Eigenschaftsmeditation für mehr Gelassenheit

Eigenschaftsmeditation für mehr Gelassenheit.

Komme in eine ruhige,

Sitzende Haltung,

In der du dich wohlfühlst und nimm deine Haltung ganz bewusst wahr.

Atme durch die Nase ein und aus.

Dein Mund bleibt locker geschlossen.

Beobachte deinen Atem.

Beobachte jeden einzelnen Atemzug mit deiner vollen Aufmerksamkeit.

Komme mehr und mehr zur Ruhe.

Vertiefe deine Atmung bis in den Bauch.

Beobachte wie sich deine Bauchdecke mit jeder Einatmung sanft nach vorne wölbt.

Einatmend ziehst du die Bauchdecke nach innen.

Verlängere deine Ausatmung etwas und spüre wie du ausatmend langsam mehr und mehr loslässt.

Entspanne deinen Rücken.

Entspanne deine Schultern.

Entspanne dein Gesicht.

Spüre wie sich dein gesamter Körper mehr und mehr entspannt.

Von den Füßen zu den Beinen,

Vom Bauch bis zur Brust.

Kreuz und Rücken sind entspannt.

Hände und Arme sind vollkommen entspannt.

Schultern,

Hals und Nacken sind ganz entspannt.

Deine Gesichtsmuskeln fühlen sich schwer und ganz entspannt an.

Jegliche Anspannung verschwindet.

Deine Lippen formen sich zu einem kleinen Lächeln.

Wiederhole jetzt die Eigenschaft Gelassenheit als Affirmation.

Ich bin gelassen.

Und füge das Mantra OM hinzu,

Das du dreimal wiederholst.

Sage dir also,

Ich bin gelassen.

OM Ich bin gelassen.

OM Die Verbindung mit OM hilft dir tiefer in dein Bewusstsein vorzudringen.

Wiederhole diese Affirmation noch ein paar Mal.

Sie aktiviert die Quellen von Gelassenheit,

Ruhe und Ausgeglichenheit tief in dir.

Beginne über Gelassenheit nachzudenken.

Halte dir innerlich selbst einen Vortrag über Gelassenheit.

Über die Vorteile von Gelassenheit,

Warum es gut ist,

Eine gelassene Haltung zu entwickeln.

Mache dir bewusst,

Welche positiven Wirkungen Gelassenheit auf dich und dein Leben haben wird.

Lasse jetzt die Gedanken langsam ausklingen und wiederhole für dich im Geiste ein paar Mal Gelassenheit.

Gehe ganz tief in dich hinein und spüre,

Wie die Quelle von Gelassenheit und Wohlwollen in dir stark wird.

Gehe ganz tief in das Gefühl von Gelassenheit und Wertschätzung hinein.

Dein ganzes Wesen ist erfüllt von dieser Empfindung von Gelassenheit.

Bleibe bei dieser starken Empfindung von Gelassenheit während der nächsten Minute.

Während du jetzt ganz erfüllt bist von diesem Gefühl von Gelassenheit und tiefen Frieden,

Visualisiere dich in Situationen,

In denen du Gelassenheit und Ruhe beweisen wirst.

Male dir die Situation aus,

Als ob du selbst ein Drehbuch schreibst für Handlungen,

Die du in deinem Geiste ausführst.

Wiederhole zum Abschluss noch ein paar Mal die Affirmation,

Ich bin gelassen.

Ich bin gelassen.

Vertiefe deinen Atem.

Bewege langsam die Zähne und Finger.

Strecke und regle dich etwas.

Und gehe mit diesem Gefühl von Gelassenheit in den Tag.