Sphère Lumineuse pour une Relaxation Complète

Bonjour,

Je m'appelle Cédric et je suis ravi de vous retrouver pour cette nouvelle méditation ensemble.

Une méditation où nous allons laisser le corps se relâcher pour lui permettre de plonger dans votre monde intérieur à la recherche,

Si possible,

De la lumière.

Je me souviens de la première fois où j'ai posé les pieds dans un dojo,

Où je me suis assis,

Assez timide,

Ne sachant pas exactement quelle position prendre,

Dans une sorte d'attente un peu irrationnelle de conseils,

D'instructions.

Je me souviens de cette phrase,

En plusieurs bouts,

Qui m'a été prononcée.

Il faut s'asseoir,

Tout simplement.

Il n'y a rien à chercher,

Rien à gagner,

Rien à attendre,

Rien à atteindre.

Il faut s'asseoir,

Tout simplement.

Avant de vous mettre en contact avec la sphère lumineuse qui,

Je l'espère,

Va guider pour vous cette méditation,

Quelques conseils,

Mais pas d'instructions.

Une position droite,

Assise,

Stable.

Les épaules sont relâchées,

La nuque est relâchée également.

Vous adoptez ce qu'on appelle une position digne.

Et si vous le préférez,

Vous pouvez vous allonger.

Mais avec un rappel d'usage,

La méditation est une activité d'éveil et non pas de sommeil.

À présent,

La cloche peut sonner,

La méditation peut commencer.

Portez votre attention sur votre respiration naturelle.

Ne la jugez pas,

Rendez-vous simplement compte de sa présence.

Rendez-vous disponible à votre respiration.

Durant ces quelques minutes que nous allons passer ensemble,

Nous avons un pacte.

Laissez le quotidien loin de vous,

Vous placez dans une bulle.

Vous passez ce pacte et ce contrat non pas avec moi,

Mais avec vous-même.

Vous acceptez d'être ici et maintenant.

Pour commencer,

Vous pouvez inspirer par le nez et expirer par la bouche.

Comme bon vous semble,

Vous choisissez timidement ou avec fracas et de manière sonore.

Et vous faites ce cycle d'inspire et d'expire cinq fois.

Inspire par le nez,

Expire par la bouche,

Cinq fois.

Revenez à votre respiration naturelle.

Laissez-la s'installer de nouveau.

Et après quelques instants,

Observation.

Observez votre inspire.

Remarquez où le moment où l'inspire se termine et où l'expire peut commencer.

Vous pouvez d'ailleurs marquer une pause entre les deux,

Entre l'inspire et l'expire.

Et puis vous observez votre expire et vous remarquez le moment où l'expire se termine.

Et vous marquez encore une petite pause sans rien forcer.

J'inspire,

J'expire.

J'inspire,

Je retiens.

J'expire,

Je retiens.

Vous pouvez le faire plusieurs fois en silence.

Et observer.

Simplement,

Tout simplement.

Inspirer,

Retenir.

Expirer,

Retenir.

Ressentez votre souffle comme une vague.

La vague du souffle.

C'est comme si la mer se déposait à l'expire sur une plage de sable et puis elle sort retirée à l'inspire.

Vous pouvez visualiser d'ailleurs.

Visualisez une plage de sable et ce mouvement de la mer ou de l'océan à un rythme qui n'appartient qu'à vous.

À l'inspire,

La mer se retire.

Visualisez comme elle se retire.

À l'expire,

La mer se dépose.

Le mouvement de la mer est naturel.

Vous êtes le mouvement de la mer.

Votre respiration est elle aussi naturelle.

Ne forcez rien,

Jamais.

À l'inspire,

La mer se retire.

À l'expire,

La mer se dépose.

Il fait chaud.

La mer se retire.

La mer se dépose.

Il n'y a plus rien à craindre.

J'inspire,

La mer se retire.

J'expire,

La mer se dépose.

Et je n'ai plus rien à craindre.

Restons dans cette observation du souffle et cette visualisation de la mer ou de l'océan encore quelques instants.

Il fait beau.

Il fait chaud.

Le ciel est bleu.

La mer se retire.

La mer se dépose.

Se retire.

Se dépose.

Se retire.

La mer se retire.

La mer se dépose.

Laissez-la se fondre.

