Stress Loslassen (Tag 2 – Wendepunkte)

Meditation zur Stressbewältigung aus der Serie Wendepunkte Meditation für bewusste Veränderung Willkommen,

Diese Zeit gehört dir.

Du musst jetzt nichts tun,

Nichts planen,

Nichts wissen.

Nur sein.

Finde eine ruhige Position,

In der du bequem sitzen oder liegen kannst.

Schließe,

Wenn du magst,

Deine Augen.

Atme einmal tief ein und ganz langsam wieder aus.

Mit jedem Atemzug kommst du mehr bei dir an,

Im Hier und Jetzt.

Mache noch ein paar tiefe Atemzüge.

Atme tief ein und langsam wieder aus.

Nimm wahr,

Wie dein Körper sich anfühlt,

Ohne zu bewerten,

Nur spüren.

Vielleicht bemerkst du Anspannung,

Vielleicht Unruhe.

Das ist völlig okay.

Du musst nichts verändern.

Richte nun deine Aufmerksamkeit auf deinen Nacken.

Wie fühlt dein Nacken sich an?

Verspannt,

Warm,

Kalt?

Einfach nur fühlen und nicht bewerten,

Ob es gut oder schlecht ist.

Nimm einfach nur wahr.

Gehe nun zu deinen Schultern.

Nimm wahr,

Wie deine Schultern sich anfühlen.

Gehe nun zu deinem Bauch.

Ist er warm,

Vielleicht angespannt?

Frei von Bewertungen gehst du nun zu deinen Händen.

Nimm deine Hände wahr,

Ganz bewusst.

Richte nun deine Aufmerksamkeit auf deine Beine.

Mit jedem Ausatmen gibst du deinem Körper die Erlaubnis,

Loszulassen.

Was geradezu viel ist,

Darf gehen.

Richte nun deine Aufmerksamkeit wieder auf deinen Atem.

Spüre,

Wie er durch die Nase einströmt und wieder hinausfließt.

Stell dir vor,

Du atmest Ruhe ein und Spannung aus.

Einatmen,

Ankommen.

Ausatmen,

Entspannen.

Wenn Gedanken auftauchen,

Ist das völlig normal.

Erkenne sie und lass sie weiterziehen.

Lass sie kommen und gehen,

So wie deine Atmung.

Wenn du magst,

Benenne das,

Was dich gerade stresst.

Leise,

Ganz für dich.

Nun darfst du dich fragen,

Kann ich das jetzt gerade lösen?

Wenn nicht,

Darf es für diesen Moment ruhen.

Erlaube,

Dass es für diesen Moment ruhen darf.

Du darfst dir diesen Raum geben,

Frei von Reaktion.

Nur beobachten.

Nicht handeln,

Nicht bewerten,

Nur da sein.

Spüre nun,

Wie mit jedem Atemzug mehr Weite entsteht,

Mehr Raum zwischen dir und dem,

Was dich belastet.

Stell dir bildlich vor,

Wie immer mehr Distanz,

Immer mehr Raum zwischen dir und dem Problem,

Was du benannt hast,

Entsteht.

Stärke deinen inneren Abstand.

Finde zurück zu dir.

Komm in deine Mitte.

Du bist nicht dein Stress.

Du bist nicht deine To-dos.

Du bist hier.

Du bist jetzt.

Vielleicht bemerkst du,

Wie dein Atem ruhiger geworden ist,

Wie der Druck etwas nachgelassen hat.

Wenn noch immer etwas da ist,

Nimm es an.

Sag innerlich,

Ich sehe dich und ich atme trotzdem ruhig.

Du musst nichts wegdrücken.

Es genügt,

Wenn du da bist.

Du kannst jetzt überlegen,

Was könnte mir heute guttun?

Was bringt mir Ruhe,

Nicht für die anderen,

Sondern für mich?

Lass ein paar Ideen auftauchen,

Ohne Druck,

Ohne Planung.

Vielleicht ist es nur ein kurzer Spaziergang.

Ein tiefes Durchatmen am offenen Fenster.

Oder einfach ein ehrliches Nein.

Vielleicht ist es auch nur dieser Moment,

Jetzt,

Und das ist genug.

Du darfst dich jetzt sicher fühlen in dir,

Auch wenn außen viel passiert.

Atme das ein und atme alles aus,

Was du heute nicht tragen willst.

Atme noch einmal tief ein und aus.

Bewege langsam deine Hände,

Deine Füße.

Komm mit deiner Aufmerksamkeit zurück in den Raum.

Spüre,

Du bist ruhiger,

Klarer,

Zentrierter.

Komm jetzt wieder mit deiner vollen Aufmerksamkeit zurück ins Hier und Jetzt.

Nimm das Gefühl deiner inneren Ruhe mit in deinen Tag.

Du darfst dich jederzeit daran erinnern.