Méditation sur l’Amour Bienveillant

Cette méditation d'origine tibétaine vous permettra d'envoyer des énergies d'amour et de paix vers le monde et vers tous les êtres,

Sans vous oublier vous-même.

Pour cette méditation,

Vous pouvez soit vous allonger,

Soit vous mettre en position assise.

Veillez à ce que votre position soit confortable et que vous ne soyez pas dérangé pendant la pratique.

Dès que vous êtes installé,

Ne bougez plus,

Fermez les yeux et soyez à l'écoute de votre respiration.

Observez comment cela respire en vous,

Sans jugement,

Juste un état d'écoute et d'attention au mouvement naturel de la vie qui s'exprime à travers votre souffle à chaque inspiration,

À chaque expiration.

Afin d'atteindre un état de calme et de détente,

Nous allons à présent compter chaque respiration à rebours.

Vous allez commencer au chiffre 25 et vous allez progressivement décompter jusqu'au chiffre 1.

24,

J'expire.

23,

J'inspire.

23,

J'expire.

22,

J'inspire.

22,

J'expire.

Voilà,

Et vous continuez à votre rythme sans relâcher votre attention.

Continuez cette respiration à rebours,

Ne relâchez pas votre compte et si vous vous trompez ou si une pensée arrive,

Recommencez à 25 sans aucun jugement sur vous-même.

Et maintenant,

Quel que soit votre compte,

Vous revenez à une respiration normale.

Le Bouddha nous parle de quatre états mentaux très importants à développer pour atteindre le bonheur et la paix.

Ces quatre états mentaux sont la compassion,

La joie,

L'amour bienveillant et l'équanimité,

C'est-à-dire un état d'âme stable.

Méditer sur ces quatre qualités de l'âme sert d'antidote à nos âmes négatives ou douloureuses,

Telles que la colère,

La rancœur,

La tristesse,

Le sentiment d'injustice.

La méditation sur l'amour bienveillant permet de pacifier ce qui est douloureux et toxique pour nous et de développer des qualités d'amour inconditionnelles pour nous-mêmes,

Pour les autres et pour le monde.

Nous allons pratiquer maintenant cette méditation afin de renforcer en nous-mêmes les quatre qualités nécessaires à l'épanouissement et à la paix,

La compassion,

La joie,

L'équanimité et l'amour.

Mais avant,

Nous allons bien détendre notre corps.

Pour cela,

Vous allez placer votre conscience sur les parties de votre corps que je vais nommer.

Tout d'abord,

Prenez conscience de votre tête.

Imaginez qu'un courant de douceur et de bien-être pénètre dans toutes les cellules de votre cerveau et votre cerveau se détend,

Se relâche en profondeur.

Maintenant,

Toutes les cellules de votre cerveau sont relaxées et votre cerveau envoie un message de détente vers tous les muscles de votre visage.

Votre front se lisse.

Tous les petits muscles autour de vos yeux se détendent.

Vos paupières s'alourdissent sur vos yeux.

Les yeux se relâchent en profondeur.

Les petits muscles et les nerfs des joues se relaxent profondément.

Tous les muscles,

Tous les nerfs autour de la bouche se relâchent en profondeur.

Tous les muscles de votre visage sont bien détendus.

Vous desserrez les mâchoires,

Les lèvres,

Les dents et le courant de détente descend vers votre gorge,

Vers votre nuque.

Votre cerveau demande à tous les nerfs,

À tous les muscles de la nuque et du cou de se relâcher en profondeur,

De se détendre complètement.

Ce courant de douceur et de bien-être s'installe à présent dans vos épaules,

Vos trapèzes,

Autour des omoplates.

Tout le haut du dos se relaxe en profondeur.

Votre cerveau demande à présent à vos bras et à vos mains de se détendre.

Et le courant relaxant coule le long des bras et jusque dans les mains et jusqu'au bout des doigts.

Et les doigts,

Les mains et les bras sont maintenant parfaitement relâchés.

Relaxer.

Votre cerveau bien relaxé commande maintenant à tous les muscles,

À tous les nerfs,

À tous les organes de votre thorax de se détendre en profondeur.

