Apprendre à accueillir sa vulnérabilité

Bienvenue dans cette nouvelle méditation.

Prenez un moment pour vous installer confortablement,

Assise ou allongée,

Dans une position où vous vous sentez à la fois présente et soutenue.

Fermez les yeux pour commencer ce voyage intérieur et portez maintenant votre attention à votre respiration.

Respirez comme à l'ordinaire,

Permettant aux inspirations et aux expirations d'aller et venir sans effort,

Sans compris.

Et si vous le pouvez,

Essayez de respirer par le nez.

Respirer par les narines permet à votre corps de filtrer l'air qui entre et aussi de respirer plus lentement,

Plus sereinement.

Et laissez maintenant votre attention se centrer progressivement au niveau du ventre.

Sentez votre ventre s'élever et s'abaisser doucement à chaque respiration.

Concentrez-vous sur ce mouvement synchronisé avec votre souffle.

Votre ventre se gonfle,

Votre ventre se dégonfle.

La respiration abdominale va vous aider à vous ancrer dans le moment présent,

À vous recentrer,

À réduire votre stress et équilibrer vos émotions.

Et si à un moment ou à un autre vous êtes troublé par des pensées,

Des sensations physiques,

Sachez que c'est tout à fait normal.

Lorsque vous en prenez conscience,

Ramenez votre attention au va-et-vient paisible de votre ventre.

Nous allons faire cela pendant deux minutes.

À présent,

Je vous invite à tourner doucement votre attention vers votre météo intérieur.

Prenez donc un instant pour observer votre ambiance physique en ressentant les sensations dans votre corps tels qu'il est ici et maintenant.

Certaines zones sont-elles tendues ou au contraire plus détendues,

Plus ouvertes,

Plus tranquilles ?

À présent,

Tournez-vous vers votre paysage émotionnel.

Vous sentez-vous plutôt en forme ou fatigué ?

Plutôt joyeuse,

Calme ou triste,

Anxieuse,

Frustrée,

En colère ?

Quelles que soient les émotions présentes,

Il n'y a rien à modifier.

Juste accueillir ce qui se présente.

Aujourd'hui,

Je vous invite à rencontrer un aspect de nous parfois tenu à distance,

Notre vulnérabilité,

Afin de lui offrir un espace et la reconnaître comme une part essentielle de ce qui nous rend humains.

Je vous propose donc de laisser émerger le souvenir d'un moment dans votre vie où vous vous êtes senti vulnérable.

Peut-être avez-vous exprimé un besoin sincère ?

Ou vous êtes-vous montré tel que vous êtes,

Sans masque ?

Peut-être étiez-vous ému,

Bouleversé,

Confronté à une situation incertaine ?

Prenez le temps de laisser remonter ce souvenir.

Et tout en continuant à laisser ce souvenir vivre en vous,

Ressentez ce que cela provoque dans le corps.

Y a-t-il une contraction ?

Un nœud ?

Une chaleur ?

Une ouverture ?

Accueillez ce que vous percevez sans jugement.

Et s'il y a de l'inconfort,

Voyez s'il est possible de lui offrir un peu d'espace.

Laissez la sensation être là,

Sans chercher à la repousser,

Comme si vous pouviez l'entourer de douceur.

Peut-être en posant mentalement une main bienveillante sur cette zone sensible.

Si cela devient trop intense,

Accompagnez ce ressenti avec votre souffle.

Ramenez doucement votre attention à votre respiration abdominale.

Au ventre,

Il se soulève,

Puis redescend.

La respiration vous ancre dans le corps,

Et vous aide à rester relié à vous-même lorsque les émotions sont vives.

Alors,

Continuez à suivre ce mouvement.

La vulnérabilité n'est pas une faiblesse,

C'est ce moment où nous prenons le risque d'être vus tels que nous sommes vraiment.

C'est le courage de lâcher nos stratégies de contrôle et d'accepter qu'être vulnérable ne signifie pas être parfait.

Goûtez ce calme intérieur qui s'installe lorsqu'on arrête de vouloir être autrement.

Ce murmure profond qui dit « Je n'ai pas besoin d'être parfaite pour être digne d'amour ».

Restez là encore quelques instants dans cette qualité de présence simple,

Sans masque.

Prenez maintenant quelques respirations plus profondes.

Sentez à nouveau les points de contact de votre corps avec le support,

L'espace qui vous entoure,

Les sons autour de vous,

Et quand vous vous sentez prête,

Commencez à bouger doucement les mains et les pieds.

Prenez un instant pour ressentir comment vous vous sentez maintenant.

Y a-t-il quelque chose de plus clair ou de simplement plus vrai ?

Et remerciez-vous d'avoir pris ce temps pour vous.

Il faut du courage pour accueillir ces émotions les plus sensibles avec tendresse et sincérité.

Si cette méditation a résonné en vous,

Je propose sur Insight Timer un cours intitulé « Écouter la vulnérabilité et la gratitude » pour approfondir ensemble ce chemin de transformation intérieure.

À très bientôt !