Meditation 1 – Ankommen und Entspannen
Dauer: ca. 9 Minuten Thema: Erdung, Ruhe, Präsenz Hier ist eine geführte Meditation basierend auf den Versen 39–40 aus dem vierten Kapitel der Bhagavad Gita, gestaltet speziell für Insight Timer. Die Meditation hat eine ruhige, spirituelle Atmosphäre mit einer klaren Struktur: Einleitung – Entspannung – geführte Innenschau – kontemplativer Teil – Stille – Abschluss.
Transkription
Willkommen zu dieser Meditation.
Diese Zeit gehört ganz dir.
Schließe deine Augen und lass den Atem ruhig fließen.
Mit jedem Einatmen nimmst du Frieden auf,
Mit jedem Ausatmen lässt du los.
Spüre den Boden unter dir,
Erträg dich,
Lass dich tiefer sinken in Vertrauen,
In Ruhe.
Es gibt nichts zu erreichen,
Nichts zu tun,
Nur zu sein.
Fühle,
Wie dein Atem tiefer wird,
Wie jede Zelle sich entspannt.
Du bist hier,
Ganz im Moment.
Wiederhole leise.
Ich bin ruhig.
Ich bin hier.
Ich bin ruhig.
Ich bin hier.
Ich bin ruhig.
Atme tief ein.
Und fall ständig aus.
Öffne langsam deine Augen.
Versuche nun diese Ruhe,
Die du erfahren hast,
In dein tägliches Handeln mit einzuweben.
Schön,
Dass du dir diese Zeit gegönnt hast,
Um tiefer in dich selbst einzutauchen.
Machs gut,
Auf bald,
Namaste.
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