Et votre poitrine,

Vos poumons,

Votre cœur,

Votre oesophage se relaxent,

Se relâchent en profondeur.

Cette détente remplit à présent le diaphragme et le plexus solaire,

Coule dans l'estomac puis dans tous les organes de votre ventre et de votre bas-ventre.

Votre foie se remplit de paix.

Votre râte se relâche.

Vos intestins se détendent.

Votre pancréas s'apaise et tous les organes de votre bas-ventre se relaxent en profondeur.

Votre cerveau envoie à présent le message de détente vers tous les nerfs,

Vers tous les muscles de votre dos,

De votre colonne vertébrale et jusque dans la moelle épinière.

Et ce courant de détente totale et de décontraction coule dans votre dos et jusque dans vos reins.

Et votre dos se relaxe complètement.

Votre dos se relâche en profondeur.

Votre dos,

Votre ventre,

Votre thorax,

Vos mains,

Vos bras,

Vos épaules,

Votre nuque et votre visage,

Votre tête sont parfaitement détendues,

Relaxées,

Apaisées.

Le courant de détente glisse maintenant vers les fesses,

Puis s'infiltre dans les cuisses,

Les genoux,

Les mollets,

Les chevilles et les pieds.

Et tout le bas de votre corps se relaxe,

Se relâche et s'apaise.

Tout votre corps est à présent bien relâché.

Vous êtes calme et paisible.

Vous êtes tranquille,

Détendue,

Relâchée.

Vous allez maintenant imaginer une personne qui vous aime ou qui vous a aimé d'un amour inconditionnel.

Essayez de ressentir l'amour de cette personne pour vous.

Imaginez-la et laissez-vous toucher complètement par cet amour.

Ressentez-le au plus profond de vous-même.

Respirez avec ces sensations d'amour bienveillant et sincère.

Imprégnez-vous de la sensation d'être inconditionnellement,

Totalement aimé et accepté tel que vous êtes,

Sans avoir à être différent,

Sans avoir à mériter cet amour.

Si vous avez des difficultés à trouver quelqu'un qui vous aime ou qui vous a aimé de manière inconditionnelle,

Pensez à ce qui éveille en vous la sensation d'amour,

À ce qui vous touche et vous ouvre le cœur.

Cela peut être un animal,

Un paysage,

Une fleur.

Sentez cet amour.

Laissez votre cœur tout entier s'immerger dans cette sensation d'amour.

Laissez la chaleur de cet amour bienveillant envelopper votre cœur,

Pénétrer dans votre cœur.

Imaginez que votre cœur,

Touché par cet amour bienveillant et sincère,

S'ouvre comme une fleur sous la caresse des rayons du soleil.

Vous devenez maintenant la source de cet amour et non plus l'objet de cet amour.

Essayez d'accueillir cet amour comme s'il venait de vous-même et non d'un autre.

Essayez de sentir cet amour vous habiter complètement,

Comme s'il venait de votre propre cœur,

Et bercez ces sensations d'amour,

D'acceptation en vous-même.

Sentez-vous rempli d'amour pour vous-même.

Demeurez dans ces sentiments bienveillants pour vous-même.

Accueillez votre propre estime et sentez cet amour pour vous-même s'installer sans effort,

Sans forcer,

Naturellement.

C'est un baume et un remède contre toutes les dévalorisations et les haines de soi.

Un baume qui apaise et renforce votre estime et votre amour de vous-même.

Pendant un instant,

Ressentez profondément de l'amour pour vous-même.

À présent,

En demeurant dans cette vibration d'amour bienveillant,

Répétez les phrases suivantes,

Mentalement,

Après moi.

Je suis en sécurité,

Protégée de tout mal intérieur ou extérieur.

Je suis heureux et satisfait dans tous les domaines de ma vie.

Je suis remplie de bien-être et de paix intérieure.

Je ressens beaucoup d'amour pour moi-même et pour autrui.

