Meditation - Gedankenkarussell Stopp

Herzlich willkommen zu diesem Gedankenkarussellstopp.

Ich bin Ronja und ich freue mich,

Dass du da bist.

In dieser Meditation geht es darum,

Aus kreisenden,

Zumeist eher schwierigen und oftmals quälenden Gedanken auszusteigen.

Unser Geist ist dazu gemacht zu wandern.

Unser Geist ist dazu gemacht abzuschweifen,

Sich Gedanken zu machen,

Zu überlegen,

In die Zukunft zu planen und in die Vergangenheit zu schauen und zu reflektieren.

Das sind große Qualitäten unseres Geistes und gleichzeitig kann das auch anstrengend werden.

Wir fangen den Geist ein,

Indem wir ihm eine Konzentrationsaufgabe geben,

Die ihn konzentriert,

Achtsam und präsent bei dem hält,

Was jetzt gerade ist.

Danach kannst du wieder losgehen.

Aber für diesen Moment machen wir gemeinsam eine Pause.

Finde einen ruhigen Ort,

An dem du für die nächsten Minuten ruhig und ungestört bist.

Schalte das Handy am besten ab und eliminiere so gut es geht Störfaktoren von außen.

Du kannst die Meditation im Sitzen oder im Liegen durchführen.

Finde hierzu einen angenehmen Platz,

An dem du Ruhe findest und dich entspannen kannst.

Wir lassen unsere Aufmerksamkeit hier einmal durch den Körper kreisen.

Das funktioniert in relativ schneller Folge und wir spüren dabei hin zum jeweiligen Körperteil und lassen Spannung los.

Bring deine Aufmerksamkeit hier im ersten Moment mal zu deinem Atem.

Spür,

Wie der Atem durch die Nase ein- und ausströmt.

Spür,

Wie Bauch und Brust sich heben und senken durch das Atmen.

Prüfe mal,

Ob du noch Spannung loslassen kannst um den Bauch und um den Brustkorb.

Leicht Spannung,

Die dich daran hindert,

Tief und frei zu atmen.

Auch dieses Muster kann sich zeigen,

Wenn wir in einem Gedankenkarussell feststecken.

Wir atmen nicht mehr präsent.

Wir atmen sehr,

Sehr flach und nicht tief genug,

Sodass wir in einer großen Anspannung sind,

Über einen manchmal sehr langen Zeitraum.

Ich lade dich ein,

Hier dich nicht zu überfordern,

Damit alles sofort loszulassen,

Sondern dir erstmal dessen vielleicht bewusst zu werden.

Prüfe,

Ob du Spannung im Bauch loslassen kannst,

Spannung im Brustkorb und auch um die Schultern und den Hals,

Um vor allem deinen Atem hier im ersten Schritt ein bisschen zu befreien.

Nimm mal wahr,

Ob du noch was verändern möchtest an deiner Sitz- oder Liegeposition und dann lade ich dich ein,

Für die kommende Übung ruhig und regungslos zu bleiben.

Wenn aber Bewegung da sein will,

Dann lass sie da sein.

Wenn du dich bewegen möchtest oder musst,

Dann tue das,

Sei dir aber dessen bewusst.

Auch konstant in Bewegung sein ist ein Muster,

Welches oft mit dem Gedankenkarussell einhergeht.

Konstantes Bewegen,

Eine Nervosität,

Die sich dadurch im Körper zeigt,

Wobei die Nervosität aus dem Geiste entspringt.

Nimm nochmal den Raum wahr,

In dem du dich befindest,

Den Platz,

An dem du sitzt und dann nimm deinen gesamten Körper wahr.

Nimm deinen gesamten Körper wahr.

Wir starten mit dem Kreisen der Wahrnehmung durch den Körper.

Nimm deine Kopfhaut wahr,

Die Kopfkrone und spüre mal,

Ob du hier Spannung loslassen kannst.

Nimm die Stirn wahr.

Lass die Stirn weich werden.

Entspann den Punkt zwischen den Augenbrauen,

Die rechte Augenbraue,

Die linke Augenbraue.

Entspann die rechte Schläfe und die linke Schläfe,

Das rechte Auge und das Augenlid,

Das linke Auge und das linke Augenlid,

Die rechte Wange,

Das rechte Ohr,

Die linke Wange und das linke Ohr.

Entspann die kleinen und feinen Muskeln um die Nase und in den Nasenflügeln.

Entspann die Oberlippe,

Die Unterlippe,

Den Oberkiefer und den Unterkiefer.

Entspann die Zunge.

Nimm deinen Hals wahr und den Kehlkopf.

