Avondmeditatie | Bewust en In Rust Je Dag Afsluiten

Goedenavond en welkom bij deze avondmeditatie,

De Cuore Evening Unwind.

Mijn naam is Dani en ik neem je mee in een zachte en liefdevolle afsluiting van de dag,

Waarin je je hart opent en jezelf afstemt op rust,

Loslaten en thuiskomen bij jezelf.

Misschien lig je al lekker in bed of zit je nog even rustig om de dag af te sluiten.

Dit moment is helemaal van jou.

Ik wil je uitnodigen om nu rustig de tijd te nemen om bewust te worden van je houding,

Je lichaam en van je omgeving.

En word je nu bewust van alleen je lichaam.

Dan verleg je je aandacht helemaal naar binnen in jou.

Wat neem je waar?

Misschien wat geluidjes in je buik of je zachte ademhaling.

Laat de energie van de dag maar los.

Er is nu niets meer dat je hoeft te doen,

Niets om op te lossen,

Niets meer om te bereiken.

Laat alle tedoe's maar gaan.

Alle gedachten die nog rondzweven,

Vervagen langzaam.

Voel maar hoe de spanning van de dag van je schouders afglijdt.

Hoe voelt jouw lichaam nu,

Zo aan het einde van de dag?

Voel je ergens nog wat spanning?

Of juist ontspanning?

Misschien voel je je moe of zit je nog vol energie?

Observeer.

Je hoeft niets te veranderen.

Alles is er precies zoals het nu is en dat is precies zoals het hoort te zijn.

Breng dan nu je aandacht naar je ademhaling.

Kun je de beweging van je adem voelen en volgen?

Ervaar hoe je adem als een zachte golf door je lichaam stroomt.

Op een inademing bolt je buik op en op een uitademing trekt je navelzakjes naar binnen.

Mocht je adem nog hoog zitten,

Dan nodig ik je nu uit om je adem omlaag te brengen naar je buik toe.

Misschien vind je het fijn om even een hand op je buik te leggen.

Maar breng je adem omlaag,

Helemaal naar je buik.

Dus op een inademing bolt je buik op,

Adem in.

Vul je buik met lucht,

Adem uit.

Trek je navelzakjes naar binnen.

Op een inademing ontvang je rust en kalmte.

En op een uitademing laat je alles los wat je niet meer nodig hebt.

Laat je adem je dragen,

Moeiteloos.

En als er een plek in je lichaam is die nu nog om aandacht vraagt,

Die nog wat vermoeid voelt,

Wat spanning,

Breng dan je adem en je liefdevolle aandacht daar nu naartoe.

Laat de dag langzaam achter je.

Dan mag je nu je gezicht heel bewust ontspannen,

Helemaal ontspannen.

Frons uit je voorhoofd,

Lippen iets van elkaar af.

En laat je kaken maar los in je mond hangen.

En dan ga je met je aandacht naar je nek,

Van je nek naar je schouders.

Van je schouders daal je af via je armen naar je handen,

Naar je vingers.

Ga met je aandacht terug omhoog via je armen naar je schouders.

Naar je schouderbladen.

Ga met je aandacht nu naar de ruggegaat.

En via je ruggegaat volg je de lijn naar beneden,

Naar je onderrug.

Je billen.

En maak nu heel bewust je bovenlichaam zwaar,

Ontspannen.

Dan ga je nu met je aandacht naar je buik.

Naar je heupen.

Je bovenbenen.

Je knieën.

Je onderbenen.

Naar je enkels en je voeten.

Je voelt je geaard,

Veilig en ontspannen.

Het wordt steeds kalmer en stiller.

En laat de kalmte je volledig omhullen.

Rust in de stilte van jouw lichaam.

Ervaar hoe gedachten en sensaties komen en ook weer gaan.

Observeer je gedachten en sensaties.

Observeer vanuit kalmte,

Rust en stilte.

En wanneer je mind onrustig wordt,

Herinner je jezelf eraan.

.

.

Ik hoef niets meer te doen,

Ik mag loslaten.

Adem diep in,

Vanuit je buik,

Door je neus,

Adem in.

En met een zachte zucht uit door je mond.

Welkom avond,

Welkom rust.

Alles is oké zoals het nu is.

Breng je aandacht naar je hart.

Jouw essentie,

Jouw veilige plek,

Jouw thuiskomen.

Voel hoe je hart klopt,

Klopt voor jou.

Stel je nu voor hoe je in- en uitademt via je hart.

Op de inademing vul je je hart met rust en liefde.

Op de uitademing laat je spanning en zorgen los.

Op de inademing vloot je adem je hart in.

.

.

En op de uitademing vloot je adem je hart uit.

Adem in en uit je hart.

Voel hoe je hart zich opent,

Hoe het je uitnodigt te verstillen en te verzachten.

Verbind je met jouw hart,

Jouw essentie.

En dan stel je nu de vraag aan jouw hart.

Wat mag ik loslaten van vandaag?

Wat mag ik loslaten van vandaag?

Laat het woord of het beeld dat opkomt gewoon binnenkomen.

Voel het,

Ervaar het.

En dan stel je voor hoe je dit loslaat.

Hoe het als blaadjes op een zachte stroom wegdrijft.

En dan,

Wanneer jij je klaar voelt om te rusten.

.

.

Bedank je jezelf voor dit moment van liefdevolle aandacht.

Zeg me nu na in stilte of hardop.

Mijn hart leidt mij.

Mijn adem kalmeert mij.

Ik laat de dag los en kom thuis in de zon.

Ik kom thuis in rust.

Mijn hart leidt mij.

Mijn adem kalmeert mij.

Ik laat de dag los en ik kom thuis in rust.

Blijf heerlijk liggen of nog even zitten.

Laat je ademzorgje stromen.

En voel maar hoe je lichaam langzaam in slaapstand komt.

Ik wens je een hele fijne nacht.

Namaste.