Achtsames Gehen für Selbstmitgefühl in jedem Schritt

Herzlich Willkommen zu diesem Achtsam-Gang,

Selbst mit Gefühl unterwegs,

Die drei Säulen der Achtsamkeit.

Für diese Gehmeditation finde einen ruhigen Ort,

Wo du dich sicher fühlst.

Finde zunächst einen festen Stand,

Die Füße hüftbreit auseinander,

Die Knie sanft gebeugt.

Atme bewusst tief ein und aus.

Spüre deinen Körper.

Bringe nun eine schwierige Situation in dein Bewusstsein,

Etwas,

Das dich beschäftigt.

Was ist gerade schwer?

Lass diese Situation lebendig werden vor deinem inneren Auge.

Und nun setze heute die Intention.

Ich bin bereit,

Mir selbst zu begegnen,

Mit allem,

Was da ist.

Ich öffne mein Herz für Mitgefühl,

Mit mir selbst.

Lege nun eine Hand oder beide Hände auf dein Herz und spüre die Wärme,

Die sanfte Berührung.

Nimm dir einen Moment für Dankbarkeit,

Für den Mut,

Dich deinen Schwierigkeiten zuzuwenden.

Für dein Herz,

Das fühlen kann.

Beginne nun langsam zu gehen.

Setze einen Fuß vor den anderen,

In einem Tempo,

Das Raum für Gefühle lässt.

Lade Sanftheit als innere Qualität ein,

Mit dir selbst und mit dem,

Was da ist.

Und während du gehst,

Sprich innerlich oder laut den ersten Satz.

Das ist gerade wirklich schwer.

Nimm wahr,

Was in deinem Körper passiert,

Wenn du dein Leid,

Dein Problem anerkennst.

Und nun öffne alle Sinne.

Lass die Natur oder deine Umgebung da sein,

Während du mit deinem Schmerz oder Problem gehst.

Das Schwere darf sein,

Es braucht nicht weggedrückt werden.

Finde Halt in deiner Umgebung.

Und während du weitergehst,

Sprich den zweiten Satz.

Ich bin nicht allein mit diesem Gefühl.

Sprich innerlich zu dir.

Es ist nicht unnormal,

Dass ich mich so fühle.

Lass zu,

Dass diese Erkenntnis in deinen Körper sinkt.

Du bist Teil der menschlichen Erfahrung.

Erlaube allen Gefühlen da zu sein,

Sei es Trauer,

Wut,

Angst,

Ausweglosigkeit,

Einsamkeit,

Ohne sie zu bewerten.

Spüre,

Du gehörst dazu.

Auch mit deinem Schmerz,

Mit deinem Problem,

Mit deiner Situation.

Lege wieder eine oder beide Hände auf dein Herz,

Während du gehst.

Im Selbst-Mitgefühl.

Sprich nun den dritten Satz.

Möge ich freundlich zu mir selbst sein,

In diesem Moment.

Mit jedem Atemzug,

Lass Fürsorge durch deine Finger in dein Herz strömen.

Sprich zu dir,

Wie du zu einem geliebten Freund sprechen würdest.

Ich bin da für dich.

Es wird okay sein.

Du bist wichtig.

Probiere auch deinen Vornamen zu verwenden oder liebevolle Worte wie Liebes- oder Schatz an dich selbst gerichtet,

So wie es sich für dich natürlich anfühlt.

Ich bin da für dich.

Es wird okay sein.

Du bist wichtig.

Nun halte inne,

Finde einen Platz zum Verweilen.

Die Hände noch immer auf dem Herz oder da,

Wo es sich für dich gut anfühlt.

Und lass diese drei Komponenten des Selbst-Mitgefühls nachklingen.

Die Achtsamkeit,

Die liebevolle Aufmerksamkeit auf das,

Was schwer ist oder schwer war.

Die gemeinsame Menschlichkeit,

Die Erkenntnis,

Dass du nicht allein bist mit deinem Problem.

Und die Selbstfreundlichkeit,

Die dir zeigt,

Dass du für dich da bist.

Frage dich sanft,

Wie fühlt sich dein Körper jetzt an?

Was hat sich verändert?

Hat sich etwas verändert?

Sei einfach da mit allem,

Was entstanden ist.

Tränen,

Erleichterung,

Wärme,

Stille,

Spüre,

Du hast dir selbst das größte Geschenk gemacht.

Bedingungslose Annahme.

Lass langsam von der Praxis los und behalte die Wärme in deinem Herzen.

Vielleicht nimmst du ein Symbol mit.

Die Erinnerung an deine eigene Sanftheit.

Das Gefühl deiner Hände auf dem Herzen.

Öffne die Arme jetzt weit auseinander,

Öffne dein Herz.

Und dann umarme dich mit deinen Armen selbst.

Als Zeichen dafür,

Ich bin da für mich.

Und dann reflektiere gerne deine heutige Praxis.

Und erinnere dich daran,

Dass du diese drei Phasen jederzeit nutzen kannst.

Beim Gehen,

Sitzen,

In schweren Momenten.

Frieden.