Il est important que vous puissiez vous sentir vraiment rempli d'amour pour vous-même avant de vouloir méditer sur l'amour bienveillant pour autrui,

Car il est impossible de donner véritablement de l'amour si on ne s'inclut pas soi-même dans cet amour.

Vous êtes comme tous les êtres,

Un enfant de l'univers.

Vous n'êtes pas distinct de l'univers dont vous venez,

Et vous êtes digne de l'amour inconditionnel,

Autant que n'importe qui.

Votre amour bienveillant ne peut être vrai,

Authentique,

Que s'il vous inclut vous-même.

Imaginez cette pratique de l'amour bienveillant pour vous-même comme un moyen d'accorder votre vibration personnelle à l'énergie d'amour inconditionnel de l'univers avant de faire rayonner cet amour bienveillant vers les autres.

Sentez-vous rempli d'amour,

De compassion,

De gratitude pour vous-même.

Ressentez combien vous méritez d'être aimé,

Et que cela commence ici et maintenant,

Par la pensée d'amour que vous vous envoyez à vous-même,

Par la gratitude que vous ressentez pour votre corps qui est un ami depuis toujours,

Par la compassion que vous pouvez éprouver pour toutes les épreuves que vous avez traversées.

Maintenant,

Pensez à une personne que vous aimez.

Il vous suffit de penser à cette ou ces personnes et de diriger vers elles cette intention d'amour bienveillant.

Faites cela.

Pensez avec amour à cette personne.

Accueillez-la pleinement dans votre cœur.

Respirez dans votre cœur avec elle,

Puis répétez intérieurement après moi.

Ces personnes sont en sécurité,

Protégées de tout mal intérieur ou extérieur.

Répétez mentalement.

Elles sont heureuses et satisfaites dans tous les domaines de leur vie.

Elles sont remplies de bien-être et de paix intérieure.

Elles ressentent beaucoup d'amour pour elles-mêmes et pour autrui.

Restez dans la sensation qui émane de ces phrases et de votre cœur.

Vous allez maintenant élargir le champ de votre conscience vers des personnes plus neutres,

Comme des amis,

Des voisins,

Des gens que vous connaissez ou que vous ne connaissez pas.

Dirigez votre pensée,

Votre intention d'amour bienveillant vers ces personnes.

Une fois encore,

Répétez mentalement avec conscience.

Toutes ces personnes sont en sécurité,

Protégées de tout mal intérieur ou extérieur.

Toutes ces personnes sont heureuses et satisfaites dans tous les domaines de leur vie.

Elles sont remplies de bien-être et de paix intérieur.

Elles ressentent beaucoup d'amour pour elles-mêmes et pour autrui.

Et maintenant,

Vous allez élargir le champ de votre méditation sur l'amour bienveillant vers des personnes avec qui vous avez des difficultés relationnelles ou qui vous ont blessé.

Il ne s'agit pas d'oublier ou de pardonner le mal qu'elles vous ont fait ou les torts qu'elles ont pu vous causer.

Il s'agit juste de reconnaître simplement,

Du fond de votre cœur,

Qu'elles sont aussi des personnes qui souffrent de mal-être,

De maladie,

Qu'elles désirent,

Tout comme vous,

Être heureuses et en sécurité.

Donc,

Vous étendez ce champ d'amour bienveillant vers elles pour les inclure dans votre méditation,

Malgré les difficultés et tous les problèmes qui vous séparent.

Répétez mentalement après moi.

Ces personnes sont en sécurité,

Protégées de tout mal intérieur ou extérieur.

Ces personnes sont heureuses et satisfaites dans tous les domaines de leur vie.

Elles sont remplies de bien-être et de paix intérieur.

Elles ressentent beaucoup d'amour pour elles-mêmes et pour autrui.

À présent,

Vous allez inclure de plus en plus de personnes dans votre pratique de l'amour bienveillant et envoyer ces énergies d'amour vers les personnes du monde entier.

Vous pouvez également inclure toute forme de vie,

Animale,

Végétale,

Minérale et tout ce qui existe sur la Terre,

Car nous sommes tous unis,

Reliés et non séparés.

Nous sommes tous des enfants de l'univers.

