Atem-Meditation 3,4,5

Hallo Selbstentdecker.

Ich bin Ronja und ich freue mich,

Dass du da bist.

Willkommen zu deiner kleinen Atempause.

Deine kleine Verschnaufpause für zwischendurch.

Der Ausatem ist bei dieser Atemübung länger wie der Einatem.

Zusätzlich halten wir den Atem.

Dadurch verbessern wir die Atemkapazität und wir beruhigen unser Nervensystem.

Lass uns loslegen.

Komm in einen angenehmen und aufrechten Sitz.

Schließe deine Augen,

Entspann dein Gesicht.

Nimm ein paar tiefe Atemzüge zum Ankommen.

Tief durch die Nase ein und wenn du magst,

Gerne lösend durch den Mund ausatmen.

Fülle deine Lunge komplett mit Luft und atme vollständig wieder aus.

Mit jedem Ausatemzug kommst du mehr an in deinem Sitz,

Kommst mehr an mit deinem Körper an dem Platz,

An dem du gerade bist,

In dem Raum,

In dem du bist.

Entspann deinen Körper.

Beobachte nun deinen natürlichen Atem.

Nimm deinen Herzschlag wahr.

Lass den Atem immer ruhiger und immer sanfter werden,

Dass du gleich auch durch die Übung hindurch nicht in eine Art Aufregung gerätst,

Sondern dass du die Übung so entspannt und locker wie möglich für dich durchführen kannst.

Lass hier Anspannung los.

Folge dem Luftstrom deines Atems in Bauch,

Brust und in den Schulterbereich ein.

Und folge dem Atem durch die Nase wieder hinaus.

Atme vollständig aus.

Nimm noch einen weiteren Atemzug in deinem Rhythmus.

Und noch einen weiteren.

Und dann atme drei Sekunden ein.

Halte den Atem für vier Sekunden und atme fünf Sekunden aus.

Atme ein,

Zwei,

Drei.

Halt den Atem zwei,

Drei,

Vier.

Atme aus zwei,

Drei,

Vier,

Fünf.

Atme ein,

Zwei,

Drei.

Halt den Atem zwei,

Drei,

Vier.

Atme aus zwei,

Drei,

Vier,

Fünf.

Atme ein,

Zwei,

Drei.

Halt den Atem zwei,

Drei,

Vier.

Atme aus zwei,

Drei,

Vier,

Fünf.

Atme in deinem eigenen Rhythmus weiter.

Drei Sekunden ein.

Vier Sekunden halten.

Fünf Sekunden ausatmen.

Finde deinen persönlichen Rhythmus.

Mein Zählrhythmus mag nicht deiner sein.

Und auch wenn wir von vier Sekunden sprechen,

Löse dich davon,

Ob es tatsächlich vier Sekunden sind.

Zähle für dich,

Finde deinen persönlichen Rhythmus.

Drei Sekunden ein.

Vier Sekunden halten.

Fünf Sekunden ausatmen.

Während der Übung entspanne deinen Körper.

Manchmal reagiert der Körper mit Anspannung auf eine Atemveränderung,

Die der Körper nicht gewohnt ist.

Und du kannst hier Signale senden,

Indem du Spannung loslässt,

Den Atem sanfter,

Friedlicher werden lässt.

Dadurch signalisierst du dem Körper,

Dass hier nichts passiert.

Finde immer mehr deinen eigenen Rhythmus.

Drei Sekunden ein.

Vier Sekunden halten.

Fünf Sekunden ausatmen.

Passe deinen Atem an deine Zählzüge an,

Sodass du vom Gefühl her genug eingeatmet hast,

Damit du den Atem halten kannst und dass du auch das Gefühl hast,

Nach den fünf Sekunden tatsächlich ausgeatmet zu haben.

Finde hier deinen eigenen Rhythmus und passe in deinem eigenen Empfinden die Übung so an,

Dass sie für dich angenehm ist.

Für zwei Minuten werde ich nun still sein und überlasse dich der Übung und deinem Atem.

Beende die Atemrunde,

Die du jetzt gerade machst,

Mit dem Ausatmen und lasse von hier aus den Atem wieder ganz natürlich fließen.

Löse dich jetzt wieder davon,

Den Atem kontrollieren zu wollen.

Löst dich wieder davon,

Einfluss nehmen zu wollen und lass den Atem sich selbst wieder regulieren.

Es kann passieren,

Dass nach so einer Atemübung der Atem auch erst mal ausbleibt.

Beobachte diesen Moment und nimm diesen instinktiven Einatemimpuls wahr,

Der da kommt.

Starte langsam den Körper wieder zu bewegen und dich aus deiner Pause zurückzuholen.

Danke,

Dass du mit mir meditiert hast.

Bis zum nächsten Mal.

Werde Selbstentdecker.

Deine Ronja