Laissez la mer s'évaporer.

Placez à présent votre attention sur le ventre.

Vos deux mains peuvent être posées à plat d'une part et d'autre du nombril.

Et vos doigts se font face.

Vos deux majeurs vont se toucher.

Les mains à plat,

Part et d'autre du nombril.

Les doigts se font face.

Et les majeurs se touchent.

Amenez maintenant votre respiration au niveau du ventre.

À l'inspire,

Le ventre se gonfle.

Le nombril se soulève.

Et vos majeurs ne sont plus en contact.

À l'expire,

Le ventre se vide.

Vos majeurs se rapprochent.

Ils passent l'un sur l'autre lorsque le ventre se creuse.

Si c'est un peu compliqué,

Laissez aller.

Ça n'a pas d'importance.

À l'inspire,

Le ventre se gonfle.

Le nombril se soulève.

Et les majeurs ne sont plus en contact.

À l'expire,

Le ventre se vide.

Les majeurs se rapprochent.

Ils passent l'un sur l'autre lorsque le ventre se creuse.

Observez votre inspire une nouvelle fois.

Remarquez le moment où l'inspire se termine et où l'expire peut commencer.

Vous pouvez une fois encore marquer une pause entre les deux.

Observez votre expire.

Remarquez le moment où l'expire se termine.

Et vous marquez une petite pause.

Sans rien forcer.

J'inspire.

Je bloque.

J'expire.

Il s'agit là techniquement du premier niveau du souffle.

La respiration abdominale.

Elle est plutôt relaxante.

Vous l'aurez probablement remarqué.

On va se laisser bercer par ce doux mouvement.

Cette vague du souffle.

Pensez à la sensation des vagues.

La chaleur.

Du sable.

La mer.

L'océan.

Je n'ai rien à craindre.

Un flot.

La nature.

Le temps.

Un souvenir.

Quelqu'un.

La mer.

Attention.

Un autre niveau.

Vos mains vont se placer au-dessus de la poitrine.

À l'inspire,

Le ventre se mouffle.

Les côtes s'écartent.

Et on amène le souffle dans la partie supérieure des poumons.

À l'expire,

Le haut des poumons se vide en premier.

Puis le milieu et en bas.

Enfin,

Le ventre se creuse.

En respiration complète,

En respiration yogique.

En respiration sur les trois niveaux.

Vos mains peuvent rester au-dessus de la poitrine.

Vos bras peuvent se déposer derrière la tête.

Pour ressentir toutes les sensations.

Relâchés et arrondis.

Sans tension.

La cage thoracique est bien ouverte.

Si toutes ces instructions sont trop compliquées,

Ce n'est pas très important.

Il suffit de laisser le souffle prendre possession de vous.

Respirez.

Respirez.

Savourez.

Savourez.

Ressentez.

Restez ainsi à respirer.

Calme.

Si une histoire vous passe par la tête.

Si une pensée survient.

Si la peur vous envahit.

Si le doute vous envahit.

Ça n'a pas d'importance.

Ce n'est pas grave.

Laissez simplement cette pensée glisser.

Flotter.

S'éloigner.

Ne la retenez pas,

C'est tout.

Vous y reviendrez un peu plus tard.

Cet instant de méditation est à vous.

C'est le vôtre.

C'est celui de votre souffle.

Celui de votre posture.

Celui de votre choix.

Respirez encore.

La respiration complète.

La respiration naturelle.

Sans contrôle.

Calme.

Apaisé.

Peut-être souriante.

Et tranquille.

Votre corps est relâché.

Détendu.

Déposé.

Ancré.

Disponible.

Votre corps est détendu et cette détente nous permet d'entrer dans votre monde intérieur.

Le corps est relâché.

Détendu.

Déposé.

Et disponible.

La lumière n'est plus très loin.

Visualisez quelques centimètres au-dessus de l'ombrile.

Une sphère.

Une petite sphère.

N'exercez aucun contrôle.

N'ayez aucune influence sur sa couleur.

Laissez-la tout simplement se dessiner.

Telle qu'elle vient.

Comme elle vient.

Une sphère lumineuse.

Quelques centimètres au-dessus d'une ombrile.

Observez-la.

Observez-la bien.

Observez-la sans jugement.

Simplement comme un témoin.

Sans lui demander d'où elle vient.

