Mindful Aandacht Voor Je Hele Lichaam - Bodyscan

Welkom,

Fijn dat je er bent.

In deze oefening gaan we een bodyscan doen.

En deze bodyscan is niet bedoeld om te ontspannen.

Het is wel een gevolg,

Zeer waarschijnlijk,

Van als dat jij zo lang bezig bent met de aandacht richten op je lichaam.

Dus de bodyscan heeft als doel om je lichaam te gaan ervaren,

Je lichaam te gaan voelen en alert te zijn op het lichaam.

Dus we gaan als eerst rustig zitten,

Of liggen,

Wat je zelf heel prettig vindt.

Aankomen op de plek waar je nu bent,

Of aarde,

Zo mag je het ook noemen.

Dus als je zit,

Zorg dan dat je het goed hebt.

Dus als je een beetje wilt bewegen,

Om je houding een beetje aan te passen,

Is dat helemaal prima natuurlijk.

Je benen mogen uit elkaar en met je voeten op de grond.

Een sterk fundament.

Je billen goed op de stoel.

Leg je handen waar ze prettig zijn.

Soms is dat in je schoot,

Op je knieën,

In elkaar gevouwen of los.

Kijk maar wat een prettige houding voor jou is.

Dan ga ik even helpen met je houding toch nog een beetje lekkerder,

Zachter te maken.

Doe je schouders een keertje langzaam omhoog,

Naar achteren en laat ze dan rustig vallen.

Je rug gaat,

Staat recht boven je billen.

Je hoofd zachtjes gedraaid naar beneden,

Met je voorhoofd naar beneden of je neus naar beneden wijzend.

Je kunt een punt op de grond kiezen als je je ogen open wilt houden en dan kijk je daar een beetje wazig naar.

Maar je mag ook helemaal je ogen sluiten.

Dat kan heel prettig zijn.

Maar nu we zijn aangekomen,

Contact met het oppervlakken hebben,

Geaard zijn.

Gaan we je aandacht,

Die aandacht gaan we vervangen en die gaan we samen met je ademhaling even naar beneden duwen.

Dus adem maar een keer in door de neus.

En dan samen met je ademhaling en je aandacht ga je helemaal het onderste puntje van je lichaam de voeten.

En deze body scan,

Blijf u alert.

Want het gaat het makkelijkst als je inademt door je neus en uitademt door de neus.

Helemaal in je eigen tempo.

De ademhaling zorgt dan voor die ontspanning die ik beloofd had.

En ik neem je nou mee in een reis door je lichaam.

We beginnen linksonder bij de voet.

Met je aandacht naar je voet gaan linksonder.

Voel jouw voet.

Soms zal ik een beetje suggesties geven.

Dat betekent dat ik voorbeeldjes ga geven over hoe je voet zou kunnen voelen.

Die voorbeeldjes zijn helemaal vrij te interpreteren.

Je mag zelf weten hoe het voor jou voelt.

Dus hoe voelt jouw voet?

Voelt hij onrustig,

Zacht,

Gespannen?

Voel je dat die aandacht tegen het oppervlakte waar je op zit,

Op staat,

Met je voet,

Aanduwt?

Het kan zijn dat soms je aandacht ook opeens ergens anders is.

Dat is helemaal prima.

Kom dan gewoon terug naar mijn stem en luister naar mijn verhaal,

Naar de reis die we door het lichaam gaan maken.

En haak gewoon aan weer.

Helemaal prima.

Later ga ik wat meer in op die gedachtes die kunnen afdwalen.

Dus we gaan nu met onze aandacht vanuit onze linkervoet.

Een klein beetje omhoog,

Linker enkel.

En wederom een beetje omhoog,

Alsof we er toen een glaasje vullen met water.

Gaat je aandacht ook omhoog je benen in,

Richting je onderbeen,

De kuit.

Is je kuit hard of zacht?

Is het warm of is het koud water wat erin zit?

Langzaam gaan we een beetje hoger.

Stromen we mee met het water naar de knie.

De knie is een scharnier.

En hoe voelt dat scharnier?

Soepel?

Stram?

Hou je aandacht bij het scharnier,

Bij je knie.

Je hoeft niets anders.

We vervolgen onze reis naar het bovenbeen.

En de aandacht gaat vanuit de knie helemaal door het bovenbeen,

Horizontaal richting je heup.

En voel wat het met je bovenbeen doet.

Langzaam,

Met rust,

Masseer je met je aandacht je lichaam.

En je linker been,

Van beneden tot boven,

Heeft nu alle aandacht gekregen.

En dat gaan we hetzelfde doen met je rechterbeen.

We beginnen weer onderaan,

Met je rechtervoet.

Hoe voelt jouw rechtervoet?

Hoe voelt het contact met het ondergrond?

En ook daar gaat de aandacht naartoe.

En ook daar,

Aan de rechterkant van je voet,

Gaan we langzaam naar boven,

Naar de enkel.

En we stromen mee naar de bovenkant.

Dus we lopen met het water richting je knie.

En voel hoe je onderbeen gevuld wordt,

Met die zachtheid,

Een warmte of kou.

Hoe voelt dat eigenlijk voor jou?

Is het daar wel prettig,

Aan die rechterkant?

Je bent nu aangekomen bij je knie,

Maar voel je daar ruimte in,

Die knie?

Ik geef maar een paar suggesties,

Hoor.

Wat voel jij daar?

Breng je aandacht naar je knie toe.

En dan ook gaan wij dat rechterbovenbeen helemaal vullen met onze aandacht.

Wat doet dat rechterbovenbeen voor jou?