Pensez maintenant à tous les êtres vivants dans le monde et répétez intérieurement.

Tous les êtres du monde sont en sécurité,

Protégés de tout mal intérieur ou extérieur.

Tous les êtres du monde sont heureux et satisfaits dans tous les domaines de leur vie.

Tous les êtres du monde sont remplis de bien-être et de paix intérieur.

Tous les êtres du monde sont pleins d'amour pour eux-mêmes et pour les autres.

Vous allez maintenant inclure la Terre et l'univers tout entier dans le champ de l'amour bienveillant,

Car la Terre et l'univers sont vivants et ils souffrent souvent de nos comportements.

Notre planète et l'univers entier sont en sécurité,

Protégés de tout mal intérieur ou extérieur.

Notre planète et l'univers entier sont heureux et satisfaits.

Notre planète et l'univers entier sont remplis de bien-être et de paix intérieur.

Notre planète et l'univers entier sont pleins d'amour pour nous tous.

Cette pratique de l'amour bienveillant nous aide à ouvrir et guérir notre cœur et,

Dans le même temps,

À développer de la compassion pour les autres et pour le monde.

Pendant quelques instants encore,

Sentez-vous remplis d'amour bienveillant pour vous-mêmes et pour le monde.

Sentez-vous rayonnés de cet amour.

Ressentez toute votre beauté,

Toute votre lumière intérieure qui est votre véritable nature.

Et comprenez que tous les êtres,

Quels qu'ils soient,

Possèdent cette lumière intérieure,

Mais simplement,

Ils ne sont plus parfois en contact avec elle et n'ont plus conscience qu'elle est là.

Nous allons maintenant revenir doucement vers un état de conscience normal.

Tranquillement,

Vous ramenez votre conscience vers votre corps allongé ou assis là,

Dans cette pièce.

Reprenez bien conscience de votre position,

Conscience de la pièce dans laquelle vous vous trouvez,

Des bruits autour de vous.

Revenez tranquillement en prenant votre temps.

Vous reprenez bien conscience de vos pieds,

De vos jambes,

De votre dos,

De vos mains,

De vos bras,

De tout votre corps et vous commencez à bouger lentement.

Vous vous étirez,

Étirez-vous et prenez bien conscience de l'état de bien-être et de paix dans lequel vous êtes.

Voilà,

Vous êtes ici,

Vous êtes vous-même,

Vous êtes présent.

Vous revenez avec un puissant sentiment d'amour,

De compassion et de joie intérieure.

Vous revenez en vous sentant mieux qu'auparavant,

Plus léger et plus légère,

Plus conscient,

Plus consciente de l'importance de l'amour pour vous-même et pour le monde.

Cette énergie d'amour va vous accompagner pendant quelques temps.

Conservez-la bien dans votre cœur et laissez-la rayonner tout autour de vous.

Prenez tout le temps dont vous avez besoin.

Écoutez les besoins de votre corps,

C'est déjà lui donner de l'amour,

C'est être bienveillant à son égard.

Ne l'oubliez pas,

N'oubliez jamais que vous devez d'abord apprendre à prendre soin de vous si vous désirez prendre soin des autres correctement.

Vous devez apprendre à vous aimer tel que vous êtes si vous souhaitez un jour pouvoir aimer les autres de manière inconditionnelle.

Vous devez prendre le temps de remercier votre corps,

La vie et être plein de gratitude pour tout ce que vous avez si vous souhaitez un jour être heureux,

Heureuse et satisfait,

Satisfaite avec juste ce que vous avez et donner cet exemple de sagesse aux autres.

Tout commence à partir de vous.

Changer le monde est possible,

Mais cela ne peut pas venir de l'extérieur.

Cela commence ici et maintenant avec votre façon de vous aimer,

De vous comporter,

De vous respecter.

Cela commence immédiatement par la conscience que vous prenez,

À écouter vos besoins,

Vos ressentis.

Le changement positif peut se produire,

Mais cela commence par vous,

Par votre façon d'être et de vivre.

Soyez heureux,

Soyez vous-même,

Prenez soin de vous.

Namasté.