Autogenes Training Teil 1 | Die Ruhe- und Schwereübung

Hallo und herzlich Willkommen zum Übungskurs autogenes Training.

Mein Name ist Leonie und ich werde Dich beim Erlernen des autogenen Trainings begleiten.

Im ersten Teil werden wir die Ruhe und schwere Übung kennenlernen.

Und wir legen direkt los.

Setz Dich bequem hin,

Indem Du die Kutscherhaltung oder die Armlehnenhaltung einnimmst,

Oder leg Dich bequem auf eine Unterlage oder ein Bett.

Und dann lade ich Dich ein,

Die Augen zu schließen und mit Deiner Aufmerksamkeit zu Dir zu kommen,

Ein- und auszuatmen und wahrzunehmen,

Wie Du auf dem Stuhl sitzt,

Welche Körperteile den Stuhl berühren und welche nicht,

Oder welche Teile des Körpers den Boden oder Deine Unterlage berühren.

Nimm wahr,

Wie sich Dein Brust- und Bauchraum heben und senken beim ein- und ausatmen und komm mit jedem Einatmen ein Stück mehr bei Dir an und lass mit jedem Ausatmen ein Stück mehr los.

Lass los,

Was war,

Lass los,

Was sein wird und begebe Dich immer mehr ins Hier und Jetzt.

Und ich lade Dich ein,

Alle Angebote,

Die ich gleich aussprechen werde,

Im Inneren für Dich nachzusprechen,

Ihnen im Inneren Raum zu geben und sich entfalten zu lassen,

So wie es für Dich stimmig ist.

Ich bin ganz ruhig und entspannt.

Ich bin ganz ruhig und entspannt.

Ich bin ganz ruhig und entspannt.

Und mein rechter Arm ist schwer,

Ganz schwer.

Mein rechter Arm ist schwer,

Ganz schwer.

Mein rechter Arm ist schwer,

Ganz schwer.

Und ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Und auch mein linker Arm ist schwer,

Ganz schwer.

Mein linker Arm ist schwer,

Ganz schwer.

Mein linker Arm ist schwer,

Ganz schwer.

Und ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Meine beiden Arme sind schwer,

Ganz schwer.

Meine beiden Arme sind schwer,

Ganz schwer.

Meine beiden Arme sind schwer,

Ganz schwer.

Und ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Mein rechtes Bein ist schwer,

Ganz schwer.

Mein rechtes Bein ist schwer,

Ganz schwer.

Mein rechtes Bein ist schwer,

Ganz schwer.

Und ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Und auch mein linkes Bein ist schwer,

Ganz schwer.

Mein linkes Bein ist schwer,

Ganz schwer.

Mein linkes Bein ist schwer,

Ganz schwer.

Und ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Meine beiden Beine sind schwer,

Ganz schwer.

Meine beiden Beine sind schwer,

Ganz schwer.

Meine beiden Beine sind schwer,

Ganz schwer.

Und ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Mein ganzer Körper ist schwer,

Ganz schwer.

Mein ganzer Körper ist schwer,

Ganz schwer.

Mein ganzer Körper ist schwer,

Ganz schwer.

Und ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Und dann genieße diese Ruhe und Entspannung noch ein paar Momente ganz für dich.

Fühle sie nach und vertiefe sie dadurch noch ein Stück mehr.

Komm noch ein Stück mehr in die Ruhe und Entspannung.

Und wenn du nun wieder zur Tagesaktivität zurückkehren möchtest und nicht einschlafen willst,

Dann stell dich langsam auf die Rücknahme ein.

Nimm deinen Atem wahr.

Atme dreimal tief ein und aus.

Fülle deine Lungen mit Sauerstoff und deinen Körper mit neuer Energie.

Und dann fang langsam an,

Deinen Körper zu mobilisieren.

Schüttel deine Hände aus.

Spann deine Ober- und Unterarme an.

Bewege deine Fußzehen und Füße,

Deine Fußknöchel.

Und dann fang an,

Deine Schultern kreisen zu lassen,

Nach hinten und auch nach vorne.

Strecke dich,

Dehne dich.

Kannst auch gähnen.

Und wenn du soweit bist,

Dann öffne langsam wieder die Augen,

Orientiere dich im Raum und komm wieder in der Außenwelt an.

Das war der erste Teil des autogenen Trainingskurses,

Die Ruhe und schwere Übung.

Ich wünsche dir einen weiteren gelungenen Tag.

Bis zum nächsten Mal.