Ce qu'elle fait là.

Qui l'a envoyée.

Ce qu'elle est venue chercher.

C'est-elle spontanément dessinée claire ?

Obscure ?

Est-elle bleue ?

Est-elle jaune ?

Est-elle rouge ?

Opaque ?

Quelle est sa couleur ?

La sphère est en lévitation devant vous.

Quelques centimètres au-dessus d'une ombrile.

Diffuse-t-elle de la chaleur ?

Parle-t-elle ?

Si oui,

Quelle langue parle-t-elle ?

Parle-t-elle de vous ?

Ou parle-t-elle des êtres vivants ?

De celles et ceux qui vous sont chers ?

Des disparus ?

Des plantes ?

Des animaux ?

Observez simplement la sphère.

Ne jugez pas.

Observez-la et contemplez-la.

Si cette sphère est spontanément apparue d'une couleur foncée,

Vous allez pouvoir l'éclaircir progressivement.

La faire devenir beaucoup plus claire.

Éclaircissez la sphère doucement et observez-la de nouveau.

Si elle est spontanément apparue claire ou blanche,

Ou transparente ou lumineuse,

Vous continuez de l'observer tout simplement.

Rien n'a changé.

Observez sa forme.

Sa forme pure.

Observez sa beauté.

Sa beauté simple.

Ses défauts ou sa perfection.

Ses merveilleux défauts ou sa merveilleuse perfection,

Si simple.

Oui,

Elle est là.

Vous ne rêvez pas.

Elle produit de la lumière et peut-être de la chaleur.

Elle reflète peut-être votre Bouddha intérieur,

L'ordre cosmique,

Votre spiritualité.

Observez sa texture en lévitation.

A-t-elle des reflets ?

Produit-elle des sons ?

Ou est-elle silencieuse ?

Concentrez-vous bien sur cette sphère à quelques centimètres de votre nombril,

Et regardez-la.

Concentrez-vous sur la sphère et,

Petit à petit,

Il n'y a plus qu'elle.

Il n'y aura plus de ventre.

Il n'y aura plus de visage.

Il n'y a plus de main.

Il y a juste la sphère.

Tout simplement la sphère.

Sa chaleur.

Rien à craindre.

Vous vous laissez aveugler par son image,

Par sa douceur,

Par sa force.

Elle absorbe tout.

La sphère absorbe tout.

La douleur,

La tristesse,

La peur,

L'envie,

La jalousie,

L'attente,

Les projets.

Elle absorbe tout pour vous rappeler au moment présent,

Lumineux,

Merveilleux.

Observez-la toujours.

Observez-la quelques instants encore.

Nous allons placer maintenant ces sphères sur une étendue d'eau calme,

Comme si elles flottaient quelques centimètres au-dessus de l'eau,

De cette étendue calme,

Sans aucun paysage autour,

Juste la sphère,

Juste l'eau en dessous,

Juste un ciel clair.

Observez,

Savourez.

Observez l'eau,

Sa couleur.

Ne jugez pas,

Soyez simples témoins.

L'eau est-elle calme ?

Observez.

Restez concentrés sur cette visualisation.

N'oubliez pas la sphère encore quelques instants.

La sphère,

La lumière,

L'eau.

Puis vous allez laisser cette visualisation s'en aller,

Se diluer,

Se fondre,

Doucement,

Sans rien forcer.

Prenez congé,

Sans tristesse.

Prenez congé,

En souriant.

Tout le corps sourit.

Tout le corps respire.

Tout le corps est calme.

Tout le corps est tranquille.

Tout le corps est apaisé.

Et puis,

Sur un inspire,

Les yeux vont s'ouvrir doucement,

Et ne rien fixer.

Le regard reste vague,

Ébloui.

Prenez tout votre temps.

Cette méditation est à présent terminée.

Je vous remercie pour votre écoute jusqu'à la fin.

Presque une demi-heure.

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Et si vous le souhaitez,

C'est toujours agréable,

Vous pouvez laisser un petit commentaire,

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Ou sur les réseaux sociaux.

Merci d'avoir suivi cette méditation,

D'avoir suivi le film de l'eau,

Et d'avoir partagé cette visualisation de la sphère.

Je vous retrouve très bientôt,

Pour une nouvelle méditation.

A bientôt.