Acalme Seu Sistema Nervoso Antes de Dormir Essa Noite

Boa noite!

Seja bem-vindo ou bem-vinda a essa meditação noturna.

Essa prática irá te ajudar a finalizar seu dia com mais serenidade e a embarcar em uma noite de sono tranquila e restauradora.

Vamos começar?

Deite-se confortavelmente.

Procure colocar seus braços ao lado do corpo.

Quando sentir que seu corpo está em uma posição cômoda,

Feche seus olhos e relaxe.

Nesse fim de noite,

Não existem urgências,

Nem mais preocupações,

Nem infinitas notificações de mensagens não lidas.

Nesse momento,

Não há destino a alcançar,

Nem mais uma meta a atingir.

Existe somente a profundidade e a leveza de estar 100% focado no momento presente.

Aos poucos,

Comece a colocar toda a sua atenção na sua respiração.

Observe o ar entrando pelo seu nariz e saindo dele.

Observe os movimentos da sua barriga em cada respiração e talvez queira também colocar sua atenção e ouvir as batidas do seu coração.

Como está o ritmo dos seus batimentos nesse momento?

Está acelerado ou tranquilo?

Nos segundos seguintes,

Tente trazer toda a sua atenção para a sua respiração e para as batidas do seu coração.

A seguir,

Vamos fazer um exercício de respiração rápido e muito potente.

Comece inspirando lentamente pelo nariz por 1,

2,

3,

4.

Segure o ar por uns segundos e sinta seu pulmão inchar.

Logo após,

Expire e solte todo o ar pela sua boca,

Imaginando que toda aquela tensão,

Toda aquela pressão e toda aquela ansiedade do dia está indo embora nesse momento.

Está saindo do seu corpo junto com esse ar e sinta seu corpo relaxando naturalmente.

Inspire novamente por 1,

2,

3,

4.

Segure e lembre de todo o pensamento negativo que teve no dia de hoje sobre você ou sobre os outros.

Sinta essa energia crescer dentro de você e expire fortemente pela boca,

Deixando tudo de negativo sair.

Sinta o ar do seu corpo nesse fim de noite com a sua expiração.

E por último,

Inspire lentamente por 1,

2,

3,

4.

Segure por 1,

2,

3,

4.

E agora expire todo o ar pela boca,

Imaginando que toda aquela energia estagnada e mal resolvida do seu dia está saindo do seu corpo assim como esse ar.

Sinta-se ainda mais relaxado ou relaxada e permita que seu cérebro mande um sinal de relaxamento para o resto do seu corpo.

Sinta seus músculos do rosto mais relaxados,

Sua mandíbula,

Seus ombros,

Seus braços,

Suas pernas.

E agora tente colocar sua atenção em alguma área do seu corpo que esteja tensa e mande um sinal de relaxamento para essa área também.

Quando você notar que sua mente está começando a pensar sobre o seu dia,

Sobre algo que você poderia ter feito e não fez,

Ou algo que precisará fazer amanhã,

Simplesmente pare,

Respire e traga sua atenção de volta para o momento presente.

Trate sua mente assim como você trataria uma criança pequena.

Você para,

Observa,

Observa aquela criança distraída,

Mas você vai lá e gentilmente atrás de volta,

Com amor,

Com atenção.

Eu quero que você faça o mesmo com a sua mente.

Quando perceber que está pensando em algo que está se distraindo,

Não julgue.

Trate com amor,

Apenas volte,

Coloque atenção na sua respiração,

Nas partidas do seu coração e volte ao momento presente,

Sem julgamentos,

Sem pressão,

Quantas vezes forem necessárias e quantas vezes por dia forem necessárias.

A partir de agora,

Permita que seu sistema nervoso faça o seu trabalho e quando você dormir,

Que todas as células do seu corpo se renovem para você acordar cheio de disposição e saúde no dia de amanhã.

Se preferir continuar com os olhos fechados,

Sem problemas,

Mas se quiser abrir os olhos por qualquer razão,

Faça isso devagar e sem pressa.

Permita que essa sensação de paz se estenda por toda a noite e revitalize seu corpo e sua mente.

Que seja uma noite de muito descanso e restauração para o seu corpo.

Bons sonhos.

Até mais.