une prairie.

N'importe quel endroit qui vous apporte un sentiment de calme et de sécurité.

Imaginez les détails autour de vous.

Ressentez la chaleur du soleil ou la brise douce sur votre peau.

Écoutez les sons de la nature,

Peut-être le chant des oiseaux ou le doux bruisement des feuilles.

Observez les couleurs,

Les textures et les odeurs de cet endroit paisible.

Laissez cet endroit vous apporter une relaxation profonde.

Imaginez que chaque respiration vous remplit de calme et que chaque expiration vous permet de relâcher toute tension restante.

Maintenant,

Concentrez-vous sur quelques affirmations pour approfondir votre sensation de relaxation.

Répétez silencieusement ces phrases pour vous-même.

Je suis calme,

Détendu et en paix.

À chaque respiration,

Je relâche toutes les tensions.

Je laisse mon corps se détendre et mon esprit se calmer.

Je fais confiance au moment présent et je suis ici,

Maintenant.

Ressentez ces affirmations se disposer profondément en vous créant un espace de paix et de relaxation.

Commencez doucement à ramener votre attention au moment présent.

Bougez légèrement vos doigts et vos orteils.

Sentez le sol qui vous supporte.

Lorsque vous êtes prêt,

Ouvrez doucement les yeux.

Prenez une profonde inspiration et expirez lentement.

Remarquez comment votre corps se sent maintenant.

Plus détendu,

Plus ancré et en paix.

Prenez un moment pour vous remercier d'avoir pris ce temps pour votre bien-être.

Lorsque vous êtes prêt,

Vous pouvez vous étirer doucement et emporter cette sensation de calme avec vous pour le reste de la journée.

Cette méditation est toujours là pour vous chaque fois que vous avez besoin d'un moment pour vous détendre.