Wandere zum rechten Schlüsselbein mit deiner Aufmerksamkeit und dann zum linken Schlüsselbein.

Nimm den Punkt zwischen deinen Schlüsselbeinen wahr und bleib hier einen Moment mit deiner Aufmerksamkeit.

Wandere zur rechten Schulter,

Zum rechten Schulterblatt,

Rechter Oberarm,

Ellenbogen und Unterarm.

Das rechte Handgelenk,

Die Finger deiner rechten Hand,

Die ganze rechte Hand.

Entspann den ganzen rechten Arm.

Komm wieder zurück zum rechten Schlüsselbein,

Zum Punkt zwischen den Schlüsselbeinen,

Zum linken Schlüsselbein.

Zur linken Schulter,

Linker Oberarm,

Ellenbogen und Unterarm.

Das linke Handgelenk,

Die Finger deiner linken Hand,

Die ganze linke Hand.

Entspann deinen ganzen linken Arm.

Entspann beide Arme und beide Hände.

Bring die Aufmerksamkeit zurück zum linken Schlüsselbein und zum Punkt zwischen den Schlüsselbeinen und bleibe hier für einen Moment.

Immer wenn dein Geist wandert und abschweift,

Bring ihn wieder zurück auf sanfte Art und Weise zu der Aufmerksamkeit auf den Körper,

Zu meinen Worten und zurück zu dieser kurzen und kleinen Pause,

Die wir gemeinsam machen.

Bring die Aufmerksamkeit von hier zu deinem Brustbein.

Entspann die rechte Seite der Brust,

Die linke Seite der Brust,

Den ganzen Brustkorb.

Wander zu deiner Magengegend,

Zum Oberbauch.

Nimm deinen Bauchnabel wahr und den Unterbauch.

Entspann den ganzen Bauch.

Bring die Aufmerksamkeit in deinen Rücken.

Spür,

Wo du hier noch Spannung loslassen kannst.

Entspann die Wirbelsäule.

Die Muskulatur auf der rechten Seite vom Rücken ist ganz entspannt.

Und entspann die Muskeln auf der linken Seite vom Rücken.

Bring die Aufmerksamkeit zur Steißbeingegend.

Und von hier in dein Becken,

Zum rechten Hüftgelenk,

Zum rechten Oberschenkel und lass hier Spannung los.

Rechtes Knie entspannt,

Rechte Wade entspannt,

Knöchel,

Rechter Fuß entspannt und all deine Zehen ganz locker.

Nimm das ganze rechte Bein wahr und ob du hier noch Spannung loslassen kannst.

Komm mit der Aufmerksamkeit wieder zurück in dein Becken und zum linken Hüftgelenk,

Zum linken Oberschenkel und prüf hier,

Ob du Spannung loslassen kannst.

Linkes Knie,

Unterschenkel,

Linker Knöchel,

Der ganze linke Fuß.

Entspann all die Zehen in deinem linken Fuß.

Entspann den ganzen linken Fuß,

Das ganze linke Bein.

Nimm beide Füße gleichzeitig wahr,

Beide Beine gleichzeitig und lass hier noch Spannung los.

Nimm beide Arme und beide Hände wahr,

Entspann hier.

Nimm den ganzen Oberkörper wahr,

Rücken,

Bauch und Brust und entspür deinen gesamten Kopf.

Und von hier den ganzen Körper.

Nimm deinen ganzen Körper wahr.

Atme durch die Nase ein und aus,

Beobachte deinen Atem für einen Moment.

Was nimmst du jetzt wahr?

Gedanken dürfen da sein,

Bewegungen des Geistes dürfen da sein.

Ein ständiges Abschweifen und wieder zurückkommen darf da sein.

Nimm deinen gesamten Körper wahr.

Nimm wahr,

Wie du hier sitzt oder liegst auf deinem Platz.

Und erlaube dir,

Dass Entspannung stattgefunden hat.

Unbewusst tief in deinem Inneren,

Tief in deinem Körper.

Vielleicht auch während der Geist noch aktiv gewesen ist,

Abgeschweift ist und dann aber immer wieder zurückgekommen ist zu dieser Übung,

Zu dieser Konzentration.

Und das ist genau die größte Übung,

Die größte Herausforderung,

Die wir auch im Yoga machen,

Den Geist konstant bei dem zu lassen,

Was wir jetzt gerade tun.

Also schenk dir einen Moment der Anerkennung,

Dass du hier heute geübt hast,

Aus deinem Gedankenkarussell auszusteigen und präsent mit dir und deinem Körper zu sein.

Danke,

Dass wir gemeinsam geübt haben.

Bis zum nächsten Mal.

Deine Ronja