5 Minuten Body Scan: Entspannung für Zwischendurch

Namaste.

Mein Name ist Nicole und ich werde dich durch einen kurzen Bodyscan leiten.

Diesen Bodyscan kannst du zwischendurch machen,

Wenn immer du eine kurze Pause vom hektischen Alltag brauchst.

Finde nun eine bequeme Position im Sitzen oder im Liegen und bringe dann mal die Aufmerksamkeit zur Atmung.

Nimm die Einatmung wahr,

Nimm die Ausatmung wahr und nimm dann mal drei tiefe Atemzüge.

Tief ein durch die Nase,

Tief aus durch den Mund,

Tiefe Atemzüge.

Lass den Atem dann wieder zu seinem natürlichen Rhythmus zurückfinden und bring deine Aufmerksamkeit zur Stirn.

Spüre die Stirn,

Den Punkt zwischen den Augenbrauen,

Beide Augen,

Die Nase,

Die Wangen,

Das Kinn und den Hals.

Spüre das Brustbein,

Beide Schultern,

Oberarme,

Ellbogen,

Unterarme,

Handgelenke,

Handflächen und alle Zehnfinger.

Zurück zum Brustbein,

Spüre den Brustkorb,

Das Herz und den Bauch,

Spüre das Becken,

Beine,

Hüftgelenke,

Oberschenkel,

Unterschenkel,

Knöchel,

Fersen,

Fußsohlen und alle Zehenziegel.

Spüre die Beine,

Den ganzen Unterkörper,

Beide Arme,

Den ganzen Oberkörper und das Gesicht.

Und dann spüre den ganzen Körper,

Den ganzen Körper,

Den ganzen Körper.

Geh hier nochmal deine Atmung zu vertiefen.

Nimm drei tiefe Atemzüge,

Ein durch die Nase,

Aus durch den Mund.

Tiefe Atemzüge.

Und dann lass deinen Atem wieder zu seinem natürlichen Rhythmus zurückfinden.

Und von selbst weiter fließen.

Und öffne deine Augen.

Ich danke dir von Herzen,

Dass ich dich durch diesen kurzen Bodyscan leiten durfte.

Ich wünsche noch einen schönen Tag oder eine erholsame Nacht.

Namasté,

Deine Nicole.