Presencia Haciendo Foco en el Cuerpo (Meditación Corporal)

Puedes cerrar tus ojos si te resulta cómodo.

Esta meditación se trata de direccionar tu atención a tu cuerpo.

Trata de sentir tu cuerpo sentado en la superficie que escogiste,

Sintiendo el peso de todo el cuerpo en ella.

Y respira junto a mí por tres veces.

Al respirar,

Siente el oxígeno entrando en tu cuerpo para traerle vida.

Y al expirar,

Ten la sensación de relajarte más profundamente.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Y una vez más,

Inhala.

Y exhala.

Ahora puedes notar tus pies en el piso.

Nota las sensaciones de tus pies tocando el piso.

El peso,

La presión,

La vibración y el calor.

Ahora puedes notar tus piernas contra la silla.

La presión,

Las pulsaciones,

La pesadez y la ligereza.

Para luego llevar la atención a tu espalda contra la silla.

Si la tienes tensa,

Relájala,

Pero no la curves.

Presta la atención mientras respiras.

Y ahora dirige tu atención al área del estómago.

Si tu estómago está tenso o apretado,

Deja que se ablande y toma un respiro.

Ahora presta la atención a tus manos.

¿Tus manos están tensas o apretadas?

Fíjate si puedes permitir que se ablande,

Que se relaje.

Y luego lleva la atención a tus brazos.

Siente cualquier sensación a lo largo de tus brazos.

Y deja que tus hombros estén suaves y relajados.

Observa ahora tu cuello y garganta.

Que estén suaves,

Que estén relajados.

Suaviza también tu mandíbula.

Deja que tu rostro y tus músculos faciales estén suaves y tranquilos.

Luego observa que todo tu cuerpo está presente.

Desde tus pies,

Tus piernas,

Tu cintura,

Tu espalda,

Tu vientre,

Tu cuello,

Tu cara,

Tus brazos.

Y toma un respiro una vez más.

Sé consciente que tu cuerpo está al máximo de su capacidad y siempre funciona lo mejor que puede.

Toma un respiro,

Agradece y ahora continúa prestando atención a tu respiración por algunos segundos más.

No te preocupes que va a sonar una campana cuando la meditación termine.

Y cuando estés listo,

Puedes abrir los ojos.

Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.

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