Serena tu mente en 10 minutos

Haz una profunda inhalación Exhala Suelta deja ir Haz una sostenida y profunda inhalación Exhala Una vez más inhala Exhala Permite que tu cuerpo se acomode en una postura que te permita mantener la quietud durante esta práctica Confía en este momento Te encuentras en un espacio seguro Te concedes la oportunidad de relajar tu atención De solo enfocarte en este momento Y de apagar el estado de hiperalerta Obsérvate aquí y ahora inhalando profundamente y soltando Realizaremos una práctica de vipassana Para ello iniciaremos llevando nuestra atención a la respiración A medida que respiras Permite que cada inhalación y exhalación sean cada vez más silenciosas Más suaves y naturales Lleva tu foco de atención a las fosas nasales y comienza a inhalar Observando las sensaciones en tus fosas nasales cuando el aire entra y sale Cuando entra y sale Cuando inhalas y exhalas Sensaciones sutiles que se van despertando a medida que atiendes a esta zona de tu cuerpo Inhalando Observando Exhalando Observando Si te distraes lleva compasión a tu espacio mental No pasa nada La distracción forma parte de la práctica Al llevar nuevamente la atención a la respiración Observando las sensaciones al inhalar Al exhalar Cuando te distraigas observa cómo está tu rostro Si hay algún tipo de tensión Lleva esa compasión a la tensión que hay en tu rostro Desvaneciéndola amablemente y regresando a la inhalación y a la exhalación Observando el contacto del aire con cada orificio nasal a medida que el aire entra a medida que el aire sale La tendencia de la mente es la de irse al futuro a lo pendiente a lo que preocupa o al pasado lo que ha sucedido lo que hemos realizado En esta práctica te permites regresar amablemente a esas sensaciones cuando el aire entra cuando el aire sale y finalizamos esta práctica inhalando profundamente por la nariz exhalando profundamente por todo el cuerpo inhalando profundamente por la nariz soltando por todo el cuerpo y la última vez inhala exhala y cuando te sientas listo abre suavemente tus ojos y observa en ti la gratitud por esta práctica y por este momento