Is het gelijk,

Verdeeld met je linkerbovenbeen?

Is er balans?

Is er spanning?

Of is er ontspanning?

En er zat nog een klein beetje aandacht bij de linkerkant,

En die rechterkant gaat nu naar het aandacht van de linkerkant.

We gaan naar beide heupen.

Voel je heupen,

Een heel belangrijk gebied,

De heupen.

Hoe voelt het daar?

Voelt het daar vast of open,

Strak of geeft het ruimte?

Al die aandacht in de heupen kan soms wel emoties losbrengen,

Want in de heupen zitten vaak emoties opgeslagen.

Dicht,

Bij het creatiegebied.

Hoe voelen de heupen?

Voel je die grote botten of bezen?

Dan gaan we een beetje naar de achterkant en naar de onderkant,

Helemaal onder tussen je benen,

Daar is het Pirineum.

Hoe zit dat op de stoel?

Is dat ontspannen daar?

Ga met je aandacht daar naartoe,

Ga nu een beetje naar achter,

Naar je billen,

Een beetje omhoog.

Omhoog vullen we het hele lichaam,

Langzaam weer met die aandacht.

Het kan zijn dat je aandacht al lang ergens anders is,

Dat je bezig bent met het verleden of allemaal dingen aan het plannen bent voor de toekomst en lijstjes aan het maken.

Hé,

Dat is prima.

En nu mag je weer met je aandacht naar je onderrug,

Die de rest van jouw lichaam draagt.

Hoe voel je dat ook?

Is er ruimte in de onderrug?

Onderrug,

De verbinding tussen het onderste deel van je lichaam en het bovenste deel.

Daar staat de wervelkolom op,

Die hele grote lange staaf,

Die van achter bij je onderrug,

Je billen,

Zo helemaal omhoog gaat,

Tot aan de achterkant van je hoofd.

Geef die maar eens de volle aandacht,

De rode draad van je lichaam,

De middenweg,

Met heel veel botjes op elkaar gestapeld met allemaal vloeistof ertussen.

Hoe voelde die?

Is die vloeistof zacht,

Warm?

Zit die vast,

Of is die flexibel?

Ga maar helemaal,

Klim maar omhoog,

Reis omhoog naar de bovenkant van je nek.

Met je aandacht gaan we naar je nek toe.

En aan weerszijde van je nek zitten je schouders.

We zakken meteen weer een beetje naar onder met de aandacht naar de schouders en maak die aandacht maar breed.

Hoe voelen die schouders?

Die kolossale schouderbladen aan de achterkant van je rug,

Trekken ze een beetje?

Zijn ze zacht,

Breed,

Stevig,

Krachtig misschien wel?

Het is allemaal wat je er zelf van maakt,

Het is helemaal prima.

En dan gaan we via de onderkant van je schouderbladen,

Kun je de achterkant van je ribbenkast voelen.

We gaan weer een beetje naar beneden,

Naar de achterkant van je buik.

Dan komen we via de achterkant van je buik naar de voorkant,

Aan de voorkant van je buik.

En ervaar je een leegte daar?

Of voel je juist alle ingewonden bij de buik,

Aan de voorkant en aan de zijkant?

Hoe is het daar?

Ga er maar even met je aandacht naartoe,

Probeer dat maar.

Ik ben even stil nu en jij mag met je aandacht volledig focussen op die buik.

Dan kom ik dadelijk weer terug.

Daar ben ik weer.

Ben jij nog met je aandacht hier,

In je lichaam?

We waren bij de buik gebreven.

Ga maar even omhoog met de aandacht.

Ga eens voelen hoe je bovenlichaam voelt,

Je ribbenkast.

De ribbenkast is heel belangrijk.

De ribbenkast mag al jouw aandacht hebben.

In het midden van de ribbenkast zit jouw luchtpijp en aan de linkerkant zit het hart.

Voel je je hart?

Misschien hoor je het kloppen in je oren,

Misschien voel je het bloedstroom.

Het hart is het sterkste spier van je lichaam.

Zend maar even liefdevolle aandacht naar je hart.

Dan gaan we naar boven,

Aan je sleutelbenen.

We gaan tegelijk met de aandacht naar links en naar rechts.

De aandacht gaat helemaal naar de schouders toe.

De schouders die je kunt voelen,

Gaat de aandacht helemaal naartoe brengen.

En dan stroomt alles vol met aandacht,

Langzaam in beide bovenarmen.

Het stroomt naar beneden,

Naar de ellebogen.

Voel je de ellebogen en het stromen?

Worden de spieren daar zacht of hard van?

We stromen nog verder naar beneden,

Richting de polsen.

Dan vervolgen we onze weg,

Naar boven,

Naar de hals.

Hoe voelt de hals?

Is die open,

Krap?

Komt er genoeg lucht doorheen?

Voelt het vrij?

En nu gaan we naar je hoofd.

Is die ontspannen?

Zijn je kaken zacht?

Hoe ligt je tong in je mond?

Breng je aandacht naar de voorkant van je gezicht.

Misschien dwaalt je aandacht weer even af.

Haal nou rustig die gedachten terug.

Laat ze zijn wat ze zijn en richt de aandacht weer op je gezicht.

We vervolgen onze reis naar de kruin van je hoofd,

Helemaal bovenin.

En dan is deze bodyscan bijna ten einde.

Scan nog een keer helemaal je lichaam.

En als je dan voldoende klaar bent,

Beweeg dan zachtjes met je voeten,

Je handen,

Je wangen,

Je ogen open.

De bodyscan is voorbij.

Ik wens je veel gezondheid,

Geluk en liefde.