Courte Méditation Matinale - 7 mn
by Lucia Logean
Vous cherchez une courte méditation guidée pour bien démarrer votre journée ? Rejoignez-moi pour une brève séance de méditation de pleine conscience ! En seulement quelques minutes, cette pratique vous aidera à vous recharger, à clarifier votre esprit et à établir une intention positive pour la journée à venir. Que vous soyez novice ou pratiquant expérimenté, cette méditation guidée est conçue pour être accessible à tous. La musique « Ascension » de C.L. Clarke contient des sons binauraux alpha. Toutes vos donations sont importantes pour que je puisse proposer davantage de méditations en libre écoute, je vous en remercie d’avance. Production et Composition : Genki, tous droits réservés.
Script
Bienvenue à vous dans cette courte pratique matinale.
Pour commencer,
Je vous invite à laisser votre corps se déposer et à ressentir comme à chaque expiration il se pose davantage,
Dans le confort et la tranquillité de cet espace méditatif.
Inspirez doucement et soufflez par la bouche ce que vous avez envie de laisser partir,
Les rêves de la nuit,
Les brumes du sommeil,
Des tensions ou encore des états de confusion au réveil.
Ressentez que chaque inspiration vous apporte un éveil serein et une énergie renouvelée.
Je vous propose maintenant de faire un petit cliché de votre expérience immédiate.
Les pensées,
Les émotions,
Les sensations et je vous invite à les accueillir tels quels,
Sans jugement et dans la bienveillance.
Toute bonne journée commence par des choses aussi simples que respirer et poser une intention soutenante pour la suite de vos activités.
Établissez cette intention bienfaisante,
Ressentez-la dans votre cœur et percevez les sensations qu'elle procure dans votre corps.
Maintenant relâchez cette intention et focalisez-vous sur le pouce de la main droite,
L'index,
Le médium,
L'annulaire et l'auriculaire,
La paume de la main,
Le poignet,
L'avant-bras,
Le bras,
L'épaule,
La poitrine,
La taille,
La hanche droite,
La cuisse,
Le genou,
Le mollet,
La cheville,
La plante du pied,
Le gros orteil,
Le deuxième,
Le troisième,
Le quatrième et le cinquième.
Focalisez-vous sur le gros orteil du pied gauche,
Le deuxième,
Le troisième,
Le quatrième et le cinquième,
La plante du pied gauche,
La cheville,
Le mollet,
Le genou,
La cuisse,
La hanche,
La taille,
La poitrine,
L'épaule gauche,
Le bras,
L'avant-bras,
Le poignet,
La paume de la main,
Le pouce de la main gauche,
L'index,
Le médium,
L'annulaire et l'auriculaire.
Focalisez-vous sur votre dos,
Dans son entièreté,
Les cervicales,
La tête et le visage.
Ressentez un sourire se dessiner sur vos lèvres et refaites un cliché de votre expérience immédiate.
Les pensées,
Les émotions,
Les sensations.
Et pour terminer cette courte pratique,
Je vous invite à prendre une bouffée d'air pleine d'énergie et sur l'expiration d'imaginer que cette énergie va se diffuser agréablement dans tout votre corps.
Et puis,
Étirez vos bras et votre corps pour l'inviter à un éveil plus actif.
Et reprenez contact avec les sons de la pièce,
Ouvrez les yeux et souriez à vous-même,
À la vie et à cette merveilleuse journée qui s'ouvre à vous.
Je vous souhaite une bonne continuation et je me réjouis de vous retrouver bientôt dans une nouvelle méditation.
Rencontrez votre professeur
4.7 (136)
Avis récents
Henri
February 10, 2026
Merci beaucoup Bonne journée
Nicole
January 24, 2026
Tres relaxant je fais cette méditation le matin souvent en fin de journée « un petit plaisir de la vie que je m’offre » Merci 🙏🏻
Claude
January 18, 2026
Excellent même en fin de matinée. Peut on la faire dans la journée? Bises chère Lucia
Adeline
January 1, 2026
Une belle manière de commencer l’année 2026 en pleine conscience, merci 🙏🏽
Neko
November 15, 2025
Super pour commencer ma journée
Alison
September 16, 2025
Tellement relaxant et pourtant j'étais stressé avant de commencer la séance alors merci.
sabrina
August 17, 2025
C’est beau, court et efficace 🌸
Nathalie
June 27, 2025
Parfaite méditation matinale sur une musique de Chgristopher Lloyd Clarke.!
Lu
March 2, 2025
Très belle méditation matinale 🙏
Pierre
December 22, 2024
Chère Genki , très bon réveil matinal,Merci et bravo hate de démarrer ma journée , Très belle journée à vous :)
More from Lucia Logean
Méditations similaires
Professeurs similaires
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app